Minha principal intenção nas duas últimas semanas era simples: tente ter um momento consciente todos os dias, flertando com diferentes tipos de mediações para ver o que parece certo. Dirigindo-me ao desafio, decidi que seria fácil e divertido e fico feliz em dizer que é exatamente isso que tem sido.
Se eu tivesse que descrever as duas últimas semanas com uma palavra, essa palavra seria "leve". Embora eu não possa dizer que a meditação diária mudou dramaticamente minha vida (bem, pelo menos ainda não), sinto uma inegável sensação de leveza que não sentia antes, e parece incrível.
Eu absolutamente amo o sentimento de possibilidade que o recebe na manhã de 1º de janeiro. Essa energia de “novo começo” é tão boa. De acordo com essa vibe, decidi começar 2017 meditando sobre meu objetivo número um do ano.
Depois de acordar, sentei-me na minha cama, apoiei alguns travesseiros atrás de mim, ajustei o cronômetro por 10 minutos (que parecia uma quantidade de tempo muito administrável para começar) e comecei a trabalhar. Eu permiti que minha mente se perdesse totalmente na visualização do meu objetivo e realmente sintonizasse os sentimentos de como seria alcançá-lo. A experiência foi agradável, como deveria ser. No passado, sou conhecido por espiar o cronômetro para ver quantos minutos restam, mas não desta vez. Quando o cronômetro disparou, fiquei meio chocado com a rapidez com que 10 minutos se passaram. Por enquanto, tudo bem.
Hoje eu decidi experimentar uma meditação guiada. Eu fui com a meditação matinal de 10 minutos no Hábito Simples aplicativo. Estava tudo bem. Gostei de como isso o guiou a definir suas intenções para o dia, mas isso não me fez sentir tão feliz quanto minha meditação focada em objetivos fez no dia anterior.
Antes de desistir completamente do aplicativo Simple Habit, havia outra meditação que despertou meu interesse: comer meditação. (Sim, isso é uma coisa aparentemente.) Parecia legal, então eu tentei antes de almoçar. Como a voz suave do aplicativo me diria, a prática da alimentação consciente "é muito parecida com a meditação sentada, exceto no yummier". Concordo. Orienta você a sentir gratidão pela comida (eu estava prestes a comer sopa de lentilha, por sinal), sentir o cheiro, e finalmente (minha boca estava com água a este ponto), dê sua primeira mordida / colherada muito devagar e com atenção. Fiquei surpreso com o gosto da minha sopa... e foi apenas sopa, pessoal. Embora eu provavelmente não abra o aplicativo antes de cada refeição, foi um lembrete muito bom para diminuir a velocidade quando estou comendo e tirar um tempo para realmente saborear minha comida.
Hoje dei um tiro na meditação da atenção plena à respiração, com a ajuda do calma aplicativo. Antes de agora, um dos maiores (se não a As maiores) ferramentas no meu bolso para combater a ansiedade foram a respiração abdominal profunda, de modo que essa prática em particular parecia realmente familiar, confortável e absolutamente relaxante. Também gostei muito dos sons suaves de pássaros cantando e água corrente que o aplicativo reproduz em segundo plano. Acrescenta outro nível de calma à mistura. Sem trocadilhos. Imediatamente depois que o cronômetro tocou, senti uma sensação quase avassaladora de excitação, sem motivo específico. Eu estou supondo que eram aquelas boas e velhas endorfinas que todo mundo continua falando. Eu cavo.
Além disso, hoje foi meu primeiro dia de volta à minha mesa e não tenho certeza se foi a meditação ou se estava me sentindo super atualizado depois de duas semanas de férias, mas eu era super produtivo e terminei o dia me sentindo realmente satisfeito e realizado.
Eu tinha um prazo grande esta manhã, então adiei a meditação até o meio da manhã, quando terminei o projeto. Até então, um pouco de ansiedade havia surgido e eu achei realmente difícil me concentrar e ficar quieto durante a meditação do mantra que escolhi experimentar no dia 5 (aprendi com minha garota Marie Forleo, se você estiver curioso). Embora eu tenha me sentido um pouco melhor após a meditação, a ansiedade e o desejo de ir, ir, ir foram e vieram ao longo do dia. Nota para si mesmo: meditar antes começando o trabalho.
A sessão de hoje também me fez pensar se isso conta como meditação quando na maioria das vezes eu estava na minha lista de tarefas. Então, eu comecei a pesquisar no Google e aprendi que o objetivo da meditação não é pensar em absolutamente nada, então não há necessidade de ser tão duro consigo mesmo quando pensamentos surgem em sua cabeça. O objetivo é trazer sua atenção de volta à respiração, mantra ou qualquer outra coisa - esse é o músculo que você está tentando trabalhar. Portanto, mesmo se você estivesse pensando em outras coisas por 9 em 10 minutos e se recuperasse e voltasse a atenção, isso ainda conta como uma meditação bem-sucedida. Isso me fez sentir muito melhor.
Continuei minha experiência com diferentes meditações, dando uma nova chance à meditação da kundalini. Fiz um dos treinamentos de Gabby Bernstein no ano passado e me apaixonei por uma manifestação de meditação que ela ensina (aqui está como fazer). Definitivamente, não é para todos. Envolve música, cantando um mantra e concentrando-se em algo que você deseja manifestar em sua vida. É uma prática muito comovente e me deixou realmente animada - mental, emocional e espiritual.
Voltei à meditação mindfulness com o aplicativo Calm hoje. Isso me fez sentir realmente revigorado. Eu tive um episódio de pânico hoje, que foi péssimo, mas não durou muito. Consegui me acalmar muito mais rápido que o normal.
Eu meditava todas as manhãs por 10 minutos nesta semana e alternava entre a meditação da atenção plena e a meditação da kundalini. Percebi que é muito mais fácil manter o foco quando estou fazendo algum tipo de meditação guiada que exige que eu coloque meus fones de ouvido. O ato de jogar fones de ouvido funciona como uma sugestão para mim agora - deixa minha mente saber que é hora de ficar parado.
Primeiro, aprendi que não sou apenas um tipo de garota com um tipo de meditação. Eu gostava de tentar coisas diferentes e saltar de um lado para outro entre diferentes tipos, dependendo do meu humor. Cada meditação que eu tentei me fez sentir de uma certa maneira. A meditação da atenção plena me faz sentir revigorado e calmo, enquanto a kundalini que manifesta meditação me eleva totalmente. Há algo realmente mágico em meditar sobre um desejo que você deseja concretizar. Eu acho que o processo de experimentação é realmente essencial para quem quer tornar um hábito meditar, porque nem todo tipo funciona para todos.
Segundo, a hora do dia em que medito realmente faz uma grande diferença para mim. Os dias em que meditei assim que acordei foram totalmente fáceis, porque eu ainda estava naquele estado relaxado e sonhador. O dia em que meditei no final da manhã foi muito mais difícil, porque a essa altura a ansiedade já havia surgido.
E três, ser consistente não foi tão difícil quanto eu pensei que seria. Nas várias outras vezes em que tentei fazer da meditação um hábito diário, sempre senti muita resistência, mas nas últimas duas semanas senti zero resistência. Embora a responsabilidade de ter que escrever sobre a experiência certamente tenha me ajudado a seguir o caminho, o que fez a maior diferença dessa vez foi uma mudança de mentalidade. Tornei a meditação inegociável - algo que só precisa acontecer todos os dias, como escovar os dentes - e isso se tornou uma parte fácil da minha rotina diária. Eu não pensei demais ou inventei desculpas para não fazê-lo, apenas fiz. Isso me fez perceber que estava perdendo muito tempo e energia antes de resistir. Foi uma grande revelação para mim que me fez fazer um balanço de todas as outras coisas que tenho resistido na minha vida.
No geral, estou me sentindo muito bem - um pouco mais leve e não tão sobrecarregado. No que diz respeito à minha ansiedade, eu não esperava que milagrosamente desaparecesse completamente. Ainda está muito lá no fundo, mas as poucas vezes em que apareceu não foram tão ruins. Nas próximas duas semanas, meu objetivo é trabalhar até 20 minutos de meditação por dia, mas veremos como isso acontece. Me deseje sorte!