Eu sou uma daquelas pessoas que precisa de um quadrado oito horas de sono por noite para funcionar. Mas mesmo antes da pandemia, Lutei para que isso acontecesse. Normalmente, leva-me cerca de trinta minutos para sucumbir ao sonoe, assim que acordo, acordo várias vezes, mexendo e me virando devido à ansiedade sobre o trabalho no dia seguinte ou, um cenário muito mais comum, literalmente sem motivo algum.
E então, uma pandemia mundial aconteceu, rasgando qualquer rotina de sono que eu tinha antes em pedaços. Atualmente, levo até uma hora para adormecer, e estou acordando com muito mais frequência - às vezes, meu corpo parece que há eletricidade passando por ele e fico acordado por algumas horas. Por fim, voltarei ao modo soneca, mas então o sol nasce, meus filhos exigem café da manhã e eu passo pelo meu dia, sonhando acordada com o sono que um dia vou conseguir.
Após algumas semanas de inquietação, decidi procurar a rotina ideal para dormir - e sou grato por dizer que estou virando a esquina. No final das minhas experiências, não estou adormecendo mais rápido (geralmente em 20 minutos), mas estou conseguindo trechos mais longos do que parece um sono restaurador.
Se você também está procurando maneiras estratégicas de vencer a insônia pandêmica, aqui estão algumas das coisas que funcionaram - e não funcionaram - para mim.
Eu sou um usuário de petróleo de CBD de longa data. Eu mantenho um CBD líquido na minha mesa de cabeceira e engulo algumas bombas antes de ir para a cama, e às vezes novamente se não consigo dormir. Embora o CBD seja normalmente uma ferramenta útil se eu estiver jogando e girando, por si só, não foi suficiente para vencer a insônia em nível de pandemia. Vou continuar usando, mas durante esse período particularmente ansioso, sei que preciso fazer mais do que apenas colocar um pouco de CBD.
Já ouvi um milhão de vezes que o exercício é muito benéfico para o sono. Mas agora eu sei que se você fizer seu exercício na hora errada, seu treino poderá ter o efeito oposto. Como estou cuidando dos meus filhos e trabalhando durante o dia, andei de 3 a 5 km algumas noites por semana durante três semanas. Foi bom ter um tempo sozinho e ar fresco, mas estar ativo logo antes de dormir me excitou. Levei o dobro do tempo para adormecer quando eu andava à noite.
No entanto, quando arranjei tempo para caminhar durante a manhã, notei uma enorme diferença no meu humor diurno e na minha capacidade de adormecer à noite. Sair para uma longa caminhada antes do almoço fará parte da minha rotina de bem-estar daqui em diante.
Eu sempre mantenho suplementos de magnésio à mão por alguns motivos: para aliviar a tensão muscular e ajudar a relaxar meu corpo para dormir. O suplemento em pó que tomo é muito gentil e prestativo. Notei uma diferença sutil na qualidade e duração do sono quando tomei meu suplemento de magnésio por mais ou menos uma hora antes de dormir - meu corpo estava mais relaxado e, como bônus, minha dor de cabeça semanal habitual por tensão nunca se tornava incapacitante. Eu recomendaria definitivamente este suplemento de magnésio para quem sofre de dores de cabeça, dores musculares ou tem problemas para dormir.
Um copo de Pinot definitivamente me ajuda a relaxar, mas eu sempre acordo muito mais nas noites em que tomo mais de uma bebida. Por isso, decidi experimentar não beber por uma semana, e isso mudou muito o jogo. Acordei uma vez, em média, nas noites em que não bebia, em comparação com as minhas 3-4 vezes normais. Admito que nas noites em que pulei o vinho, foi um pouco mais difícil adormecer. Mas, depois de algumas bombas de óleo CBD e uma respiração consciente e concentrada, fiquei sem energia.
Eu acho que a coisa mais importante que fiz foi ajustar a temperatura. Conversei recentemente com um médico do sono para outro artigo, e ele me disse que a temperatura ideal do sono é de 60 a 65 graus Fahrenheit. Normalmente, minha casa fica entre 69 e 70 graus, o que parecia bom, mas, em retrospecto, provavelmente não estava fazendo nenhum favor ao meu sono. Então comecei a experimentar a temperatura. Ainda não estava com vontade de ligar o AC, porque não estava quente o suficiente lá fora, então tentei abrir a janela. Durante meu experimento, a temperatura estava caindo de 45 a 50 graus à noite, então meu quarto ficou bem frio. E eu Amado isto. Não estou brincando quando digo que dormi de 6 a 7 horas sem acordar uma vez, o que é uma grande melhoria em relação às 3-4 horas interrompidas que eu estava recebendo antes.
Tentar todas essas coisas me mostrou o que minha mente e meu corpo precisam para dormir saudável. Quero sair e me exercitar de alguma forma todos os dias, mas vou tentar manter qualquer atividade vigorosa antes do meio dia. Também quero limitar minha ingestão de álcool, especialmente durante a semana, e pretendo continuar tomando meus suplementos de CBD e magnésio, conforme necessário. Mas o maior revelador foi como as temperaturas mais frias são benéficas para mim. A partir de agora, vou dormir com a janela aberta à noite (ou ligando o ar condicionado nos dias quentes de verão).
Para qualquer pessoa que esteja lutando para dormir, eu diria que a maior lição que aprendi foi que, embora existam algumas práticas de bem-estar que beneficiam o sono para todos nós, pode levar algum tempo para encontrar a rotina que funciona para você. Pode levar um pouco de tempo e estratégia, mas essas horas gloriosas de olhos fechados valem a pena.
Consulte Mais informação: Como dormir no meio de uma pandemia global