Como mãe de duas pessoas pequenas, o sono é um tópico muito próximo e querido do meu coração. Embora muitas vezes me preocupo que, não importa quais sejam os bons hábitos que eu siga, talvez eu nunca durma novamente, isso não me impede de tentar. Independentemente das razões pelas quais seu sono possa estar sofrendo, aqui estão cinco coisas importantes a serem evitadas para garantir uma noite de sono repousante.
1. Uma mente ocupada
Pensamentos indesejados, ansiedade e preocupação são os principais contribuintes para a insônia e o sono inquieto. Para combater isso, evite trabalhar, assistir televisão, pagar contas ou escrever sua lista de tarefas para o dia seguinte enquanto estiver na cama. Mantenha seu quarto limpo e sem desordem - a última coisa que você quer fazer é acordar estressado sobre a pilha gigante de roupas espalhadas pelo chão ou os coelhos gigantes de poeira lentamente tomando conta do quarto. Se precisar ler na cama, evite ler livros para o trabalho - reserve a cama apenas para o prazer de ler.
2. Luz
Qualquer coisa que emita luz, não importa quão fraca, tem que ir. Não mantenha despertadores de LED, seu telefone ou uma luz noturna ao lado da sua cama. Desligue a televisão e o laptop pelo menos uma hora antes de bater no feno e use persianas que escurecem a sala para bloquear as luzes da rua ou da casa do vizinho.
4.Um inquieto Corpo
Um corpo infeliz pode tornar tão difícil entrar na terra dos sonhos quanto uma mente ocupada. Evite qualquer coisa que cause muita estimulação, desconforto ou irregularidade, como:
5. Interrupções
Tenha como prioridade reconhecer e, em seguida, evitar ou encontrar um remédio para qualquer uma das coisas recorrentes que atrapalham seu sono regularmente. Animais de estimação ou crianças em sua cama (minha filha de três anos tende a deitar-se horizontalmente e me chutar na cara - provavelmente não é a melhor maneira de ter uma boa noite de sono), um ronco parceiro, cachorro latindo de um vizinho ou telefone celular apitando são coisas que podem impedir que você entre no sono profundo que seu corpo precisa para se sentir verdadeiramente descansado.
