Verdade seja dita, pode ser difícil sair do sofá alguns dias, principalmente porque ficar em casa não é uma motivação automaticamente igual. Se você favoreceu aqueles aulas de fitness virtuais gratuitas apenas para dizer à Netflix que você ainda está lá, definitivamente não está sozinho.
Ninguém deve pressionar você (nem a si mesmo) a ser mais ativo do que você pode lidar agora, especialmente porque o descanso é válido e importante em tempos de trauma. No entanto, não há falta de evidências sobre como benéfico é mover seu corpo, com vantagens como melhora do humor e redução da ansiedade, o que é especialmente útil nos dias de hoje. E permanecendo ativo não precisa significar fazer uma aula de fitness - dar um passeio, fazer um bom alongamento e fazer uma pausa na dança, todos contam. E, às vezes, apenas começa com conselhos proativos sobre como dar o primeiro passo.
Contamos com uma variedade de especialistas em condicionamento físico e bem-estar para fornecer algumas dicas sobre como motivar-se a se manter em movimento, mantendo-se seguro em casa.
“Crie um desafio de etapa com amigos ou colegas de trabalho. Faça sua parte para se distanciar socialmente enquanto faz isso, mas dê os seus passos e manter um ao outro responsável e motivado. Encontre um lugar para publicar sua pontuação e definir metas semanais. Uma pequena competição amigável nunca é demais! ” —Dale Santiago, Estrondo treinador
“Encontre maneiras de conecte-se com seus amigos e comunidade para atividades- se houver algumas sessões principais do Zoom, a comunidade virtual será executada onde você registra suas milhas, persegue segmentos no Strava ou acompanha um vídeo de treinamento on-line. Tudo isso pode ajudar a manter o foco. ” —Garrett HeathBrooks Beast
"Trata-se de cenário e cenário. Faça o seu espaço incorporando suas plantas favoritas, cristais, ídolos, fotos de entes queridos, um travesseiro confortável no chão ou uma cadeira para você se sentar. Nem sempre é um espaço silencioso; portanto, quando se torna barulhento, pode ser uma boa oportunidade para praticar alguma equanimidade e desapego. ” —Vibay Chandran, especialista em ioga e meditação
“Escreva um happy hour de vinho após o treino com os amigos (atualmente estou amando Kim Crawford!). Trabalhar com amigos e marcar uma data depois ajudará a fazer você ansioso para o treino e mantê-lo consistente. " —Megan Roup, Fundador de The Sculpt Society
"Encontre-se sentado em silêncio por alguns minutos antes de começar todos os dias. Comece sua meditação, chamando a atenção para a respiração. Existem muitas técnicas que você pode usar, independentemente de ter experiência em meditação ou não. Como iniciante, você pode usar técnicas simples de respiração ou meditações do tipo Trataka para ajudá-lo a começar sua jornada de meditação. ” —Vibay Chandran, especialista em ioga e meditação
“Clima mais quente e dias mais longos (mais sol!) São motivação para sair do sofá e agora você pode use o ar livre como sua academia enquanto desfruta de um pouco de ar fresco. Comprometa-se a 2-3 dias por semana e acompanhe seu progresso. ” —Dale Santiago, Estrondo treinador
"Se você precisar de algo a curto prazo para se concentrar, coloque algo no seu calendário e procure realizá-lo. Pode ser qualquer coisa, desde uma prancha de 5 minutos ou a flexibilidade de tocar os dedos todas as noites antes de dormir. Essas são algumas das minhas idéias pessoais, mas não posso enfatizar o suficiente é que estamos todos juntos nisso. " —David RibichBrooks Beast
“Cada vez que tenho um novo objetivo, gosto de definir um mantra para mim em torno desse objetivo. O mantra é uma declaração ou slogan simples que pode ser repetido com frequência e serve como um lembrete poderoso para se manter motivado. Por exemplo, se seu objetivo é voltar a se exercitar, um mantra pode ser algo como: passo, 'lute pelo progresso, não pela perfeição', 'estou fazendo isso por mim', 'cuide-se' ou até 'saia do porta.'" - Katelyn DiGiorgio, Pure Barre Vice-presidente de treinamento e técnica
“A vida durante esse período é uma oportunidade para estabelecer novos padrões, reforçar padrões que atendem e gentilmente deixar de lado os padrões que não servem mais. Uma lista de verificação diária mantém-me neste caminho: meditação, bondade praticada, permanência no meio do dia, registro em diário, bebia água, comia legumes, dormia mais de 8 horas. ” —Vibay Chandran, especialista em ioga e meditação