Se você quer aprender como fazer as coisas com mais eficiência no escritório ou apenas reunir motivação para verificar a primeira coisa da sua lista de tarefas, você não realizará muito sem a rotina diária de trabalho duro. Todos sabemos a satisfação de verificar algo fora de uma lista de tarefas ou manter um projeto tempo suficiente para ver resultados - então, por que começar e permanecer motivado parece uma mágica impossível truque?
Com a mentalidade certa, a disciplina não precisa ser ilusória - ou mesmo conquistada com dificuldade. Aqui estão algumas dicas e truques práticos para integrar um pouco mais de bom e antiquado trabalho duro em sua vida diária:
Frequentemente, as pessoas leem objetivos ou itens da lista de tarefas como coisas que "precisam" ou "devem" realizar. Essa mentalidade destrói a motivação porque é uma vergonha: eu tenho que fazer um orçamento porque sou ruim em dinheiro, ou devo ir à academia de manhã porque estou fora de forma. E se você reformulasse os "deveres" e os visse como "obtenha tos"? Por exemplo, você economiza dinheiro para se aposentar e constrói resistência no ginásio. Colocar um giro positivo em seus objetivos mantém os benefícios de permanecer disciplinado à vista, o que significa que você terá mais chances de obter resultados duradouros.
Nicholas Kinports, fundador da Marca solitária, diz que ele cria um fluxo de trabalho tranquilo, dividindo sua rotina semanal em categorias. Portanto, em vez de mudar constantemente de marcha ao longo do dia, ele consegue se concentrar em uma coisa por um longo período de tempo, o que contribui para sua produtividade. "Por exemplo, segunda-feira é para focar em vendas, terça-feira é para operações e sextas-feiras são para faturamento", diz Kinports. No meio de sua agenda lotada, Kinports também diz que hábitos saudáveis ajudam a mantê-lo focado nos parâmetros que ele definiu para sua agenda. "Naqueles dias, acordar cedo e malhar, comer na hora certa e dormir o máximo possível contribuem para o momento".
Em vez de ver o novo hábito como algo totalmente separado e isolado dos rituais existentes em sua vida diária, pense nele mais como um passo extra em uma rotina que você já seguiu. "Se você deseja adicionar uma nova atividade, adicione-a a algo que você já está fazendo. Portanto, se você já está registrando diário regularmente e deseja experimentar a meditação, adicione-a antes ou depois do diário diário ”, diz o terapeuta Heidi McBain. Como a adição a uma rotina existente pode parecer muito menos intimidadora e fora de alcance do que uma idéia elevada e vaga, é muito mais provável que você a cumpra.
É divertido sonhar com grandes objetivos, mas o cenário geral pode parecer esmagador e inacessível na vida cotidiana. Ficar no caminho certo com uma meta, seja treinar para correr 5 km ou economizar uma certa quantia de dinheiro em férias, é muito mais fácil quando você a divide com pequenos marcos. Atingir um objetivo menor com mais frequência incentiva o impulso em direção ao seu objetivo final, porque incentiva a disciplina. Imagine a confiança e a emoção que você sentirá ao lembrar constantemente que o trabalho duro e a disciplina valem a pena!
Às vezes, você precisa desligar o telefone e manter a cabeça baixa por algumas horas para fazer alguma coisa. Mas geralmente, com grandes objetivos ou projetos, os prazos abertos podem parecer esmagadores - e todos sabemos que apenas começar é a parte mais difícil. Solução simples: use o timer no seu iPhone ou, se for melhor desligar o telefone, experimente o timer da cozinha. Da próxima vez que você tiver algo grande para fazer, defina cinco ou 10 minutos e diga a si mesmo que você pode desistir depois que ele sair. Você provavelmente já encontrou seu ritmo e não vai parar.
Itamar Shatz, autor de “Resolvendo a procrastinação, "Usa uma técnica de contagem regressiva para realizar as tarefas de maneira oportuna e eficaz. “Simplificando, uma contagem regressiva envolve escolher um número pequeno (como 7) e, em seguida, fazer uma contagem regressiva sempre que você se encontra procrastinando uma tarefa que você sabe que precisa concluir. Depois de terminar a contagem, você precisa começar, não importa o quê ”, diz ele. “A contagem regressiva é efetiva porque impõe um prazo concreto e iminente, o que o motiva a começar a trabalhar. Isso também impede que você adie constantemente as coisas, porque você está fazendo a contagem regressiva; portanto, não há espaço para você dizer mais cinco minutos. ”
Embora o tempo da tela possa ser uma distração em muitos casos, Lori Cheek, fundadora do aplicativo de namoro Cheekd, apresenta a tecnologia como parte essencial de sua rotina de exercícios disciplinados. Muitos aplicativos de saúde e meditação são criados como redes sociais, que podem fornecer um senso interno de solidariedade e motivação quando você atinge uma meta. “Eu uso o aplicativo Lose It!, que permite rastrear sua comida e exercício, conectar e compartilhar suas metas e atividades com seus amigos e familiares”, diz Cheek. "Assim como no mundo das startups, é sempre mais fácil atingir uma meta quando você tem uma equipe que ajuda a manter o controle".
