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Acho que posso dizer que ouvindo James Clear “Hábitos Atômicos”Mudou minha vida, e eu com certeza esperança é esse o caso! Aprendi sobre o poder explosivo de pequenas mudanças comportamentais incrementais e senti como se o véu tivesse sido levantado as perguntas misteriosas de por que os maus hábitos são tão difíceis de quebrar e por que formar bons hábitos é tão difícil batalha.
Entre as muitas perspectivas práticas e reveladoras que ele compartilha, ele fala sobre o conceito de empilhamento de hábito. Simplificando, o empilhamento de hábito envolve adicionar um hábito que você deseja construir a um hábito que você já possui, de preferência um hábito tão arraigado que é uma segunda natureza e sempre acontece, como fazer café no manhã.
Ao inserir um hábito em uma rotina que já está estabelecida, você está mudando seu hábito-alvo de ser acionado por tempo e espaço para estar vinculado a outra ação. Você está aproveitando a já forte via neural, ou sinapse, que foi formada por seu hábito existente e meio que pegando carona nisso. As chances de seu novo hábito manter-se usando este método são muito maiores do que se você tentasse formar uma nova incursão em seu cérebro.
Neste fim de semana, você vai mergulhar no maravilhoso mundo dos hábitos atômicos e tentar acumular hábitos. Você vai escolher um novo hábito desejado para vincular a um antigo e, em seguida, praticá-lo ao longo da semana.
Aqui estão alguns exemplos de novos hábitos que você pode combinar com alguns dos existentes. Psssst: ajuda se você também "dizer a si mesmo" o que vai fazer, conforme expressei as ideias abaixo:
Depois de decidir qual hábito deseja adicionar a outro, comprometa-se a experimentar sua pilha por uma semana, sempre que o gatilho o motivar a fazê-lo. No final da semana, você pode estar no piloto automático.
Lembre-se: trata-se de melhoria, não de perfeição. A cada semana, você pode escolher trabalhar na tarefa que lhe enviamos ou abordar outro projeto que você deseja realizar. Também não há problema em pular um fim de semana se você estiver ocupado ou não estiver sentindo a tarefa.
Shifrah Combiths
Contribuinte
Com cinco filhos, Shifrah está aprendendo uma ou duas coisas sobre como manter um ambiente bem organizado e casa bem limpa com um coração agradecido de uma forma que deixa bastante tempo para as pessoas que importam a maioria. Shifrah cresceu em San Francisco, mas passou a apreciar a vida em uma cidade menor em Tallahassee, Flórida, que ela agora chama de lar. Ela escreve profissionalmente há vinte anos e adora fotografia de estilo de vida, manter a memória, jardinagem, leitura e ir à praia com o marido e os filhos.