Marcas e academias de ginástica fizeram seus aulas disponíveis online (muitos de graça!), o que permite que pessoas de todo o mundo permaneçam ativas em casa. Mas se sua rotina habitual de exercícios envolve equipamentos de ginástica, você pode ficar sem o que precisa - e é aí que essas trocas fáceis de itens domésticos entram.
De halteres para bandas de resistência e mesmo em uma bancada de exercícios, existem muitos substitutos aprovados por especialistas que você já pode ter e que podem se transformar em equipamentos de ginástica. Sempre há a opção de comprar novo equipamento de treino, mas se você não tiver espaço ou fundos para isso, ou francamente, não tem certeza de que usará novamente assim que tiver comece a voltar para uma academia - esses objetos do dia a dia que normalmente não são usados para fitness podem ser o caminho ir.
Nós perguntamos Dale Santiago, instrutor de fitness da Rumble Boxing e Kymberly Nolden, personal trainer certificado, para nos aconselhar profissionalmente em substituições em casa.
Para uma solução rápida, você pode usar itens de despensa e produtos de limpeza como substitutos dos halteres. Mas quando realmente se resume a isso, desde que você tenha enlatados e uma sacola reutilizável, você poderá criar o peso que desejar. "As latas costumam correr na faixa de 1 libra, elas não serão muito pesadas", disse Nolden ao Apartment Therapy. "O que você pode fazer é colocar latas em uma sacola e usar uma sacola de compras, sacola ou sacola plástica que você está tentando reutilizar."
Você também pode usar uma mochila, que é fácil de segurar e pode ser usada para vários pesos. "Uma das minhas coisas que tenho feito em muitos dos meus exercícios é encher uma mochila", diz Nolden. “As mochilas são ótimas porque têm alças para que você possa usá-lo com uma mão, você pode usá-lo com duas mãos, você pode colocá-lo de costas como você normalmente o usaria, ou mesmo na frente, para parecer um peso colete."
Além das latas, Santiago decompunha quais itens pegar para incrementos de peso de 1, 2, 5, 8 e 10 libras.
1 lb: Uma garrafa de água de 16 onças (cheia), 1 sapato (de preferência um tênis), 1 lata de feijão ou sopa ou 3 bananas médias, se você as tiver.
2 libras: 1 lata de tomate em cubos, 1 abacaxi ou 1 caixa de leite / água reciclável de tamanho de um quarto (cheia de água). Além disso, você pode colocar 2 latas em um saco.
5 lbs: 1 saco de farinha padrão, 1 garrafa de 2 litros de refrigerante (cheia de água) ou 2 caixas de leite / água recicláveis de tamanho de um quarto (cheias de água) em uma bolsa.
8lbs: Jarro de leite / água de 1 galão (cheio de água).
10 libras: 1 recipiente grande de detergente para a roupa.
Quando se trata de pesos mais pesados, Santiago também sugere encher uma mochila de livros e jogar um pouco de adivinhação sobre como seria o peso desejado nas suas costas.
Nolden também sugere olhar para os móveis que você tem em seu espaço para usar em levantamentos terra. “Se você tem um pequeno banco ou algo assim, você pode facilmente fazer o levantamento terra pegando uma extremidade dele. Estou levantando um canto da minha cama! Ou, se você tem um sofá mais leve, pode facilmente levantar o sofá.
15 libras: 1 galão de tinta.
20 lbs: É aqui que a dica da mochila é realmente útil. Encha uma mochila de tamanho normal com livros e, em seguida, adivinhe o que são 20 quilos nas costas. Além disso, Santiago diz que um pneu sobressalente funciona, se você tiver um.
Deadlifting: O uso de móveis em sua casa pode fazer o trabalho quando se trata de levantamentos terra. Nolden diz: “Se você tiver um pequeno banco ou algo assim, você pode facilmente fazer o levantamento com isso pegando uma extremidade dele. Estou levantando um canto da minha cama! Se você tem um sofá mais leve, também pode facilmente levantá-lo.
Para mobilidade e resistência semelhantes a uma faixa de treino, Nolden recomenda o uso de meias de nylon ou leggings que você pode ter em volta da casa - de preferência um par antigo que você não se importa estendendo-se.
"O ponto principal de uma banda de resistência é que ela fique enrolada em seus joelhos", diz Nolden. "Para descobrir o quão apertado ou solto para amarrá-lo, fique com os pés afastados do quadril ou dos ombros e, dependendo do movimento que você fará, amarre-o firmemente nessa posição."
Santiago também sugere cordão elástico, suspensórios ou um tubo de pneu de bicicleta, se você tiver um desses.
Quando se trata de recriar a funcionalidade de um kettlebell, Nolden e Santiago concordam que a mochila cheia de livros ou latas é o caminho a percorrer. As tiras da mochila permitem que você a balance entre as pernas ou até os pulsos, como faria com um kettlebell.
Santiago também sugere usar uma fronha e preenchê-la com objetos semelhantes, amarrando-a no topo. "Segure o excesso de tecido a cerca de 15 cm do nó, deixando o peso da fronha cair no chão e comece a girar a fronha como se você usasse um kettlebell."
Para quem gosta de usar uma pequena bola de treino durante as sessões de suor, Nolden diz que usa um travesseiro circular que fornece um resultado semelhante. Ou, se você não tiver um travesseiro que funcione, enrole uma toalha e use-a.
Nolden diz que a alternativa aos controles deslizantes depende se você tem piso de carpete ou madeira. “Se você tem piso de madeira, pode usar uma toalha ou um prato de papel. Se você tem carpete, sugiro encontrar algumas meias realmente felpudas.
Você pode criar facilmente um tapete de treino com diferentes lençóis, cobertores e toalhas que você tem em casa. A maneira como você a aplica, depende do seu piso e da quantidade de amortecimento que seu corpo precisa.
"Mesmo se você tiver um tapete, se ele for super fino, as pessoas colocarão uma toalha ou um cobertor por baixo. Dessa forma, você tem a aderência do tapete ”, diz Nolden. "Acho que toalhas mais ásperas funcionam melhor para algo como um tapete, porque há um pouco mais de aderência do que toalhas mais macias".
E se o uso de toalhas ou cobertores extras não for uma opção, Santiago sugere usar pisos em carpete, se possível.
Olhe ao redor e veja quais móveis maiores você tem em sua casa. Se você tem um sofá, Nolden diz que você pode cortá-lo para se tornar um banco de enrolar. Tudo o que você precisa fazer é deitar no chão e prender os pés embaixo do sofá, o que os manterá no lugar e permitirá movimentos como torções ou enrolamentos russos.
Além disso, se você tiver um otomano, poderá criar facilmente um banco plano, de declínio ou de inclinação. "Você pode sentar-se, mas recostar-se no pufe, o que o coloca em uma posição muito semelhante a um supino inclinado", diz Nolden. "Então você pode se encontrar em uma ponte de verdade, onde está deitado de costas no chão com os quadris para cima, e esse seria o seu banco de declínio".
