Você sabia que março é Mês Nacional da Consciência do Sono? É isso mesmo - há um mês dedicado a engatinhar na cama e conversar com Zzz. Ansioso para comemorar? Nós também. Porém, antes de retirar seus PJs correspondentes, ativar a Netflix e definir um alarme no seu iPhone, verifique se você não está cometendo esses erros comuns de sono.
Você provavelmente já ouviu esse sono "não, não" repetidamente. Mas você conhece a ciência por trás disso? A luz azul artificial emitida por nossos telefones, televisões e laptops suprime a capacidade de nosso corpo secretar o hormônio do sono melatonina e influencia negativamente nosso ritmo circadiano.
Pesquisadores de Harvard realizaram uma experimentar comparando os efeitos de 6,5 horas de exposição à luz azul à exposição à luz verde. A luz azul suprimiu a melatonina por quase o dobro da luz verde e alterou os ritmos circadianos duas vezes mais (3 horas versus 1,5 horas). Embora seja ideal desligar completamente e ficar longe de eletrônicos algumas horas antes de dormir, você também pode tentar ativar a configuração “turno da noite” no seu iPhone ou instalar um
aplicativo no seu telefone ou computador, para filtrar a luz azul durante a noite.Há um tempo e um lugar para pijamas fofos ou lingerie sexy, mas dormir enquanto os veste pode fazer mais mal do que bem. De acordo com um 2012 votação pela National Sleep Foundation, apenas 12% dos americanos dormem nus. Mas esses 12% são para algo!
Antes de adormecer, nosso corpo deve abaixar seu núcleo temperatura. A roupa pode atrapalhar esse processo natural. Em outras palavras, essas calças de moletom aconchegantes fazem nosso corpo trabalhar mais para abaixar-se à temperatura ideal. Como resultado, pode demorar mais para o sono chegar.
Dormir nu com um parceiro, especialmente com contato pele a pele, libera o hormônio ocitocina- geralmente chamado de "hormônio do amor". Ocitocina reduz o hormônio do estresse cortisol, que é conhecido por acionar nosso sistema nervoso simpático e manter nosso corpo no modo de "luta ou fuga". Escusado será dizer que é difícil dormir quando estamos estressados. Tente dormir nua para esfriar o corpo, melhorar o calor e a sensação de calor e dormir bem.
A cafeína tem efeitos negativos no sono - nenhuma surpresa lá. o clínica Mayo recomenda não mais de 400 miligramas de cafeína por dia para adultos saudáveis. Uma xícara de café possui 95 miligramas de cafeína por xícara, portanto, desfrutar de algumas xícaras por dia pode fazer com que você atinja rapidamente esse limite.
Embora o café seja a estrela do programa de cafeína, é fácil esquecer os muitos outros alimentos ricos em cafeína. Você gosta de uma bola de sorvete de café depois do jantar? Marcas populares pode ter até 90 miligramas de cafeína por xícara. Falando em sobremesa, um Barra de chocolate amargo especial da Hershey tem 31 miligramas (aproximadamente a mesma quantidade que a lata de refrigerante). Barras energéticas são outro culpado pela cafeína. Por exemplo, alguns Bares Clif contém 45 miligramas de cafeína. Se você usar o Midol para ajudar nas cólicas da TPM, deve conhecer marcas como Pamprin embale 65 miligramas de cafeína em cada comprimido. Além disso, a empresa recomenda tomar dois de uma vez para efetivamente aliviar os sintomas.
A quantidade de cafeína que você está consumindo pode aumentar facilmente, o que pode afetar seu sono. Portanto, embora seja importante ter atenção ao conteúdo de açúcar e calorias, não se esqueça de verificar também a quantidade de cafeína listada nos rótulos nutricionais.
