Qual é o seu tipo de personalidade? Se você é fã de Myers Briggs, Eneagramaou Zodíaco, entendendo o funcionamento interno de sua mente e comportamento - não apenas quem você é, mas porque—Pode ajudá-lo a crescer em praticamente todas as áreas da sua vida. (Além disso, é divertido ter uma desculpa para seus interesses extremamente nichos ou tendências irritantes.)
Compreensivelmente, durante uma pandemia global, você pode descobrir algumas coisas novas sobre si mesmo: passar mais tempo em casa é uma maneira de explorar novas mentalidades e hábitos, para o bem ou para o mal. Pegue a limpeza, por exemplo: agora que você está mais do que nunca saindo das paredes de sua casa, pode se encontrar recentemente obcecado com a organização. Ou, o oposto pode ser verdade. Talvez sem a estrutura de sua rotina normal, você não consiga reunir a motivação para fazer as coisas como costumava fazer.
De qualquer forma, identificar sua personalidade de limpeza em quarentena pode ajudá-lo a se tornar mais eficiente - e também a procurar oportunidades de crescimento.
Curioso onde você pousa no espectro? Identificamos cinco personalidades de limpeza em quarentena e, em seguida, pedimos a psicólogos e especialistas em limpeza para explicar a comportamentos de cada tipo, incluindo dicas que podem ajudá-lo a aproveitar sua energia ou gatilhos a serem observados para evitar esgotamento.
Você pode rolar abaixo para ler tudo sobre cada tipo ou, se você já conhece sua vibração, clicar para pular para cada seção:
Talvez a vida de quarentena o tenha entediado. Talvez você esteja procurando uma distração construtiva para manter sua mente fora do estado das coisas. Talvez seu terapeuta tenha dito para você se agachar e se concentrar nas coisas que você * pode * controlar, o que inclui o estado dos pisos de sua cozinha. De qualquer forma, você está canalizando toda essa energia reprimida e ansiosa para limpar e organizar seu espaço - e você não está apenas limpando Mais; você está limpando Melhor.
Provavelmente, você está procurando calma no meio do caos. Marianna Strongin, psicóloga de Nova York, co-fundadora da Forte na terapia, diz que dar às mãos algo para fazer pode ser uma maneira eficaz de manter os pensamentos ansiosos afastados. Felizmente, a limpeza é geralmente uma maneira produtiva de exercer controle: Strongin diz que a criação de um ambiente em que você gosta de morar pode emprestar um senso de domínio necessário para minúcias em quarentena.
“A limpeza frenética pode ajudar as pessoas a sair de seus próprios pensamentos ansiosos enquanto também faz algo produtivo que beneficiará a maneira como viverão pelo próximo período de tempo”, diz Strongin.
Lembre-se: o objetivo da limpeza do estresse é reduzir o estresse, não causá-lo. Abraçando o limpador frenético dentro de você? Stephanie Sisco, Diretora Home da Real Simple, recomenda simplificar a logística para manter o processo o mais aliviado possível.
"Tire alguns dos obstáculos de uma grande limpeza do processo, instalando estações de limpeza nas salas onde você faz as limpezas profundas mais frequentes", diz ela. "Por exemplo, o banheiro pode ter seu próprio transportador de limpeza, para que você não perca tempo coletando suprimentos em outros lugares".
Economizar alguns minutos por dia pode não parecer digno de nota, mas aumentará rapidamente. "Você pode acabar com 20 minutos extras em sua semana, o que ajudará a encontrar um pouco de tempo extra a cada dia", afirma Sisco. "Como resultado, você ficará menos estressado e é um bom ciclo".
Embora a limpeza do estresse possa ser reconfortante e produtiva, há um momento em que você evita seus sentimentos ou outras situações da vida real. Preste atenção na quantidade de energia que gasta em limpeza ou organização e quanto gasta processando seus pensamentos e emoções. Se você sentir que precisa de uma conexão mais autêntica consigo mesmo (ou com os outros, de uma maneira fisicamente distanciada), Strongin recomenda a atenção plena ou a meditação como prática diária. "Resista ao desejo de constantemente fazer algo freneticamente, e tente assumir o controle e sente-se com seus sentimentos um pouco mais ou um pouco mais", diz ela.
E se a limpeza do estresse é mais sobre remoção de germes do que qualquer outra coisa, respire fundo e considere os fatos. Especialista em limpeza Donna Smallin Kuper diz que, em vez de desinfetar obsessivamente, é mais importante se concentrar na higiene direcionada, limpar regularmente áreas de alto contato (e, é claro, desinfetar quando alguém em sua casa é ou estava doente). E, claro, siga Diretrizes do CDC para higiene, como usar uma máscara e lavar as mãos.
"A melhor maneira de proteger sua casa é ir imediatamente à pia e lavar as mãos quando você entra pela porta", diz ela. "Talvez você queira limpar um pouco mais suas áreas de alto toque, mas se estiver lavando as mãos e siga as recomendações do CDC, sua casa deve ser seu refúgio. "
Como o limpador de estresse, você está limpando seu espaço mais ou com um padrão mais alto do que na pré-quarentena. (Não se esqueça dos cantos e recantos!) Mas sua motivação para passar o fim de semana inteiro reorganizando sua despensa não é para evitar o estresse - pelo menos não para se distrair dos pensamentos ansiosos. Em vez disso, agora que você está em casa mais do que jamais esteve antes, está focado em criar um espaço sereno para viver, trabalhar e se divertir. Simplificando, você precisa de espaço.
Por um lado, você aceitou as mudanças provocadas pela pandemia, incluindo a possibilidade de ficar em casa por um tempo - o que Strongin diz ser uma perspectiva saudável. Em vez de ignorar ou tentar escapar de uma situação estressante, você a está adotando e aproveitando ao máximo.
"São pessoas que estão se adaptando ao seu ambiente e criando um que se sente mais no controle e menos caótico", diz ela. "Você está aceitando que está em casa e que há coisas que você pode fazer para melhorar sua casa."
Trabalhar em casa? Até agora, você provavelmente já percebeu que um espaço organizado pode ajudá-lo a se concentrar. Mas Sisco diz que limpar ou organizar o foco pode ser contraproducente. Em vez de desperdiçar uma terça-feira inteira criando um espaço propício ao trabalho (ou ao relaxamento), termine suas tarefas.
"Talvez seja uma questão de se dedicar trinta minutos pela manhã para arrumar tudo e depois colocar tudo em uma cesta de lavanderia para que a confusão visual acabe", diz ela. "Então, volte trinta minutos após o dia de trabalho para esfregar e esfregar o cotovelo, o que ajudará você a começar o dia seguinte com uma lousa limpa".
Para evitar queimar a limpeza (o que arruinará seu foco!), Smallin Kuper recomenda uma abordagem direcionada, focada na organização dos quartos onde você trabalha ou relaxa. "Faça uma lista desses pontos quentes em sua casa e concentre-se na manutenção diária dessas áreas", diz ela. "Por exemplo, no seu trabalho, você pode remover qualquer coisa que distraia sua mesa, deixando apenas as coisas que você usa todos os dias. ”
Mesmo se você estiver dedicando mais tempo e energia do que o habitual a um espaço esteticamente agradável e ordenado, é fácil negligenciar os frutos do seu trabalho de parto - especialmente se você estiver indo de uma sala para outra. Strongin diz que é mais importante do que você pensa que realmente leva tempo para aproveitar os quartos que você está trabalhando tanto para manter.
"Eu diria a essa pessoa que realmente aprecia o domínio de seu trabalho, para que ela possa realmente experimentar os sentimentos positivos que acompanham esse tipo de limpeza", diz ela. "Se você se imaginar antes da pandemia, teria muito orgulho de passar o fim de semana organizando. Portanto, é realmente importante que você tenha tempo e espaço para sentir esse orgulho. ”
Colado no sofá sem qualquer motivação para limpar? Não há minutos extras para investir limpando o forno quando você está tentando conciliar o trabalho remoto com crianças pequenas e pais? Apenas cansado? Se você está percebendo que está ficando mais relaxado com a limpeza de todas as coisas devido à falta de motivação ou energia, pode ser um produto de limpeza que nem consegue.
Você tem muita coisa acontecendo agora. Mesmo se você não necessariamente sentir estressado, seu cérebro tem muito mais abas abertas do que o habitual, o que significa que você pode não ter energia (ou tempo) para limpar da maneira que antes. Strongin diz que isso é totalmente normal. “Muitas pessoas estão experimentando desesperança agora - essa sensação de desistir ou não tentar difícil, o que pode resultar nesse desejo de não se levantar do sofá para fazer coisas como limpeza ”, diz ela.
Primeiro de tudo: seja gentil consigo mesmo. Você está vivendo algo realmente difícil. Em vez de se concentrar em todas as coisas que você não está fazendo, Strongin sugere tentar pensar em algumas coisas que você poderia fazer para cuidar de si mesmo, para que você possa realmente relaxar.
Limpar um pouco é uma dessas coisas? Ótimo! Você pode achar que, na verdade, fazer o que teme impulsionará sua motivação e adicionará um pouco de alegria à sua vida. "Se você não está sentindo muita alegria agora, talvez seja hora de ativar sua mente e corpo", diz Strongin. "Ao fazer uma pequena tarefa todos os dias, você pode começar a se sentir magistral e habilidoso, o que criará sentimentos mais positivos."
A chave, diz Sisco, é começar pequeno. Concentre-se nas tarefas que parecem rápidas e viáveis e, se você tem colegas de casa ou família, não hesite em pedir ajuda. "Crio uma lista de tarefas em execução que levará no máximo 10 minutose sempre que tiver tempo livre, vá à lista e marque uma coisa ”, diz ela. "É satisfatório verificar algo de uma lista e você não tem a sensação de que nunca está fazendo nada".
É normal sentir-se um pouco cansado ou desmotivado durante algo tão perturbador quanto uma pandemia. Mas Strongin diz que a falta de interesse em suas atividades habituais pode ser um sinal precoce de depressão. Se seu humor continuar em declínio por mais de uma semana, você estará perdendo a motivação ou o interesse em outras áreas da vida ou se estiver tendo pensamentos suicidas e sem esperança, você pode estar enfrentando depressão - e Strongin diz que é importante entrar em contato com um terapeuta ou médico para Apoio, suporte.
Se você ou alguém que você ama estiver enfrentando depressão e precisar de ajuda, ligue para o NAMI Linha de apoio no 800-950-NAMI. Ou em uma crise, escreva "NAMI" para 741741.
Para você, não há nada que motive a organização e organização limpeza profunda mais que tendo pessoas. Talvez o seu padrão de limpeza pré-pandêmica tenha sido assim: não limpe... não limpe... não limpe... host uma reunião... então passe o dia inteiro até a reunião limpando como um ato de hospitalidade. Com o distanciamento social em pleno efeito, porém, o gatilho mais importante para sua rotina de limpeza provavelmente desapareceu - o que significa que você pode estar vivendo em um estado de confusão.
A principal motivação do People Pleaser para a limpeza não é autocuidado ou serenidade, mas hospitalidade. Essa pessoa é tão focada externamente que normalmente não dá tempo ou vê suas próprias necessidades. Durante uma pandemia, quando você não é capaz de estender a hospitalidade do jeito que costumava, pode estar se sentindo desconectado da rotina normal dos outros - a primeira e, como resultado, de si mesmo.
Limpar para encantar outras pessoas é uma motivação maravilhosa e é um sinal de que você é hospitaleiro! Mas lembre-se de que para cuidar dos outros, você precisa cuidar de si primeiro. Pense em limpeza como auto-hospitalidade, o que acabará transformando você em coisas boas (e fisicamente distanciadas) para outras pessoas como você está conectado.
Em vez de deixar tudo até que se acumule, Strongin diz que uma abordagem "como você usa" pode funcionar bem. Se você não precisar passar o dia inteiro no sábado lavando a cozinha inteira, terá mais tempo para fazer o que realmente deseja. "Por exemplo, você pode limpar o molho do fogão imediatamente, em vez de esperar até que fique mais duro e mais difícil de limpar", diz ela. "Então, seu espaço parecerá mais limpo, e você estará economizando tempo, pois não precisará fazer grandes e profundas limpezas com a mesma frequência".
Para adicionar um toque de experiência divertida, a Sisco recomenda usar produtos e ferramentas de limpeza essa faísca de alegria. Escolha um spray para todos os fins que cheira incrível, ou escolha uma escova rosa brilhante sobre a alternativa branca. Dessa forma, você tem algo a esperar, mesmo que a limpeza não resulte em um jantar ou churrasco no quintal.
Se seus hábitos de limpeza centrados nos outros são um sinal de negligência no autocuidado em outras áreas da sua vida, você pode ter a oportunidade de discutir se está gastando tempo suficiente consigo mesmo. "Muitas vezes, quando tomamos decisões com base em outras pessoas, é como colocar um band-aid em alguma coisa, então é realmente importante se perguntar: 'isso funciona para mim?'", Diz Strongin. "Se você criou um ambiente limpo e um belo jantar para seus amigos, como seria fazer isso por si mesmo?"
Na agitação da vida cotidiana e não-pandêmica, você talvez não se sentisse tão apaixonadamente com o assento do vaso sanitário ou os pratos empilhados na pia. (Ou talvez, naquela época, essas coisas irritantes não estavam acontecendo muito.) De qualquer maneira, agora que todos estão sob o mesmo teto para o futuro indefinido, você está sentindo a tensão de uma casa lotada que não se limpa - e provavelmente está cuidando dela você mesmo.
Simplificando, agora que você está com sua família ou colegas de quarto quase constantemente, percebe essas idiossincrasias irritantes (leia-se: torturantes). "Muitas pessoas estão tendo que morar em pequenos espaços com outras pessoas agora, e as formas de viver e ordenar suas vidas - incluindo estilos e preferências de limpeza - estão sendo testadas", diz Strongin.
Se a sua carne é sobre diferenças nos hábitos de desinfecção ou desordem em espaços compartilhados, seus relacionamentos podem ser negativos se você não lidar com a crescente tensão.
Tenha uma conversa. "Pode parecer estranho no começo, mas vale a pena aqueles dois minutos para falar sobre o que está acontecendo e por que isso o incomoda", diz Sisco.
Depois de resolver esses desequilíbrios trabalhistas em casa e informar seus colegas de quarto ou parentes por que eles são importantes para você (Strongin recomenda o uso de declarações "I"!), Sente-se com todos para criar um gráfico de tarefas de companheiro de quarto. Pode parecer infantil ou exigente, mas é importante estar na mesma página sobre expectativas para que ninguém se sinta desrespeitado ou desconfortável. Se você tem filhos, é uma ótima oportunidade para ensinar responsabilidade!
Para garantir que as tarefas sejam razoavelmente divididas, Smallin Kuper sugere permitir que cada pessoa escolha uma tarefa diária ou semanal que não se importa de fazer. Em seguida, alterne trabalhos menos divertidos, como lavar o banheiro.
Sim, é importante que todos na casa façam sua parte para manter um ambiente arrumado. Mas também é bom ficar de olho em sua própria atitude e lembrar que a falta de esforço de alguém na limpeza pode não ser maliciosa. Se seus filhos ou cônjuge não souberem lavar a roupa ou a louça da maneira que você faz, ensine-os. E como a não limpeza pode ser um sinal precoce de depressão, espreite por que seus colegas de quarto ou familiares não estão contribuindo.
Pode não ser divertido ter essas conversas, mas lembre-se de que elas são um investimento em sua casa e em seus relacionamentos com as pessoas com quem você vive.