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Natal deve ser a época mais maravilhosa do ano, mas as lojas movimentadas e o estresse familiar podem tornar a temporada festiva difícil de lidar.
"É fácil entrar no piloto automático antes do Natal, colocando muito foco no que você precisa fazer e não o suficiente em como você quer se sentir e ser", diz Kelly Pietrangeli, autora de Projete-me para mães ocupadas. "Você deve perceber quando estiver vazio e fazer algo para recarregar suas baterias todos os dias."
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Então, este ano, em vez de se esfarrapar, por que não dar um passo para trás, respirar fundo e ter um pequeno Natal consciente? Aqui está como.
Crianças sorridentes de rosto rosado, canções da meia-noite à luz de velas, um fogo crepitante que nunca resmunga e morre... é fácil cair na armadilha de idealizar a estação. "Para muitos de nós, o Natal evoca memórias de tempos passados - como resultado disso, podemos ter muitas expectativas irreais", diz a iogue Michelle Moroney, do
Retiro nos penhascos de Moher no Condado de Clare, Irlanda. "Dedicar um tempo para refletir sobre isso e reconhecer que as expectativas são potenciais decepções nos libera para aproveitar o Natal como está."
Casa de Banho
É provável que você organize tudo, mas as reuniões de família não refletem suas habilidades perfeitas de entretenimento. As pessoas vêm atrás das pessoas, diz Kelly - 'São as conversas e a ocasião que fazem as memórias'. Além disso, não se visualize como o pivô em torno do qual todas as responsabilidades devem evoluir. "O seu parceiro não pode embrulhar presentes como lindamente, ou você pode ter uma idéia diferente do que comprar para a mãe dele." Kelly acrescenta: 'Mas se isso o liberar para fazer outras coisas, deixe a perfeição e consiga ajuda de qualquer forma. vem.
Dunelm
Assim que Noite da fogueira acabou, surgiram os posts competitivos das árvores de Natal no Facebook e Instagram. Se o pensamento de encontrar as decorações o encher de pânico, ignore as exibições nas mídias sociais. "Isso faz com que você se concentre nos outros mais do que em si mesmo", diz o farmacêutico Abbas Kanani da Clique químico. "Lembrar constantemente as realizações dos outros pode ter um impacto no seu bem-estar mental. A mídia social apresenta uma versão distorcida da realidade e o que você realmente vê provavelmente está longe da verdade. '
Tom MertonGetty Images
Você sabia que as luzes das fadas podem causar estragos no seu ritmo circadiano? Demais para caber em 24 horas, além de festas noturnas, significa que o sono que você desfruta precisa ser o mais tranquilo possível. No entanto, luzes brilhantes podem deixar você muito estimulado e não está pronto para relaxar. "Isso adiará sua hora de dormir habitual e afetará a hora em que você acorda, potencialmente o início de um ciclo vicioso", diz Abbas Kanani. Portanto, antes de ligar, desligue os cintilantes por cerca de 30 minutos e concentre sua mente em relaxar.
Etsy
Escrever listas, planejar compras, perder entregas na Internet e, claro, esquecer algum ingrediente vital - geralmente molho de cranberry - pode mudar cozinhando para o natal no caos. "Se puder, evite supermercados movimentados", diz o designer de alimentos e especialista em alimentação consciente Steph Sheahan. "Em vez disso, tente fazer compras locais nos mercados dos fazendeiros e festivos e nas lojas independentes para obter o máximo de seus produtos e alimentos artesanais sempre que possível. Ter conhecido e conectado com o produtor ou fornecedor local se sentirá muito mais especial no dia de Natal.
Superstore Ética
E não se estresse com excesso de indulgência, acrescenta Myles Hopper, co-fundador e nutricionista da Mindful Chef: 'Siga a regra 80/20 - é assim que muitos de nós do Mindful Chef encontram equilíbrio ao longo da semana. Se, durante 80% do tempo, estamos conscientes do que estamos comendo e sabemos que é um alimento que é bom para nós, sabemos que podemos nos tratar nos 20% restantes do tempo. Afinal, ninguém quer perder um torta de carne moída e um copo de vinho quente.
Ceder's
Casa autêntica
Esculpir ativamente momentos de calma entre a loucura. Um longo banho de imersão em um banho lindamente perfumado - tente óleo de lavanda para relaxar - é maravilhoso. Ou encontre meia hora preciosa para sentar com um chocolate quente e ler uma coleção de contos / poemas de Natal ou ouvir um audiolivro sazonal. Mesmo em uma louca cozinha de Natal, você pode acalmar sua alma, optando pela música tradicional Último Natal em um loop sem fim. Se você é o cozinheiro, você é o responsável! Também é bom sair ao ar livre; uma caminhada rápida ou o tempo gasto plantando bulbos, como narcisos para florescer na primavera, afastará sua mente de suas preocupações imediatas.
Chicadee Interiors - fotografia de Tommy Daspit
Coletar decorações naturais como visco (tenha cuidado com as bagas venenosas ao redor das crianças e animais de estimação), galhos de azevinho e sazonais nos conectam à natureza e distraem todo esse brilhante comercialismo. Por que não reservar algumas horas para fazer um lindo arranjo de flores ou guirlanda? Tal criatividade concentra a mente e agrada os olhos durante todo o Natal. Lisa Davies e Emily Lewis-Keane no serviço de receitas florais Posy & Posy siga os seguintes conselhos: 'Crie um espaço em sua casa que seja seu, enquanto você se perder na experiência. Agora, coloque tudo o que você precisa, coloque sua lista de reprodução favorita e considere realmente como vai montar sua coleção de flores. '
Alys TomlinsonGetty Images
Por que não criar um calendário do advento que eleva seu espírito todos os dias em dezembro? Ou você pode fazer um para uma amiga super estressada, diz Alice Ojeda de The Authentic House.
• Comece com uma fita para pendurar seus presentes. Você pode usar barbante de jardim ou uma tira de tecido de sucata. O que importa é que ele se estende por dois metros. Em seguida, amarre as alças no final e pendure cada lado de uma unha ou gancho para que a fita fique cortada no quarto.
Escolha seus presentes. As melhores opções para atenção plena são itens que você usará e amará. Você pode optar por comprar algumas coisas e criar outras. Boas coisas naturais e úteis a serem incluídas são um lenço, uma barra de xampu, meias de bambu ou talvez uma escova de dentes de bambu. Ou você pode fazer seus próprios presentes, como uma simples máscara facial de café, feita misturando duas colheres de borra de café seco, uma colher de óleo de coco, uma colher de mel e 3-4 gotas de óleo de tea tree.
• Enrole seus presentes. Você pode reutilizar papel de embrulho velho ou cortar tecido em quadrados. Amarre os presentes com barbante ou fita.
• Pendure cada presente em um pedaço de barbante e amarre-o aos dois metros de fita. Para numerar seus presentes, corte velhos cartões de Natal e cartões de felicitações em pequenos retângulos. Escreva o número no lado em branco e use um furador para enfiar cada um no seu fio, antes de prender à fita. Agora, envolva uma árvore interna ou através de uma parede e prepare-se para se cuidar.
Eugene Farrell, especialista em saúde psicológica na Assistência médica AXA PPP, desenvolveu um interessante exercício de mindfulness de Natal com base em focar sua mente em uma única passa.
Antes de começar, encontre um local tranquilo onde possa sentar e relaxar. Você pode achar que respirar fundo algumas vezes o ajudará a relaxar o corpo e trazer sua mente para a sua prática. Quando estiver confortável, pegue a passa e segure-a na mão.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• OLHE para as passas. Realmente se concentre. Deixe seus olhos vagarem sobre a fruta e escolha todos os detalhes - a cor, as áreas de luz e sombra, quaisquer cristas ou brilho. Antes de seguir em frente, feche os olhos, pois isso pode aumentar seus outros sentidos e ajudá-lo a se concentrar.
• TOQUE na passa. Sinta a pequenez na palma da mão. Explore a textura da passa com os dedos. A pele é cerosa? Existem arestas? É macio ou duro?
• Cheire a passa. Aproxime-o do nariz e, com suas inspirações e exalações profundas, concentre-se em todos os aromas e fragrâncias que puder detectar. Cheira doce? Terroso? Isso provocou o seu paladar?
• Prove a passa. Coloque-o na boca, notando como sua mão instintivamente sabe para onde ir. Ainda não mastigue, gaste algum tempo concentrando-se em como a passa passa na sua língua. Vire-o na boca e sinta sua textura no céu da boca. Dê uma ou duas mordidas na fruta, sem engolir ainda. Fixe sua mente nas sensações que acabaram de liberar em sua boca. Qual o sabor disso? Como isso se desenvolve à medida que os momentos passam? Como a passa mudou? Os pedaços menores de frutas parecem diferentes?
• OUÇA os sons você faz enquanto mastiga e engole. Quando você realmente explorar a sensação da passa na boca, observe a sua intenção de engoli-la e siga com a ação física. Se puder, acompanhe a sensação da passa passando. Agora, dedique um momento para perceber como se sente todo o seu corpo.
Quando estiver pronto, comece a despertar sua mente. Você pode mover um pouco as mãos e os pés, abrir lentamente os olhos e respirar fundo algumas vezes.
Com o exercício de meditação agora concluído, você pode continuar com o Natal quando estiver pronto - não há pressa.
