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Quando se trata de estabelecer uma rotina matinal, há muito a considerar além de garantir que você não durma demais. E a menos que você se levante naturalmente com o sol (por favor, me ensine seus caminhos), você provavelmente depende de um ou dois alarmes para avisar quando acordar. Despertadores certamente percorreu um longo caminho desde o relógio redondo clássico com dois sinos no topo; hoje, há uma variedade infinita de relógios, aplicativos e outras opções para escolher, o que significa que você certamente encontrará algo que se encaixa tanto em sua estética quanto em suas necessidades específicas de sono.
Em um mundo ideal, você acordaria de acordo com seu relógio interno. Mas provavelmente você terá dificuldade em explicar ao seu chefe que seu ritmo circadiano é a razão de você estar atrasado. Mesmo com um alarme, acordar de manhã pode ser um desafio. Pallavi Visvanathan
, PhD, um psicólogo clínico licenciado na cidade de Nova York, especializado em ansiedade, transtornos do humor e insônia, disse Terapia de apartamento em que muitos adultos nos EUA dormem menos do que o necessário, o que pode tornar difícil acordar próximo dia. “Consistentemente dormir entre 7 a 9 horas deve levar a acordar mais facilmente”, acrescentou ela.Segundo o Dr. Visvanathan, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias (sim, mesmo aos sábados e domingos) pode ajudar no seu ritmo circadiano. Para ajudar a colocar sua rotina em ordem, dê uma olhada em alguns dos melhores despertadores do mercado - desde dispositivos que imitam o nascer do sol natural para um relógio que literalmente faz você sair da cama se você pressionar soneca.
Despertadores baseados em luz estão crescendo em popularidade e podem ser preferíveis a soar conforme eles tocam em nosso ritmo circadiano natural. “À medida que a luz do dia diminui ao anoitecer, isso desencadeia a liberação de melatonina em nossos corpos, que sinaliza ao corpo que é hora de dormir,” Visvanathan explicou, observando que a luz artificial - como a do seu telefone - pode interferir na sua capacidade de adormecer facilmente. “Da mesma forma, à medida que a noite se transforma em dia, a luz solar crescente envia sinais para o cérebro entrar em estado de alerta.”
Hatch Restore oferece um alarme de nascer do sol que imita um amanhecer natural, passando de vermelho para laranja e branco - e se você ainda não estiver acordado quando terminar o ciclo de luz, ele muda para o seu pré-escolhido sons. Ele também possui uma rotina de hora de dormir personalizável com várias luzes e sons para ajudá-lo a relaxar no final do dia. (Psst, também há uma versão para bebês e crianças.)
Com um pôr-do-sol para ajudar você a relaxar à noite e um nascer do sol para acordá-lo suavemente no dia seguinte, o Philips SmartSleep é uma ótima escolha para quem deseja aproveitar seu relógio biológico natural. Este despertador também possui uma configuração de respiração guiada, que pode ajudá-lo a relaxar após um longo dia e prepará-lo para dormir. A meditação e a respiração atenta podem ser benéficas a qualquer momento, e estudos têm mostrado que adicioná-los à sua rotina pode resultar em um sono melhor.
Esta despertador portátil da Shake-n-Wake oferece uma sensação de vibração projetada para despertar pessoas com sono pesado sem incomodar os outros, e também pode ser eficaz para pessoas com perda auditiva. Você pode colocar o alarme embaixo do travesseiro ou usar a pulseira que o acompanha para usá-lo como um relógio enquanto dorme.
Se você tem dificuldade para sair da cama pela manhã ou tem perda auditiva, a linha de despertadores do Sonic Alert oferece uma seleção de sons extra-altos para garantir que você acorde na hora certa. Precisa de um impulso adicional? O agitador de cama que o acompanha pode ser colocado entre o colchão e o estrado de molas para uma vibração que certamente despertará os mais profundos travessas.
Além de funcionar como uma luz noturna, este alarme baseado em LED oferece um despertar gradual ao nascer do sol que pode ser personalizado de 15 a 90 minutos, e a intensidade final da luz é totalmente sua. Como outros alarmes de luz, o Lumie Bodyclock Shine 300 oferece várias opções de som para aqueles dias em que você precisa de um impulso extra - mas Visvanathan apontou que a luz tem um impacto mais notável. “Mesmo usando um alarme sonoro, pode ser útil abrir as janelas ou sair para aumentar o estado de alerta”, diz ela. “Embora os alarmes sonoros nos acordem, eles não têm o efeito abrangente em nossos cérebros e corpos que a luz tem.”
o Amazon Echo Dot faz muito mais do que apenas acordar você. Como outros sistemas domésticos inteligentes, você pode comandar Alexa da Echo Dot para fazer praticamente qualquer coisa: desligar luzes, trancar portas, tocar música e até mesmo ajustar o termostato para garantir que a temperatura esteja certa para a hora de dormir - o que Visvanathan observa é outro fator importante na capacidade de cair adormecido.
Para alarme clássico, não procure mais, o Peakeep Twinbell Alarm Clock, que recebeu mais de 5.400 avaliações na Amazon. Seu volume alto é útil para quem tem sono pesado, e a moldura preta clássica é um complemento perfeito para qualquer quarto chique e minimalista. Com vontade de trocar? Também está disponível em uma variedade de cores, incluindo verde limão e chiclete rosa.
Sempre desejou que seu alarme fosse apenas faço você sai da cama? Conheçer Clocky, o despertador que literalmente pula da mesa de cabeceira e foge se você apertar o botão de soneca, o que significa que você precisa sair da cama para pegá-lo. Parece bobo, mas Visvanathan disse que ser forçado a sair da cama para desligar o despertador é uma ótima maneira de lute contra a tentação da soneca, acrescentando que "o movimento pode aumentar seu estado de alerta e ajudá-lo a fazer a transição para vigília. ”
É um tapete, é um tapete, é um... alarme? Definitivamente, este não é o seu relógio tradicional; em vez de relaxar na sua mesa de cabeceira, Ruggie fica no chão - tão perto ou tão longe da sua cama quanto você quiser. Para desligá-lo pela manhã, você precisa sair da cama e ficar em cima dele. Você também pode sincronizá-lo com música personalizada ou afirmações, permitindo que você inicie o alerta do dia e sentindo-se bem.
Esta despertador multitarefa Wakey da Anker faz muito mais do que apenas acordá-lo: ele serve como um alto-falante, carregador e máquina de som, o que significa que você não precisa de uma tonelada de dispositivos na mesa de cabeceira ao mesmo tempo. Tchau, desordem! Você pode configurar até 15 alarmes diferentes ao mesmo tempo, com a escolha de 10 sons diferentes, e também pode criar uma rotina relaxante personalizada para ajudá-lo a adormecer à noite.
Alarmy foi apelidado o "despertador mais irritante do mundo", mas usa o rótulo como um emblema de honra. Além dos sons de despertar padrão, você também pode selecionar um jogo de memória para despertar, um problema de matemática ou uma missão fotográfica que o deixará alerta e com energia. Quem não quer fazer matemática logo de manhã?
O aplicativo Sleep Cycle rastreia seus padrões de sono ao longo da noite (e até cria um gráfico útil para diferenciar entre sono leve e sono profundo). Usando o horário de alarme desejado como um ponto final, o aplicativo registra quando você entra na sua fase mais leve do sono para acordá-lo da maneira mais suave e feliz possível. Chega de manhãs mal-humoradas!
De Elizabeth
Contribuinte
De é um escritor / editor especializado em saúde mental, maternidade, estilo de vida e cultura pop. Ela é obcecada por todas as coisas nostálgicas dos anos 90 e 2000 (e até tem um boletim com o nome do melhor som do AIM).