Você sabe que precisa dormir bem para prosperar pelo resto da vida. Então, por que se levantar e ir para a cama a uma hora decente é tão complicado? Algumas das partes mais difíceis da vida adulta são aquelas que têm altos riscos, de acordo com Rajkumar Dasgupta, MD, um médico de medicina do sono e professor assistente de clínica clínica na Universidade de Southern California Keck School of Medicine.
"É um compromisso diário manter o horário de sono e se concentrar no sono, e leva apenas um dia para atrapalhar todo o horário", diz ele.
Mas a questão não é necessariamente pessoal. A cultura agitada (sem mencionar a Netflix e o Hulu) não facilita a hora de dormir em uma hora decente (nem, é claro, fazer os eventos das últimas semanas). Então qual é o segredo? Dasgupta diz que priorizar uma rotina de dormir, mesmo que simples, pode ser a peça que falta para as pessoas que lutam para ir dormir a tempo.
Se você está esperando um olho tão necessário e a motivação para priorizá-lo, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para facilitar a hora de dormir de um adulto.
Por mais relaxante que sua casa possa ser, também há muitas dicas visuais para tudo o que você precisa fazer. Dito isto, relaxar pode parecer uma tarefa intransponível quando a sua casa o aquece. Designer de interiores Sarah Barnard diz a instalação de um dimmer—ou abaixar as luzes uma ou duas horas antes de dormir—Pode ajudá-lo a mudar do dia para a noite, limitando o desejo de entrar em atividades de alta energia. "A baixa iluminação naturalmente diminui o ritmo e facilita a transição para o sono", diz ela.
É sabido que os seres humanos normalmente dormem melhor em temperaturas mais frias. Mas desligar o termostato antes de dormir também pode motivá-lo a entrar na cama. Jeanine Joy, PhD, palestrante motivacional e editora da Bestmattress.reviewsdiz é mais provável que você troque de marcha e se mude para sua cama quente, se estiver frio em sua casa. (Outro motivador: você também terá uma desculpa para se aconchegar com seu parceiro ou animal de estimação!)
Colocar seus PJs e agachar-se debaixo das cobertas será muito mais atraente se você tiver algo pelo que esperar quando chegar lá. Life coach Stacy Caprio recomenda mantendo um livro (ou revista) que você realmente quer ler ao lado da sua cama, depois deixe-se ler por 30 minutos antes de cochilar. "Ter um livro que você deseja ler ao lado de sua cama ajudará a motivá-lo a entrar nele, e você terá o benefício adicional de não ter exposição à luz azul antes de dormir", diz ela. Ou Mime-se com um creme corporal especial ou óleo essencial que você usa apenas quando está na cama- um truque sugerido por Lynell Ross, treinadora certificada em saúde e bem-estar e fundadora da Zivadream. A chave é tornar a hora de dormir um luxo que você espera ansiosamente todos os dias.
Rose MacDowell, diretora de pesquisa da Sleepopolis, recomenda a criação de uma rotina antes da cama que seja a mesma todas as noites e cumpra-a - na mesma ordem e no mesmo horário todas as noites. Por exemplo, você pode fazer sua rotina de cuidados com a pele, colocar uma máscara, vestir seu pijama e escovar os dentes, tudo antes de desligar as luzes. “Aderindo a esses hábitos de forma consistente, ” MacDowell diz, "Ajudará a condicionar seu corpo a se acalmar e a sentir sono todas as noites no mesmo horário.”