Para que não possamos começar esta aventura com qualquer mal-entendido sobre meu relacionamento com o início da manhã e o despertador, permita-me oferecer este resumo: Eu sou a Rainha dos Botões da Soneca. Meu marido, pais e colegas de faculdade podem atestar esse fato. Mas cochilar pela manhã não é exatamente a maneira mais produtiva ou, francamente, saudável de começar o dia. De fato, a pesquisa mostra que pressionar o botão soneca pode interromper os ciclos REM, tornando o soneca ainda mais cansado e contribuindo para aborrecimentos persistentes como aquele nevoeiro encorpado do cérebro, sentindo-se mais formalmente conhecido como inércia do sono. (Em outras notícias, o termo real para soneca incessante é “bebedeira”. Não, estou não inventando isso.)
Estava armado com essa informação que cheguei a uma decisão: eu realmente, seriamente, preciso colocar um ponto negativo no meu vício doentio em fazer "soneca". Mas onde é que um viciado em sono deve começar? Um pouco mais de pesquisa e algumas semanas de ensaios matinais cuidadosamente coordenados depois, eu tinha meu plano. Levaria três semanas para tentar três técnicas diferentes, projetadas para quebrar o hábito do botão soneca: sincronizar com ciclos de sono, usando um aplicativo de sono dedicado e, é claro, o culto favorito, cochilo de longa distância (também conhecido como colocar seu despertador no quarto). Alerta de spoiler: Apenas um realmente funcionou para mim.
Tenho certeza de que entrei na minha semana em que coloquei o despertador no meio do quarto com uma ajuda extra de extraviado. confiança - isso ou simplesmente não considerei a dupla pressa de acordar com um alarme e ser forçado a fazer atividade física imediata para Desligue isso. Este é um caso em que eu argumentaria que nem sempre é melhor. De qualquer maneira, aqui estão os resultados.
Sucesso a curto prazo: Na primeira manhã, saí do sono ao som do meu alarme - e depois saí da cama pela percepção quase imediata de que a coloquei fora do alcance do braço. A combinação dos dois me levou a pular rastejando de volta debaixo dos cobertores e, em vez disso, eu estava oficialmente de pé e pronta para enfrentar o dia.
Sucesso a longo prazo: Cinco dias depois, a novidade de acordar todas as manhãs para invadir a sala na tentativa de silenciar o som do meu alarme tinha passado, mas sua capacidade de me afastar permanentemente do sono não tinha minguou. Em mais de uma ocasião, cheguei a me sentar na minha cama, mas nunca sucumbi à vontade de me enrolar.
Qualidade do sono: De um modo geral, sou campeão de dorminhocos. Esse cenário anti-soneca me deixou com uma abordagem usual dos meus hábitos e qualidade do sono.
Confusão mental: Eu estava cansado quando acordei, o que é bastante típico, mas a neblina permaneceu na minha rotina matinal e eu estava em um nível normal de alerta quando saí pela porta.
Não me oponho a colocar meu alarme na sala diariamente, mas, no meio da semana, comecei a questionar a sustentabilidade desse processo. Ainda assim, tudo correu bem até o terceiro dia, quando tive que acordar às três da manhã para pegar um voo de avião às sete da manhã e tropeçar no meu quarto escuro para acalmar o telefone, parecia uma solução estranhamente cruel.
A premissa básica do experimento da segunda semana foi que é mais fácil acordar quando você trabalha com seu corpo. O sono acontece em Ciclos de 90 minutos onde passamos do sono REM quase volta para o sono REM completo e, se você acertar, pode acordar quando o momento natural do seu corpo está caminhando para um estado de vigília e a seu favor. Para testar isso, planeje seu sono com base em incrementos de 90 minutos - portanto, durma seis horas ou sete horas e meia ou nove horas. Aqui está como funcionou.
Sucesso a curto prazo: Eu mencionei e dormi cerca de sete horas e meia naquela primeira noite, dentro do cronograma, mas admito que estava tão muito feliz com a perspectiva de ter meu alarme ao alcance do braço novamente, que nem me ocorreu voltar ao dormir. Embora isso possa ter sido o bem-estar falando.
Sucesso a longo prazo: No final da semana, sou praticamente evangelista para esse plano de sono. Eu queria dizer a todos que conheci o quanto eles deveriam dormir, o que provavelmente é muito pessoal, então pulei a conversa e tomei meu chá sem cafeína. Era estranho tentar dormir menos do que o normal (mais de oito horas), mas eu acordava regularmente sem nenhum desejo de pressionar "soneca".
Confusão mental: Eu me sinto um pouco orgulhosa por dizer isso, mas meu nevoeiro cerebral não existe. Eu estava acordado revigorado e alerta e me sentindo mais claro durante o dia.
Após uma semana de teste, estou confiante de que essa opção é infinitamente mais amigável do que a opção um. Não requer um salto matutino para o meu telefone, o que torna uma maneira muito mais suave e menos estressante de cumprimentar o dia. Eu tenho que pensar um pouco mais sobre isso - saber quando eu gostaria de acordar e me certificar de que estou na cama com tempo suficiente para ajustar o meu ciclo de sono - mas o esforço vale a pena.
Meu teste final foi sobre tecnologia. Eu estava procurando por uma opção de configuração e esquecê-la, de preferência uma que me permitisse adormecer sempre que quisesse e experimentar uma chamada de despertar suave e não abrasiva todas as manhãs. A premissa básica de muitos aplicativos de sono e alarme que observei é que seu telefone faz todo o trabalho de analisar seu ciclo de sono para você. Tudo o que você faz é conectar o horário em que você absolutamente deve ser acordado e o aplicativo usa os movimentos do seu corpo para decidir aproximadamente quando é o melhor momento para fazê-lo. Eu escolhi SleepCycle, e veja mais de perto o que realmente aconteceu.
Sucesso a curto prazo: Tudo o que me lembro daquela primeira manhã está esgotado (fiquei preocupado com a tecnologia funcionando e tive uma noite difícil de sono) e pensando que o som do alarme do meu aplicativo era suave o suficiente para me levar de volta a dormir. O que aconteceu. Duas vezes. Então, não é o melhor começo.
Sucesso a longo prazo: Cinco dias depois, me vi pensando nas seguintes séries de perguntas repetidas: Por que estou tão cansado? Eu já estive tão cansado antes? Meu telefone está realmente aprendendo os hábitos de sono do meu cão em vez dos meus? Há café em algum lugar desta casa? Ainda assim, fui atingido ou perdi minha tendência de pressionar o botão de soneca.
Qualidade do sono: Tão, tão ruim. Eu sou uma daquelas pessoas que se estressam durante o sono. Tipo, eu estou lá, me perguntando se meu alarme realmente vai me acordar e minha falta de fé na tecnologia se transforma em falta de sono. Não é o ideal.
Confusão mental: No meio da semana, eu estava pronta para jogar a toalha. Normalmente sou uma criança livre de cafeína, mas o café da manhã rapidamente se tornou essencial para a produtividade.
Este teste me colocou firmemente de volta no ônibus de luta snoozefest. Isso não é de forma alguma um comentário sobre o aplicativo que eu usei - testei novamente uma noite em que meu marido estava fora da cidade e funcionou muito melhor. A ideia é brilhante e os próprios alarmes parecem perfeitos para um despertar calmante. Mas se o aplicativo realmente estava pegando meu cachorro ou meu marido em vez de mim, ou eu sou incapaz de ser acordado gentil e efetivamente, não se encaixa na minha realidade cotidiana e definitivamente não me ajudou a quebrar minha hábito.
Embora fosse difícil deixar de pensar que mais sono era melhor, agendar minhas noites em torno desses ciclos de sono de 90 minutos foi de longe minha abordagem mais bem-sucedida para evitar excesso de bebida. Nem sempre é perfeito, mas ainda estou usando o conceito agora, após o experimento - os dias em que faço um esforço para enquadrar meu sono durante toda a duração dos meus ciclos de sono, acordo sem o desejo de pressionar o botão de soneca e me sinto mais alerta durante todo o dia. Se eu fosse pressionado a quebrar um hábito realmente terrível de soneca, provavelmente combinaria meus dois primeiros testes, colocando meu alarme do outro lado da sala e planejando sete horas e meia quase perfeitas de dormir. Mas, por enquanto, estou contente em subir e brilhar sem a ajuda de um aplicativo - ou com aquele salto estridente da cama.