Quer você trabalhe de segunda a sexta-feira ou tenha uma programação escalonada de dias em que está ou não, uma coisa permanece verdadeira: você provavelmente não quer gastar todo o seu tempo de inatividade merecido atualizando sua lista de tarefas. Enquanto algumas pessoas preferem um Plano de limpeza "somente fim de semana" para que eles possam se preocupar menos durante a semana, incorporar hábitos conscientes à sua rotina diária pode ajudá-lo a maximizar seus fins de semana para um autocuidado de qualidade. Você pode até ser capaz de finalmente lidar com isso projeto DIY fácil você continua adiando.
Também há muitos benefícios em proteger seu tempo livre das tarefas domésticas (embora se você descobrir limpar profundamente sua cozinha para ser terapêutico, por suposto, incline-se para isso!) “Eu sou uma grande fã de tirar fins de semana inteiros para reiniciar, descansar e recarregar,” Katie Horwitch, uma treinadora de mentalidade e fundadora da Mulheres contra conversa negativa, disse Apartment Therapy.
“Quando você está descansado, fica mentalmente, fisicamente e emocionalmente mais aguçado. Você se comunica melhor. Você fica doente menos (porque adivinhe? Seu corpo se recupera durante o sono, não enquanto você está enviando aqueles um-último-e-mail na tarde de sábado). Você começa a se concentrar no que significa prosperar, não apenas sobreviver. O tempo de inatividade é realmente a chave para se manter motivado, dirigido, enérgico e produtivo a longo prazo."
Quanto à necessidade de lutar pela preguiça? Talvez isso precise de um pouco de reequipamento. “Acho que a chave para abraçar a‘ preguiça ’é abrir mão do julgamento que vem com esse rótulo”, acrescenta Horwitch. “A preguiça de verdade, para mim, é arrastar os calcanhares e não seguir em frente. A preguiça a que frequentemente nos referimos quando dizemos que estamos tendo um 'domingo preguiçoso'? Isso não é preguiça. Isso está descansando e reiniciando.“E você nunca deve sentir vergonha ou culpa por isso.
Então, como você configura suas semanas para maximizar o tempo de recarga nos finais de semana? Nenhum hábito funciona para todos, mas encontrar hábitos e rotinas que se encaixem em sua vida certamente pode ajudar. Aqui estão 11 maneiras de aproveitar ao máximo seus dias agitados da semana para liberar seus fins de semana.
Com que frequência você procrastinar completar uma tarefa, não importa o quão simples seja, apenas para fazer e perceber: "Espere, isso é tudo que houve?" o Regra 10/30, qual o blogueiro Jordan Page jura por, serve como motivação para dar “10 passos extras ou 30 segundos extras para fazer certo” na primeira vez.
No momento, esses 30 segundos extras podem parecer o meio minuto mais longo de todos, e você pode estar genuinamente satisfeito com "bom o suficiente!" quando se trata de esfregar seu fogão ou aspirar sua vida tapete do quarto. Mas, ao reservar um tempo para se certificar de que concluiu a tarefa em mãos corretamente da primeira vez, você terá muito tempo para relaxar, sem mencionar todo o tempo que você pode ter passado se sentindo culpado por cortar cantos. Um hack para economizar tempo é ótimo, mas também fica tranquilo, pois você limpou e organizou adequadamente seu espaço.
Ao dedicar de 10 a 20 minutos por dia à limpeza, você pode interromper todo o trabalho que teria feito no sábado de manhã. Você pode delegar o bloqueio de cada dia a uma determinada sala ou se concentrar em uma determinada tarefa. Por exemplo, você pode fazer às segundas-feiras o dia em que passa o aspirador nos tapetes da casa, enquanto as terças são reservadas para limpar espelhos e outras superfícies de vidro.
Como observou Shifrah Combiths, colaborador da terapia de apartamento, tarefas diárias como limpar as bancadas da cozinha e lavar pratos não devem ser contadas para seus 20 minutos. Mas, ao dividir o trabalho que você realiza além das tarefas do dia a dia, o trabalho provavelmente parecerá muito mais gerenciável.
Para muitas pessoas, a ideia de ter coisas para fazer depois de completar um longo dia de trabalho pode parecer o plano menos atraente possível. Mas, ao programar tarefas em momentos em que outras pessoas não as estão cumprindo, você economizará tempo a curto e a longo prazo.
Faça sua corrida semanal do Trader Joe: como um ex-gerente de loja dito no reddit, é melhor visitar o querido supermercado nas manhãs de terça e quarta-feira do que, digamos, aos domingos. Não apenas haverá menos multidões (uma vitória para as diretrizes de distanciamento social!), Mas as prateleiras provavelmente estarão repletas de seus produtos favoritos.
Se você ainda não descobriu os dias e horários menos movimentados para visitar sua farmácia local, pet shop e muito mais, você sempre pode usar o Google a seu favor. A maioria das listas de lojas apresenta comentários de crowdsourcing que incluem horários de pico de pico, então você saberá quais horários evitar, se puder.
Esteja você trabalhando em casa em tempo integral ou apenas indo ao escritório alguns dias por semana devido às diretrizes de distanciamento social, você pode maximizar o tempo que gastaria indo e voltando do trabalho.
“Quando você não tem um trajeto para o trabalho, pode ter algum tempo extra para ficar em dia com o trabalho sem ter que fazer coisas no fim de semana”, diz Laura Vanderkam, autor de “Fora do relógio: sinta-se menos ocupado ao fazer mais coisas”. Ela aponta a lavanderia e as compras de supermercado como dois pontos principais de investimento de tempo. Começando a lavar a roupa pela manhã, trocando na hora do almoço e mandando os membros da família coloque suas coisas de lado no final do dia, você pode realizar várias tarefas sem perder o resto do seu dia.
Apenas certifique-se de não exagerar, porém, sob o risco de queimar: “Em geral, é melhor preencher o tempo com coisas boas, tanto no trabalho quanto em casa”, diz Vanderkam.
Se você é novo no planejamento de refeições ou um profissional de preparação, construir sua agenda em torno de como deseja passar os fins de semana pode ser um ótimo lugar para começar seus novos temas de plano de refeições. Ao salvar os planos de menor elevação, como pedir comida para fora e aproveitar ao máximo as sobras como Guloseimas de sexta / sábado ou sábado / domingo, você libera seu tempo para gastá-lo fora da cozinha, se você quiser. Se cozinhar te relaxa, você pode fazer tudo para um banquete de domingo à noite - apenas saiba que montando uma tábua de queijos, não importa o quão simples seja, conta absolutamente como jantar, se você quiser.
Vanderkam sugere sentar-se uma vez por semana para criar um plano de visão geral para os próximos dias (apenas certifique-se de assar a tempo para as obrigações ou tarefas que você não esperava).
Durante cada sessão, “Identifique suas principais prioridades de trabalho e planeje quando você enfrentará esses projetos. Veja o que já está em sua agenda e faça um plano para lidar com isso (ou se livrar disso!) ”, Diz Vanderkam. “E então - isso é fundamental - deixe algum espaço aberto. Surgirão coisas, e se não houver espaço vazio, você terá que abrir espaço para isso no fim de semana. ” Ela sugere deixar as sextas-feiras o mais abertas possível, para servir como um dia de recuperação integrado antes do início do fim de semana fora.
“Se a semana correr perfeitamente, posso aproveitar a sexta-feira para avançar ou tirar o dia de folga, mas isso raramente acontece”, acrescenta.
A diretora de estilo de vida da Apartment Therapy, Taryn Williford, jura pelo truque da lata de lixo, que ela adora porque ajuda você a realmente perceber como você usa certas coisas em sua casa. Basicamente, coloque uma lixeira em quantos cômodos de sua casa forem necessários e jogue lá as coisas que você acha que estão bagunçadas ou fora do lugar. Quando você precisa deles, eles estão esperando por você. Você pode até perceber que precisa de um espaço dedicado naquela sala para esse hábito, que foi como aprendi manter montanhas-russas na cômoda do meu quarto para as várias bebidas que bebo enquanto me preparo para o dia.
Procurando uma opção turboalimentada? Pegue uma página dos meus velhos tempos de varejo, onde tínhamos um caixote dedicado atrás do balcão para "devoluções" ou itens que os clientes decidiam no último minuto que não queriam. Minha lixeira é uma cesta estacionada na minha sala de estar, onde passo a maior parte do meu tempo: ao longo do dia, colocarei pequenas coisas como canetas, laços de cabelo e brinquedos para gatos na cesta. Antes de encerrar a noite, vou levar 10 minutos para devolver esses itens às suas casas. Isso evita que eu me distraia com a limpeza durante o dia e também serve como um lembrete de que, normalmente, guardar as coisas raramente leva tanto tempo quanto eu acho que levará.
Existem muitos benefícios físicos e mentais para movendo seu corpo regularmente, da maneira que funcionar para você. Como Horwitch observa, muitos profissionais de fitness acreditam no mantra de que "o melhor treino é aquele que você realmente fará". E não só vai se preparar psicologicamente para um treino de 20 minutos no final de um longo dia provavelmente é mais fácil do que falar consigo mesmo em uma sessão de uma hora, estudos têm mostrado que rajadas de energia mais curtas são frequentemente tão eficaz como sessões mais longas.
Se você é um "guerreiro de fim de semana" de longa data, ou salve suas corridas longas ou passeios de bicicleta para os sábados porque é isso que exige sua programação de treinamento, você encontrou um processo que funciona para você. Mas se você preferir passar o fim de semana atualizando seus programas favoritos, tudo bem também. E ao se exercitar de forma consistente durante a semana, você pode quebrar a mentalidade de que precisa trabalhar muitas horas durante o fim de semana para compensar o tempo perdido. Alerta de spoiler: você não!
“Eu incentivo as pessoas a encontrarem tempo para fazerem o que puderem, quando puderem durante a semana, e usar esse tempo eles estão se exercitando para construir energia, dissipar o estresse ou colocá-los mentalmente 'na zona' para o dia seguinte, ” Horwitch diz. “Quando chega o fim de semana, seus treinos (por mais longos que sejam) são para ficar no chão, se divertir ou construir força... em vez de se punir ou finalmente aliviar o estresse acumulado de uma semana inteira que agora ficou para trás você."
Todas as manhãs, meu banco me envia um e-mail com uma visão geral das minhas conta corrente. Se o número cair significativamente em relação ao dia anterior, posso fazer login no aplicativo e verificar se há discrepâncias nas compras. Também posso alternar entre vários aplicativos no meu telefone para me manter atualizado em várias contas, que significa que o tempo gasto procurando papelada e corrigindo erros no fim de semana é reduzido significativamente.
Como The Financial Diet aponta, adquirir o hábito de verificar regularmente os saldos de suas contas pode ajudá-lo a ficar em dia com as taxas de cheque especial ou outros problemas financeiros. Além disso, alguns aplicativos bancários apresentam extensões para download ou outras ferramentas para manter seu dinheiro bem visível (e quando se trata de fundos, geralmente é melhor evitar surpresas).
Se você sabe que algo é uma distração para você, tomar medidas para conter esse problema é o primeiro passo para superá-lo. Se você usa um bloqueador de internet limitar seu tempo no Twitter ou se concentrar em uma guia por vez, ou parar de olhar para dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de você ir dormir, estabelecer limites com as ferramentas destinadas a nos tornar mais produtivos pode ser benéfico a longo prazo.
Até funciona para os profissionais. “Meu telefone pode ser uma grande distração para mim durante a semana, então enquanto estou trabalhando, coloco-o do outro lado da sala, a menos que receba ligações”, diz Horwitch, que também usa um fone de ouvido Bluetooth para manter fisicamente o dispositivo do outro lado da sala, mesmo quando estiver usando isto. Fazer isso também valeu a pena por suas atividades favoritas de fim de semana: “Eu costumava me sentir mal por me entregar à rolagem sem sentido, mas agora que simplesmente não role durante a semana, não me sinto culpada por entrar em uma toca de coelho na internet aqui e ali em um domingo chuvoso ”, ela acrescenta.
Em última análise, Vanderkam sugere que você "pare de pensar no fim de semana como‘ a hora de se dedicar às tarefas domésticas ’”. E quando você define uma mentalidade, é provável que o método o siga.
“As pessoas passam os fins de semana inteiros 'em dia' com as tarefas domésticas e com o e-mail, sem perceber que haverá mais em breve,” diz ela. “Você nunca será pego, então por que se preocupar com isso? Planeje as coisas divertidas e o grande trabalho importante e, em seguida, faça o trabalho doméstico e envie e-mails em janelas designadas para gerenciar quanto tempo gasta nessas coisas. ”
