Como combater a ansiedade do sono durante a crise do coronavírus

Esses tempos sem precedentes podem causar noites sem dormir para muitos, se você costuma sofrer de ansiedade ou não. Do impacto global do coronavírus às pressões de desafios financeiros e novas curvas de aprendizado em torno trabalhando em casa, há muitos cenários que podem nos manter acordados preocupados.

O sono destina-se a rejuvenescer-nos para o dia seguinte, mas a falta dele geralmente pode nos deixar exaustos, letárgicos e sem motivação.

Lutando para adormecer rapidamente? Conversamos com os especialistas para ajudá-lo a adormecer profundamente.

1. Evite ler as notícias antes de dormir

Pode ser tentador percorrer as mídias sociais ou verificar as notícias antes de dormir, mas isso o manterá acordado e alerta. Preencher sua mente com informações avassaladoras - principalmente nos dias atuais - pode prejudicar sua capacidade de cair sem problemas.

Use a hora antes de ir para a cama para ter uma desintoxicação digital: tome um banho quente, leia um livro, medite ou pratique ioga.

Conselho do Sono explique: 'Você pode achar que assistir as notícias ou redes sociais é bastante angustiante ou preocupante; portanto, evite assistir antes da hora de dormir, se for provável que você se sinta mais ansioso.'

Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Psicoterapeuta e Hipnoterapeuta do Reino Unido, Nick Davis, também aconselha: 'Descontraia antes de dormir sem TV, dispositivos elétricos ou estimulação por pelo menos uma hora antes de dormir. Seus dispositivos produzem radiação eletromagnética que, juntamente com a estimulação adrenal que você recebe assistir as notícias e ler os tweets e postagens do Facebook a partir de seus telefones, estimula demais seus cérebro.'

2. Mantenha uma rotina consistente

Esteja você equilibrando o trabalho com crianças em idade escolar ou se acostumando a trabalhar com seu cozinha Em geral, nem sempre é fácil manter uma rotina de sono semelhante quando as linhas entre trabalho, família e vida se misturam tanto.

"Manter uma rotina de despertar consistente o ajudará a adormecer e a dormir à noite", James Wilson, do The Sleep Geek diga-nos.

- Não estou dizendo que se levante ao mesmo tempo que faria no trabalho; Estar mais em casa pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de trabalho adequada aos seus padrões de sono. Isso se aplica particularmente às corujas noturnas que geralmente são forçadas a acordar mais cedo do que gostariam. Se você mentir, tente não tomar uma que dure mais de uma hora e meia, pois isso pode afetar o sono que você sente à noite.

3. Tente permanecer ativo

Cansado de jogar e virar à noite? Sempre que possível, tente reservar um tempo para se encaixar em algumas exercício. Se você é madrugador e gosta de se exercitar em casa antes do dia começar ou prefere correr no seu pausa para o almoço, reservar um tempo para o exercício ajudará a melhorar seu humor, melhorar sua saúde e ajudá-lo a dormir Melhor.

James diz: 'Sair e fazer exercícios ajudará, pois melhora nosso humor e contribui para que nos sintamos fisicamente cansados'.

Atualmente, você tem uma forma de exercício por dia, por exemplo, correr, caminhar ou andar de bicicleta - sozinho ou com membros da sua família.

4. Mantenha o espaço do seu quarto limpo

Noites inquietas podem realmente afetar sua saúde. Eles não apenas afetam nossa energia durante o dia, a produtividade, o humor e os equilíbrios emocionais, mas podem afetar todas as áreas de nossa rotina diária.

Criar o ambiente certo para o quarto é tão importante quanto manter uma rotina regular. Antes de se preparar para dormir, dê seu quarto uma rápida arrumação; dobre as roupas, organize a bagunça, pegue copos vazios no andar de baixo e abra a janela para tomar um pouco de ar fresco.

Não negligencie o básico quando se trata de dormir melhor. O ambiente do seu quarto contribui para uma boa noite de sono ', explica o Conselho do Sono. - Deve ser fresco, silencioso e escuro e durma em uma cama confortável e de apoio. Mantenha os computadores e a bagunça fora do quarto - é uma sala em que você deve se sentir calmo e lúcido.

5. Evite cochilar durante o dia

Se você teve uma noite de sono ruim, pode ser tentador tirar uma soneca rápida durante a hora do almoço - especialmente se você estiver trabalhando em casa. No entanto, James nos diz: 'Se você normalmente não tira uma soneca durante o dia, é provável que começar agora tenha impacto na sua capacidade de adormecer e de dormir à noite.

'Se você estiver usando cochilos como parte de sua rotina (por exemplo, se estiver trabalhando em turnos ou tiver jovens crianças) tente experimentá-las cerca de uma ou duas da tarde e limite-as a cerca de 30 minutos. '

6. Exponha-se à luz do dia

No momento, muitos de nós estão passando boa parte de nossos dias escondidos em ambientes fechados - e isso pode nos fazer sentir cada vez mais cansados.

Segundo os especialistas, uma ótima maneira de regular o relógio corporal é se expor à luz do dia pela manhã. Abra suas cortinas, dirija-se para o jardim ou abra uma porta da varanda: o ar fresco nos pulmões ajudará a melhorar o seu humor - principalmente se o sol estiver brilhando lindamente.

"Saia e exponha-se à luz do dia pela manhã, o que ajudará a regular o relógio do seu corpo", acrescenta James.

7. Tente ouvir um podcast

O que você faz quando não consegue dormir à noite? É tentador procurar nossos telefones ou descer as escadas para assistir televisão, mas os especialistas sugerem relaxar com podcasts e aplicativos de meditação.

James nos diz: 'Se, devido à preocupação com o coronavírus, você fica na cama por 30 minutos e não adormecido, ao ir para a cama ou acordar no meio da noite, é necessário redefinir o seu mente.

- Acho que ouvir algo, um livro de palavras faladas, um podcast ou um aplicativo de meditação, permite que a mente divague e a freqüência cardíaca diminua. Se você dorme sozinho, pode fazê-lo na cama. Se você dormir ao lado de alguém, eu entraria em outro quarto e faria o que precede, pois eles cochilando profundamente só o incomodarão e aumentam seus níveis de ansiedade.

Se você estiver ansioso e precisar de apoio profissional, entre em contato com a instituição de caridade. Ansiedade Reino Unido no 03444 775 774 (de segunda a sexta-feira, das 9h30 às 22h; Sábado a domingo, das 10h às 20h).

• Precisa de alguma positividade ou não consegue chegar às lojas? Assine a revista House Beautiful hoje e ganhe 6 edições por apenas £ 6, entregue diretamente à sua porta todos os meses.

Gostou deste artigo? Inscreva-se no nosso boletim para que mais artigos como esse sejam entregues diretamente em sua caixa de entrada.

INSCREVER-SE

---

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de email. Você pode encontrar mais informações sobre esse conteúdo e similares em piano.io.

Esta seção de comentários é criada e mantida por terceiros e importada para esta página. Você pode encontrar mais informações no site deles.