Se você deseja otimizar sua rotina diária para melhorar sua vida, comece com sua manhã. Embora não exista uma abordagem única para todos aumentando a produtividade ou um único e definitivo hack para convocando criatividade e inspiração, muitas pessoas de sucesso têm algo em comum: uma rotina matinal sólida e consistente que define o tom do dia, as motiva em suas vidas pessoais e profissionais e até leva-os a alcançar.
Para examinar exatamente quais práticas matemáticas de autocuidado são mais comuns entre os assalariados em vários escalões de renda, O juiz do sono entrevistou mais de 1.000 pessoas. A maior descoberta: aqueles que afirmaram ter um conjunto consistente de hábitos matinais ganharam uma média de US $ 12.500 por ano a mais do que aqueles que não o fizeram. Há também pesquisa recente mostrando que aumentar mais cedo está ligado a maior riqueza, especialmente quando essas manhãs são produtivas.
Sentindo-se inspirado para ganhar mais e se sentir melhor? Aqui estão cinco das atividades matinais ligadas aos entrevistados com salários médios de US $ 50.000 ou mais por ano:
Faz sentido que a aptidão e o sucesso estejam ligados, dadas as inúmeras maneiras pelas quais os exercícios em geral beneficiam o corpo e a mente. Mas começando o dia movendo seu corpo é como um presente que continua dando: Especialistas acreditam esse exercício matinal pode ser uma maneira poderosa de manter o foco e pensar com clareza ao longo do dia. Além disso, exercitar a primeira coisa pode servir para um impulso generoso de autocontrole, preparando o terreno para decisões mais saudáveis posteriormente.
Os chuveiros frios podem parecer algo entre "não é bom" e "infeliz", mas os conhecedores da rotina da manhã, como Tim Ferriss jure pelo solavanco gelado da manhã (e talvez inspire quem ganha mais). Por uma boa razão, parece: Um banho frio logo de manhã tem um impacto positivo no metabolismo, aumenta a circulação e pode até reduzir o estresse e a ansiedade.
Não é segredo que a meditação tem inúmeros benefícios, tanto físicos quanto mentais. Mas você sabia que a atenção sustentada e focada através da meditação ou oração também pode literalmente mudar o cérebro e prepará-lo para ser o seu melhor eu? Obviamente, a meditação evita uma mente errante e aumenta a capacidade de concentração, mas também nos ajuda a aprender, aumenta a memória e aumenta a regulação emocional. Quem sabia?
Na mesma linha, um diário atento, especialmente quando é focado na gratidão, pode reduzir o estresse, melhorar a saúde mental e até levar a um sono melhor. E, como a prática do diário força o pensamento desinibido, também pode levar a mais criatividade e autoconsciência, ambos os principais ativos no local de trabalho e na vida.
Qual é a característica marcante da preparação, se não for fazer um almoço para levar ao trabalho? Não apenas uma pequena preparação para as refeições da madrugada define o tom da produtividade ao longo do dia; vir ao trabalho preparado com uma refeição bem pensada ajudará a evitar hábitos alimentares irracionais que podem ter efeitos dominó no seu dia. Por exemplo, se você costuma comer lanches açucarados em um dia de trabalho, evitá-los em favor do almoço preparado preparará você para níveis mais equilibrados de açúcar no sangue e, como resultado, mais foco, melhor memória e maior capacidade de aprender.