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Não está dormindo à noite? Você não está sozinho. Longe de ter oito horas padrão de sono por noite, o britânico médio está recebendo apenas seis horas e 28 minutos. E o que nos mantém acordados são nossas TVs, tablets e telefones.
Em uma pesquisa com 1000 adultos do Reino Unido com idades entre 18 e 64 anos, realizada pela The Fine Bedding Company:
34% disseram que assistiram boxsets ou programas de TV na cama pela internet31% verificaram feeds de mídia social17% verificaram e-mails ou trabalharam11% fizeram algumas compras on-line
A quantidade média de tempo gasto na cama antes de dormir foi de 52 minutos, e 56% disseram que não estavam satisfeitos com a quantidade de sono que dormiam todas as noites
'Nossos corpos estão conectados para dormir por 30% de nossa vida e nossos cérebros precisam boas decisões, se concentram melhor e melhoram nossa memória '', diz Sara Wadsworth, da The Fine Bedding Companhia. "No entanto, é a primeira coisa a ser comprometida quando precisamos adicionar algumas horas extras ao dia".
Os cientistas descobriram uma ligação entre a 'luz azul' emitida por telefones celulares e computadores e nossa incapacidade de dormir. A luz na extremidade azul do espectro suprime a produção do hormônio do sono melatonina, e 40% dos as pessoas da pesquisa admitiram que seu dispositivo eletrônico era a última coisa que colocavam antes de ir para dormir.
1. Reduza a quantidade de 'luz azul' à qual você está exposto pelo menos 30 minutos antes de dormir - desligue todas as telas e evite qualquer coisa que estimule demais, como a TV.
2. Torne o quarto o mais escuro possível - talvez até tente usar cortinas blackout. Isso ajuda a aumentar os níveis de nosso hormônio do sono, a melatonina.
3. Mantenha a calma. Seu quarto não deve estar mais quente que 18 ° C para uma noite confortável. Experimente um termômetro inteligente no seu radiador para controlar a temperatura
4. Escolha a roupa de cama certa - lençóis de algodão frio e o peso certo de edredom. Por exemplo, Edredão da The Fine Bedding Company, a partir de £ 45 para um single, possui uma ação exclusiva de controle climático para mantê-lo na temperatura certa durante toda a noite.
5. Acorde com luz. Talvez invista em um despertador "diurno", como o Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light de Feel Unique, £ 59,95, que imita o nascer do sol enquanto você é acordado suavemente.
Por fim, Sara Wadsworth recomenda: 'Em vez de ligar a tela, tente alguns alongamentos suaves de ioga, ouvindo música suave ou até meditando. Existem muitos aplicativos disponíveis, projetados para melhorar o sono, que podem ser ouvidos na cama, colocando o celular em bom uso. '