Todos os dias, por volta das 18h30, eu transformo um canto da minha sala em uma academia improvisada: arrasto minha mesa de jantar / mesa de escritório / área de trabalho híbrida para o centro da sala, desenrole um tapete de ioga, arrume meus halteres altamente cobiçados, coloque minha música e abra um dos vários aplicativos de treino no meu telefone. Venho fazendo isso desde meados de março, quando as ordens para ficar em casa forçaram o fechamento de academias e estúdios de ginástica em todo o país. Isso significa que tenho trabalhado em casa por 34 semanas consecutivas (e contando).
Em um mundo pré-pandêmico, confiei nas aulas de ginástica em grupo como um grande motivador de treino: fiz amizade com instrutores cujas aulas eu amava, a atitude positiva de meus colegas alunos me inspiraram a continuar empurrando quando eu estava cansado, e o início difícil da aula fez com que eu checasse meu treino da minha lista de tarefas em um determinado Tempo. Sem esses motivadores embutidos, eu não tinha certeza se seria capaz de seguir uma rotina. Acontece que há mais de uma maneira de se comprometer com uma rotina de exercícios quando você trabalha fora de casa.
Quer você esteja se comprometendo a uma rotina de exercícios, escolhendo um plano interno agora que o tempo está ficando mais frio, ou procurando sacudir seu já sólido plano de jogo, nunca é demais avaliar seus hábitos e ajustar o que não é trabalhando. Aqui estão cinco hábitos fáceis com os quais confiei para manter minha rotina de exercícios.
Coloque o grupo de volta no treino em grupo fazendo as mesmas aulas de streaming com amigos ou baixando as mesmas aplicativo de treino. Um dos meus amigos e eu regularmente nos inscrevemos nas mesmas aulas do Barry’s at Home, e ajuda saber pelo menos um nome amigável no portal Zoom.
Fazer check-in com amigos é uma tática na qual até os profissionais confiam de vez em quando. “Tive alguns momentos durante os últimos meses em que me senti bloqueado ou menos motivado e sempre acho que é útil conversar com amigos que pensam como eu,” Jennifer Simpson, um instrutor sênior da Barry’s em Nova York, disse ao Apartment Therapy. “Todos nós podemos nos identificar por termos nos sentido assim em algum momento, então às vezes eu só preciso conversar sobre isso. Nós motivamos uns aos outros para tentar algo novo, concordar em fazer um curso juntos, tentar um novo instrutor, etc. ”
O ponto não é tentar superar seu amigo fazendo mais flexões do que o outro - lembre-se, cada corpo é diferente e você pode correr o risco de se machucar ao manter seu corpo no padrão de aptidão de outra pessoa - mas, ao invés disso, encorajar uns aos outros em.
Seja um conjunto de pesos ou um par de jarras de água, é provável que você já tenha adquirido uma ou mais peças de equipamento de treino doméstico. (Um relatório de maio achar algo as vendas de equipamentos de fitness cresceram 170 por cento devido às diretrizes de distanciamento social.) Em vez de esconder seu coisas em um armário ou em quartos separados quando você não estiver usando, mantenha tudo junto em um de fácil acesso Lugar, colocar.
No início da pandemia, comprei uma grande cesta de tecido que combinava com a decoração da minha sala de estar para guardar meus pesos, faixas, blocos de ioga e toalhas. Mas o recanto da minha sala pode ser a bicicleta giratória no seu quarto, ou um espaço dedicado na sua garagem ou quintal.
“A beleza de trabalhar em casa ou onde quer que esteja seu novo‘ espaço de treino ’é que você pode construí-lo seus próprios termos ”, Chayanne Joël, gerente de programação de fitness em grupo da Equinox and Variis by Equinox, disse. Essa flexibilidade também pode render em termos de flexibilidade geral: “Ninguém está prendendo você 'todos os dias' ou 'x quantidade de tempo'. Pode ser dia sim, dia não. Você pode incluir coisas em sua frequência de treino para que se tornem mais alegres e benéficas em vez de se tornarem uma obrigação e 'tarefa' ”, disse ele.
Quer você baixe o canivete suíço de aplicativos de treino ou baixe seis aplicativos, inscreva-se em três canais do YouTube, e se inscrever para serviços de streaming de estúdio, certificando-se de que sua programação de treino tem variedade é benéfico em uma série de maneiras. Não só você vai diminua sua probabilidade de lesão, você tem menos probabilidade de ficar entediado, o que pode ser a chave para se manter motivado.
“Existem tantas coisas que você pode mudar para refrescar sua rotina”, diz Joël, acrescentando que você pode querer experimentar um novo instrutor, formato de aula ou equipamento (se você conseguir encontrar!).
Também vale a pena ouvir o que seu corpo gosta e quer fazer. “Adoro correr no verão, mas não tanto quando está frio, então diminuí essa parte da minha rotina e mudei algumas sessões de HIIT para manter meu cardio em alta”, diz Joël. Ele também se comprometeu com uma rotina de ioga, que antes era “algo com que eu era inconsistente no passado. Agora faz parte do meu plano semanal sem dúvida ”, acrescentou.
Simpson concorda. “Escute seu corpo!” ela enfatiza. “Por exemplo, se você tem feito regularmente aulas de alta intensidade e está percebendo que seu corpo está sentindo-se tenso e / ou esgotado, faça uma aula de alongamento ou ioga para dar movimento com um pouco menos de impacto. Com o tempo, você descobrirá o que mais beneficia sua mente, corpo e alma. ” Ela também incentiva as pessoas a modificarem um determinado movimento de acordo com seu próprio nível de habilidade e necessidades.
“Cada um de nós vem para a mesa com um corpo diferente, mentalidade diferente e capacidade emocional diferente, então, escolher modificar uma rotina ou mesmo um treino quando você está tendo uma aula é 100 por cento correto ”, ela notas.
Joël, que adora malhar pela manhã, tem sua rotina controlada. “Faço questão de me levantar, tomar meu café e mergulhar em algo físico”, diz ele. Mas ele também sabe que pode demorar um pouco para cumprir esse compromisso consigo mesmo, para começar: “Os hábitos levam tempo para se desenvolver, então talvez você não seja incrível durante sua sessão todos os dias”, ele diz. “Mas algo é melhor do que nada, especialmente quando se trata de movimento e entrar em uma nova rotina. A melhor parte de tudo isso acontecendo ‘em casa’? Ninguém mais está assistindo, então celebre suas realizações, grandes ou pequenas. ”
Simpson também prefere malhar de manhã e usa isso como uma forma de definir o tom para o resto do dia. “Eu tenho minha manhã definida com meu treino de escolha, seguido por um café da manhã que estou ansiosa para fazer”, diz ela, acrescentando que planejar com antecedência é a chave para ela cumprir um cronograma. “Eu também fico motivada pela música, então às vezes basta fazer uma lista de reprodução realmente ótima e estou pronta para começar”, acrescenta ela.
Onde isso deixa aqueles de nós que não são madrugadores? Prefiro malhar à noite, logo após terminar o trabalho do dia. Sinaliza ao meu cérebro que é hora de parar de pensar em reuniões ou prazos e reservar um tempo muito necessário para mim.
Isso não pode ser dito o suficiente: você não é somente trabalhar em casa e / ou administrar uma escola de aprendizagem remota em casa e / ou fazer quase tudo o mais em casa hoje em dia - você está fazendo tudo isso (e às vezes até mais!) durante uma pandemia. Com isso, vem muito medo e incerteza, e enquanto o treino pode ser um grande aliviador de estresse, alguns dias você simplesmente não tem o treino dentro de você. Isso é totalmente bom.
Nos dias em que não posso me incomodar em treinar, faço um dia de descanso ou passo algum tempo me alongando - os dois fatores absolutamente valem para fazer algo bom para o meu corpo. E eu tive que parar rapidamente de comparar quantas vezes eu treinei em uma determinada semana com o que eu fiz na semana anterior. Ao me concentrar no que eu estava fazendo para mover meu corpo naquele momento, e não em meu corpo, humor e vida anteriores, mais realistas e alcançáveis meus objetivos se tornaram.
E sim, a fadiga do treino também vem para os instrutores. “Às vezes, como todo mundo, simplesmente não tenho vontade de fazer isso. Nesses dias, comprometo-me a pelo menos 30 minutos de alguma coisa”, Diz Joël. “Eu caminhei pelo Brooklyn um dia por algumas horas e isso acabou sendo meu‘ treino ’. Foi uma sessão de cardio / alta intensidade total ou um fluxo de ioga? Não. Mas era eu me movendo, saindo de uma tela e explorando meu bairro. Cada pequena parte conta. ”
Ella Cerón
Editor de Estilo de Vida
Ella Cerón é editora de estilo de vida do Apartment Therapy, abordando como viver da melhor forma possível na casa que você criou. Ela mora em Nova York com dois gatos pretos (e não, nem um pouco).