O quarto é o nosso espaço pessoal que nos permite relaxar, reviver e refrescar, tanto no início do dia quanto no final. Qualquer que seja o seu tamanho, é vital garantir um refúgio de tranquilidade, paz e tranquilidade. Um que acabará por ajudá-lo a dormir profundamente.
Dormir de seis a oito horas todas as noites pode não apenas nos ajudar a acordar com uma sensação de frescor, mas também pode aumentar nossa motivação e níveis de energia no dia seguinte. De acordo com um estudo prévio, o déficit de sono do Reino Unido está afetando negativamente nossa produtividade geral, com o britânico médio apenas recebendo cerca de cinco horas de olhos fechados por noite.
Com o burburinho ininterrupto da vida familiar, nem sempre é um processo fácil transformar nossos quartos em um santuário calmo de paz e descanso. Embora possamos não ser uma nação que seja muito boa em desligar nossos telefones e ter uma madrugada, isso não significa que não possamos criar um espaço que seja um santuário para dormir.
Felizmente, existem muitas maneiras inteligentes de criar um espaço isolado sem gastar muito dinheiro. Desde trocar a roupa de cama até limpar a desordem, essas são as dicas necessárias para criar um santuário em casa.
Pesquisamos oito maneiras de reinventar seu espaço - e é fácil para todos tentarem em casa.
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1. Invista em materiais de qualidade
Desmaio
De acordo com o anterior estudos, a pessoa média passará mais de 229.961 horas dormindo durante a vida. Portanto, é importante investir em alguns tecidos luxuosos que ajudarão você a cochilar em paz.
Jo Jaggs, Gerente Geral de Design da Sheridan diz House Beautiful UK: 'Materiais de qualidade, tecidos luxuosos e artesanato especializado são as chaves para criar a perfeita noite de sono. Pode parecer que suas opções são infinitas; no entanto, depois de definir o que significa conforto para você, o resto é fácil.
Quando dormimos, é importante estar o mais confortável possível. Assim como a temperatura da sala, os tecidos desempenham um papel importante na maneira como descansamos à noite. Muitos de nós optarão por seda roupas de cama, pois pode ajudar a manter a calma durante a noite, enquanto outros preferem algodão macio e luxuoso.
Embora as preferências pessoais possam variar, a escolha de materiais que você ama ajudará a transformar seu espaço em um oásis de calma.
Jogo de cama impresso algodão exótico Amelie Exotic Pure Cotton
£49.50
Estamos apaixonados por esta linda estampa oriental. O tecido de algodão puro é suave e macio contra a pele.
Marks & Spencer
Capa de edredão de algodão com impressão em folha Ycata
£35.00
Esta linda estampa frondosa, capa de edredão de algodão 100%, ajudará a trazer calma ao espaço do seu quarto.
La Redoute
Algodão puro cetim Mae Floral impresso conjunto de cama
£69.00
Este conjunto de roupa de cama muito floral é um must-have. Ele é fabricado com algodão macio e sustentável, fácil de lavar e cuidar.
Marks & Spencer
Capa de edredão Arcade Arch
£40.00
Fabricado em tecido de algodão com 200 fios para ajudar a mantê-lo fresco e confortável durante toda a noite, esta capa de edredon com estampa geométrica oferece estilo e função.
John Lewis e parceiros
Conjunto de capa de edredão de buquê floral
£22.00
Esta linda capa de edredão é trazida à vida por uma série de flores frescas em preto e branco - o reverso apresenta a mesma impressão em um fundo branco,
Muito
2. Encontre o colchão certo
krblokhinGetty Images
Quando você começa a criar um quarto refúgio, comece do colchão e suba. Obviamente, escolher um colchão é um fator decisivo para o seu quarto. Um bom colchão bem feito é crucial para alcançar uma boa saúde das costas. Se o seu colchão não fornecer o suporte certo para o seu corpo, pode ser o errado para você.
Como você deve passar um terço da sua vida na cama, é importante encontrar o colchão e a cama certos. Também queremos que a cama dure por toda a vida, é por isso que você deve experimentá-la com nossos consultores de sono. Todos temos formas diferentes, dormimos em posições diferentes, por isso é importante que tenhamos um modelo que se encaixe perfeitamente em nós '', afirmam os especialistas em dormitórios. Hastens aconselhar.
Muitos ficam desanimados com os altos preços que vêm com os colchões, mas quando você calcula as horas que gasta nele, o custo não parece tão ruim, afinal ...
3. Verifique se a temperatura está correta
Mark Scott
Embora as opções de roupa de cama e colchão tenham um enorme impacto no seu quarto, uma maneira de garantir que você durma profundamente está pesadamente sobre a temperatura da sala.
Muitos especialistas dizem que a temperatura ideal para o quarto é 16-18oC (60-65oF), embora isso seja novamente uma questão de preferência pessoal '', diz o especialista em sono Dr. Neil Stanley.
No entanto, não é apenas a temperatura ambiente que é importante para dormir bem. A temperatura em seu ambiente de sono direto, ou seja, sob o edredom, é igualmente importante e deve estar próxima de uma temperatura termo-neutra (ou seja, aproximadamente 29oC)
'Durante a noite, o corpo precisa perder calor e isso é feito principalmente através da cabeça e do rosto, apenas pedaços que geralmente se destacam debaixo do edredom e, portanto, um quarto frio facilita esse calor perda. No entanto, se a sala estiver muito quente ou você estiver muito quente sob o edredom, é mais difícil o corpo perder calor e isso causará distúrbios no sono.
“O mesmo também acontece se você estiver com muito frio, pois isso significa que o corpo precisa trabalhar duro para manter a temperatura ideal e, novamente, isso pode atrapalhar o sono. Obter a temperatura correta envolve ajustar a combinação certa de temperatura do ar, edredons e roupas de cama para alcançar o resultado certo, 'explica o Dr. Neil Stanley.
4. Mantenha a tecnologia fora do quarto
Kristen PrahlGetty Images
Com e-mails, notificações e mensagens pingando incansavelmente em nossos telefones, pode ser difícil realmente desligar. Mas, para tornar seu quarto um santuário completo - e dormir bem - tente deixar a tecnologia fora do seu quarto.
Os especialistas em dormitórios em Hastens diga: 'Mantenha a tecnologia longe do quarto - escolha cores e detalhes que o acalmem e por que não adicionar aroma ao quarto que é bom para dormir como lavanda.'
Muitos de nós podem recorrer ao telefone ou à televisão como uma forma de relaxamento inofensivo antes de dormir, mas na verdade não vai ajudar quando se trata de relaxar completamente. Nossos hábitos telefônicos podem afetar a saúde do cérebro e também a qualidade do sono, de acordo com a especialistas.
Verificar nossos telefones antes de dormir estimula a mente, mantendo-nos mais acordados e ativos. E com o sono segurando a chave da força e energia para o dia seguinte, é hora de trocarmos nossos maus hábitos por um sono mais prolongado e tranquilo.
5. Verifique se o seu quarto tem ventilação suficiente
Charlie DeanGetty Images
Para evitar superaquecimento durante a noite, é importante que o seu quarto obtenha a ventilação necessária. Muitos de nós simplesmente circulam o ar que já fica em casa com ventiladores, mas os especialistas sugerem abrir janelas por 15 minutos todas as manhãs para realmente limpar a sala.
'O quarto não deve ser abafado, o ar fresco é bom para dormir. Abrir a janela reduz os níveis de dióxido de carbono no ar e isso demonstrou melhorar a qualidade do sono ”, continua Neil.
Além de criar o hábito de abrir a janela pela manhã para ventilar a sala, você também pode colocar as mãos em um ventoinha ou, alternativamente, durma com a porta aberta. Mesmo durante os meses de inverno, abrir a janela para tomar um pouco de ar fresco ajudará você a dormir melhor na noite seguinte - e a se livrar de qualquer mau cheiro.
6. Mantenha o espaço do seu quarto arrumado
HB
Adote o hábito de limpar seu espaço antes de subir na cama. Isso não apenas significa que você não estará acordando com pilhas de bagunça, mas também pode resultar em uma melhor noite de sono.
"Um quarto bagunçado e bagunçado pode afetá-lo mais do que você imagina, especialmente quando se trata de dormir", Lisa Artis, do Conselho do Sono diga-nos.
'Livre-se da papelada e das pilhas de roupa - enquanto você dorme com os olhos fechados, é o última coisa que você olha antes de pegar alguns zzzs que podem influenciar qualquer pessoa ansiosa ou preocupante pensamentos.'
Estudos recentes Até mostraram que dormir em uma sala limpa pode significar que você também dormirá melhor. As descobertas da National Sleep Foundation descobriram que aqueles que arrumavam suas camas todas as manhãs tinham 19% mais chances de relatar uma boa noite de sono na maioria dos dias.
Algumas das coisas para manter claro em seu quarto incluem ...
7. Opte por óleos essenciais
grafvisãoGetty Images
Outra maneira de transformar seu quarto em um santuário para dormir é colocar suas mãos em óleos essenciais, em sprays de sono ou em relaxamento velas. Aromas naturais, como lavanda, foram cientificamente comprovados para ajudá-lo a cair rapidamente por causa de seus ingredientes de aromaterapia, por isso vale a pena tentar se tiver problemas para dormir.
'Alguns cheiros podem afetar o seu humor, deixando-o mais relaxado e calmo. Algumas gotas de óleos essenciais, como lavanda ou gerânio em seu travesseiro, ou mesmo um creme noturno com seu cheiro favorito, podem ser um bom relaxante - aconselha Lisa.
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Sinta-se único
8. Pinte seu quarto de verde ou azul
Siga o fluxoGetty Images
'O azul é uma cor fresca e calmante e pode realmente reduzir nossa pressão arterial. Ao associarmos a cor à água e ao céu, ela nos proporciona uma sensação de tranquilidade, que por sua vez nos faz sentir relaxados e pode nos ajudar a cochilar mais rápido e dormir mais profundamente ', Neil Robinson, diretor de sono às Sealy UK explica.
Além do azul, o verde profundo é outro tom relaxante que pode ajudar a estimular o relaxamento. "O verde está associado à natureza e nos ajuda a nos conectar com o mundo natural, criando uma sensação de relaxamento e tranquilidade", continua Neil.
Desde a era dos homens das cavernas, a cor nos tranquiliza em um nível primitivo, pois indica a presença de água. Por causa disso, ter um quarto verde desbotado ou pastel pode subconscientemente acalmá-lo após um dia estressante e ajudá-lo a descansar de boa qualidade. '
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