Você está dormindo o suficiente? Tome o sono MOT

Você está dormindo o suficiente? Está na hora de trocar seu colchão? Seu quarto é o santuário relaxante e pacífico que deveria ser?

UMA boa noite de sono é tão importante para sua saúde e bem-estar, então vamos fazer disso uma prioridade este ano. Se você está com dificuldades para dormir, siga este guia passo a passo da MOT do The Sleep Council:

1. Quanto dorme?

A quantidade média de sono que um adulto pode esperar é de sete a oito horas por noite. No entanto, não há um período de tempo "normal" - o que for natural para você. Todos nos sentimos cansados ​​às vezes mas é importante que isso não perturbe sua vida diária e sua saúde geral.

De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças, Outubro de 2013, mais de 10 horas são consideradas muito sono e seis horas ou menos como muito pouco sono. Os padrões de sono em ambos os extremos deste espectro estão ligados a doenças crônicas, como diabetes, doenças coronárias, obesidade e ansiedade em indivíduos com 45 anos ou mais.

2. Está na hora de uma cama nova?

Você já acordou com dor no pescoço ou nas costas? Quando deitado na cama, você sente molas ou cumes abaixo da superfície? Evite o 'engate de sete anos' - o ponto em que as camas existentes ainda podem parecer boas, mas estão começando a oferecer menos apoio do que uma nova. Aproveite as oportunidades de vendas de janeiro e invista em uma noite de sono melhor se sua cama tiver sete anos ou mais.

Em 2011, resultados de uma 'autópsia' científica do colchão realizada para o Conselho do Sono e publicada pela FIRA - a principal empresa de móveis do Reino Unido centro de testes e pesquisa - descobriu que os colchões poderiam oferecer significativamente menos apoio e conforto do que um novo após apenas seis anos.

3. Avalie sua rotina

Ir para a cama e acordar aproximadamente ao mesmo tempo, o tempo todo, programa seu corpo para dormir melhor. Escolha um horário em que você provavelmente sentirá sono.

4. Corte o café - e o vinho!

Reduza os estimulantes, como a cafeína, no chá ou no café - especialmente à noite. Eles interferem no sono e impedem o sono profundo. Tome uma bebida quente com leite ou chá de ervas.

À medida que alguns de nós embarcam em dietas mais saudáveis ​​para o novo ano, o excesso de tolerância pode não ser tão grande assim. em janeiro, mas muita comida ou álcool antes de dormir pode causar estragos no sono padrões. O álcool pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas interromperá o sono mais tarde durante a noite.

E se você realmente não consegue dormir ...

... não fique aí se preocupando com isso. Levante-se e faça algo que ache relaxante até sentir sono novamente - depois volte para a cama.

Tente tomar um banho quente, ouvir música calma, ler um livro ou fazer ioga - todas essas coisas ajudam a relaxar a mente e o corpo. Lide com preocupações ou com uma carga de trabalho pesada fazendo listas de itens a serem resolvidos no dia seguinte.

Para mais informações visite www.sleepcouncil.org.uk

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