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Com o fechamento de escolas em todo o Reino Unido em meio à atual crise de coronavírus (COVID-19)e famílias incentivadas a ficar em casa e auto-isolar, pode ser um momento desafiador para muitos pais.
Mudar rotinas e ficar preso de perto pode fazer com que as crianças fiquem entediadas, agitadas e inquietas. Com o surto de pandemia ocorrendo ao seu redor, muitas crianças também podem estar se sentindo confusas e assustadas. É um momento de ansiedade para muitos de nós, não importa para os pequenos, com muitos nunca tendo experimentado algo assim antes ou realmente entendendo o que está acontecendo.
Portanto, é um momento difícil e sem precedentes para as crianças, mas também para os pais, que podem ter dificuldades para aliviar o medo de seus filhos, além de seus próprios, e mantê-los ocupados enquanto estão fora escola.
É por isso que o Headspace lançou Recursos para ajudar a orientar os pais a ter conversas com os filhos sobre estresse e ansiedade e ajudar todos nós a sermos gentis conosco neste clima atual. O aplicativo também lançou um
Coleção 'Weathering the storm' de conteúdo de meditação e atenção plena, gratuito para todos os usuários globais, para ajudar a cuidar de nossa saúde mental neste momento incerto.Aqui estão algumas atividades conscientes que você pode fazer com seus filhos para ajudá-los a manter a calma e se manter ocupados, enquanto estiverem em casa durante esse período.
Uma maneira de ajudar as crianças a acalmar seus pensamentos ansiosos e aliviar sentimentos avassaladores é através de pausas para respirar ao longo do dia. A respiração pode ser usada como uma ferramenta para restaurar sua mente e fisiologia. O simples ato de focar sua respiração pode ajudá-lo a relaxar, redefinir e se afastar da mente preocupada.
Leve-os através de um simples Exercício respiratório de 10 minutos. Comece incentivando-os a acompanhá-lo a respirar profundamente e expirar lentamente pela boca. Concentre-se em contar suas inspirações e expirações, pois isso pode ajudá-lo a fazer a transição de uma respiração mais rápida para uma mais lenta, o que promove o relaxamento, contando em voz alta após cada respiração. Observe a sensação de ascensão e queda que ela cria em seus corpos.
PessoasGetty Images
É completamente normal se suas mentes vagam. Observe esses pensamentos, mas depois deixe-os ir, trazendo sua atenção de volta à respiração. Certifique-se de que eles saibam disso também.
Quando terminar, incentive seus filhos a se congratularem e pergunte como o processo os fez sentir. A manhã pode ser um ótimo momento para praticar exercícios respiratórios com seus filhos, pois pode ajudar a definir o dia com uma nota positiva e a clarear a mente para o dia seguinte.
Pode ser difícil pensar em maneiras de manter seus filhos ocupados, especialmente sem recorrer ao tempo de exibição. Uma maneira de ocupar seu tempo durante o dia e ajudá-los a se sentirem mais calmos ao mesmo tempo é: Toque jogos que envolvem os sentidos. Isso pode ajudá-los a voltar a atenção para o momento presente e criar uma sensação de aterramento.
Andrea RuggGetty Images
Aqui estão alguns jogos rápidos, simples e atentos aos quais você pode envolver seus filhos, sem muito tempo de preparação e sem complicações:
Quando as crianças estão em casa o dia todo, haverá mais comida para passar e bocas para alimentar, o que oferece a oportunidade perfeita para prenda as crianças a cozinhar e assar com atenção - enquanto aprende várias novas habilidades ao mesmo tempo!
skynesherGetty Images
Incentive seus filhos a ajudá-lo com a culinária diária, ensinando-lhes pequenas habilidades e mantendo-os envolvidos no processo de transformar ingredientes em refeições. Concentrar sua atenção em tarefas como mexer, misturar e pesar pode ser uma maneira divertida e ativa de ajudá-los a se concentrar e manter a mente no presente, permitindo que pensamentos estressantes deixem o mente.
Para usar ainda mais os sentidos, incentive seus filhos a descrever as cores dos ingredientes, a textura do durante as diferentes partes do processo e observe as diferentes formas adotadas pela refeição, do início ao fim. terminar.
Imagens de HalfpointGetty Images
O cozimento em particular pode ser uma atividade divertida para as crianças se ocuparem, além de ser uma experiência de ancoragem e terapêutica. As ações repetitivas e ritmos suaves ao misturar ou amassar podem ajudar a relaxar a mente. Esse é um processo semelhante ao de se concentrar na respiração durante as sessões de meditação guiadas.
Também é muito gratificante; quando as crianças terminam de assar e podem ver e comer o resultado final, elas podem proporcionar uma sensação de satisfação. Eles também podem compartilhar a comida que prepararam com o resto da família, sendo o ato de compartilhar ótimo para o bem-estar mental, além de aproximar a família através do exercício.
Uma das melhores partes dessa atividade consciente é o delicioso aroma dos assados que enchem a casa, criando um ambiente aconchegante e perfeito, perfeito para a família relaxar.
Faça o download do Headspace na App Store ou no Google Play e visite https://www.headspace.com/covid-19 Para maiores informações.
O Headspace for Kids, disponível para todos os assinantes, oferece exercícios para as crianças se divertirem e envolverem atividades que as ensinam o básico da atenção plena, incluindo sono e relaxamento, relaxamento e acalmação, gentileza e apreciação e permanência positivo.
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