Aqui está um pequeno segredo sujo das pessoas mais relaxadas que você conhece: elas ficam sobrecarregadas e desgastadas, assim como você, mas a diferença é que eles cultivaram um conjunto pessoal de truques que os ajudam a esfriar quando as coisas ficam difícil.
Como quando seu apartamento está uma bagunça; é realmente fácil ficar impressionado e decidir que, em vez de enfrentar uma grande tarefa como as montanhas de roupas residindo ao pé da cama, você prefere fugir de suas responsabilidades e ficar com a Netflix o dia todo. Mas esse tipo de procrastinação só leva a pilhas de roupas maiores, mais bagunça e um humor azedo que permanece para sempre.
Em vez disso, crie um zelo para resolver uma coisa pequena - algo irracional e repetitivo - para obter sair do funk e canalizar um momento de "zen limpo". O resultado é duplo: primeiro, você obtido alguma coisa limpo ou limpo, verifique isso na sua lista. Mas também, de maneira acessória, você saiu do funk - agora que está de pé e em movimento, espera-se que esteja no estado de espírito certo para enfrentar ainda mais. (Como talvez a roupa, mas sem pressão!)
Aqui estão algumas das minhas tarefas favoritas do zen limpo. Cada um pode ser resolvido em 5 minutos, incluindo o "tempo de inicialização" necessário para reunir ferramentas e materiais do armário ou embaixo da pia.
Se você seguir uma sugestão dos monges zen, varrer o chão pode ser uma boa maneira de praticar a atenção plena. Como você está varrendo a poeira e a sujeira, imagine que você está varrendo seus problemas também. Coloque tudo em uma pá de lixo (literal e figurativamente) e deixe-se levar.
Não há pregas ou colares - o lençol amassado suavemente é apenas uma tela grande e plana esperando para ser pressionada lentamente de um canto ao outro. Talvez essa não seja uma tarefa da sua lista semanal de tarefas, mas entrar em uma cama bem enrolada com lençóis limpos e prensados é um estimulante que não pode ser vencido.
Arranque o aspirador e, lentamente, passe a mangueira para frente e para trás através de cada ralo da ventilação, observando como a poeira se levanta. Se existe uma tarefa melhor para centralizar seu cérebro enquanto satisfaz seu monstro de gratificação interior, eu não sei.
Pense nisso como um gigantesco jardim de pedras japonês. Você pode usar o rodo para pintar padrões na porta à medida que avança (você está fazendo isso por você - estrias, dane-se!), Ou meditativamente cubra e limpe cada centímetro, de um lado para o outro e de um lado para o outro.
Em “O Milagre da Atenção Plena”, Thich Nhat Hanh escreve: “Se enquanto lava a louça, pensamos apenas na xícara de chá que nos espera, nos apressando para tirar a louça do caminho, como se isso fosse um incômodo, então não estamos 'lavando a louça para lavar a louça'. ”Em vez de sempre pensando nessa tarefa às vezes assustadora como um meio para um fim, pegue a louça suja para se dar um minuto atento sozinho em vez de. É ciência.
