Como manter relacionamentos familiares em casa durante o isolamento

No Reino Unido e no mundo, medidas de distanciamento social e auto-isolamento foram implementadas para ajudar a proteger nossa saúde física durante a atual crise de saúde pública. Com restrições de viagem, conselhos para evitar reuniões públicas e trabalho a partir de casa, mais pessoas ficam em ambientes fechados.

Embora seja importante proteger nosso bem-estar físico, também devemos cuidar de nossas mentes. Nesta semana, a Headspace lançou um aplicativo gratuito, com curadoria especial 'Resistindo à tempestade' coleção de conteúdo de meditação e atenção plena, para ajudar os usuários a navegar globalmente pelas mudanças, manter a calma e liberar estresse durante este momento difícil.

Uma das principais mudanças ocorridas no surto de coronavírus é o aumento do distanciamento e isolamento social incentivado a combater a propagação da doença. Muitas pessoas vivem com entes queridos ou colegas de casa e, quando enjaulados em casa, os relacionamentos podem se tornar tensos e sufocantes, e podemos começar a ressentir-nos da companhia dos outros.

Por outro lado, se você está cercado por outras pessoas, se auto-isolando do resto da casa ou morando sozinho, sentimentos de solidão também podem ser muito naturais quando socializamos menos. No entanto, mudando nossa perspectiva do que significa estar sozinho e o que solidão ou seja, podemos aprender a ficar à vontade com esses sentimentos.

Aqui estão algumas dicas sobre como manter relacionamentos com entes queridos e colegas de casa durante esse período de distanciamento e isolamento social, e como você também pode reformular sentimentos de solidão.

Dica 1: esteja mais consciente dos sentimentos de impaciência

Ficar em casa o dia todo, todos os dias, para trabalho e lazer, durante um período de distanciamento social, pode trazer problemas aos relacionamentos com aqueles que nos rodeiam. Se você mora com a família ou amigos, pode facilmente perder a paciência com os outros e tornar-se agitado e irritado. Os bairros próximos de uma casa podem parecer esmagadores e pequenas ações podem ser transformadas em um acordo maior.

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Nem sempre estamos conscientes de nossa impaciência ou somos capazes de rotular a emoção claramente. Através da meditação, podemos obter mais clareza e começar a identificar esses sentimentos. Quanto mais meditamos, menos resistimos a esses sentimentos e aprendemos a entender as emoções. Ao tomar consciência e aceitar nossos sentimentos de impaciência, podemos deixá-los ir.

Dica 2: Aprenda a ser menos reativo

Se ocorrerem desentendimentos, falhas de comunicação ou mal-entendidos enquanto todos estiverem em casa, a meditação poderá ajudá-lo a aprender a se tornar menos reativo e irritável, permitindo que você navegue nesses tempos desafiadores mais efetivamente.

O desenvolvimento de uma prática regular de meditação pode ajudá-lo a liberar a tensão de quaisquer argumentos que ocorram com aqueles com quem você vive.

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Dica 3: promova a compaixão com aqueles ao seu redor

É importante manter a comunicação aberta com quem você mora, para que você possa cuidar um do outro, ser gentil e evitar hostilidade.

Lembre-se de que você está no mesmo barco e, o que quer que esteja sentindo, as pessoas ao seu redor provavelmente também estão sentindo essas emoções. Esses tempos incertos podem ser esmagadores para todos nós. Ao sermos compassivos e empáticos com os outros, podemos manter e nutrir esses relacionamentos.

Uma maneira de promover a compaixão pelos outros é estar mais consciente de seus pensamentos e ações. A bondade é uma qualidade inata da mente e é algo que podemos acessar dentro de nós. Às vezes, essa reserva de bondade pode ser obscurecida - especialmente nesse período de conversas mentais ativas, com nossos medos, preocupações e frustrações sobre nossa saúde física afetando nossa mente e se transformando em uma saída de raiva outras.

Concentre-se na respiração a intervalos regulares ao longo do dia para chamar a atenção de volta ao corpo e à mente. Concentrando-se na respiração e consciente da mente, você a está treinando para ser mais gentil e compassivo.

Praticar a auto-compaixão durante esse período também é importante. Seja honesto sobre como você está realmente se sentindo. Não importa onde você esteja trabalhando, é importante reservar um tempo periodicamente ao longo do dia para afaste-se da sua mesa ou das tarefas diárias e faça uma pausa.

Dica 4: entenda que estar sozinho e se sentir sozinho são muito diferentes

Muitas pessoas vivem sozinhas ou se auto-isolam no clima atual, o que pode levar a se sentir desconectado dos outros. Alguns de nós vivem com muitas pessoas, mas ainda nos sentimos sozinhos.

Acredita-se que a solidão é um resultado direto de estarmos sozinhos. Embora isso possa ser um fator contribuinte importante, isso geralmente é um equívoco. Podemos estar sozinhos e não nos sentirmos sozinhos, mas depois estarmos cercados por outros, e ainda assim sentirmos as mesmas emoções - ou similares.

É importante notar a diferença entre ser sozinho e sentindo-me sozinho. Se pudermos aceitar que a solidão existe na mente e não depende de estarmos fisicamente sozinhos, nossa percepção da solidão pode ser reformulada em nossa mente.

O primeiro passo para trabalhar construtivamente com a mente é deixar de lado a culpa externa. Não são outros que nos impõem solidão, é nossa própria percepção e experiência.

Se aprendermos a perceber e mudar nossa perspectiva sobre a solidão, podemos nos sentir menos isolados e sobrecarregados. Embora a solidão possa ter conseqüências adversas à sua saúde mental e física, solidão pode nos ajudar a cultivar presença, auto-reflexão e até criatividade. Aproveite ao máximo esse tempo sozinho e use-o para seu próprio benefício mental e bem-estar.

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