Quando se trata de prevenir o estresse e proteger sua saúde mental, não há quase nada mais importante e impactante do que a conexão social: sair com um amigo próximo, ir a um encontro com seu parceiro ou até mesmo se reunir para uma sessão de brainstorm com seus colegas de trabalho pode fazer maravilhas para ajudá-lo a se adaptar a dificuldades. E dado que os níveis de estresse de muitas pessoas estão mais altos do que nunca, você pode estar procurando esse tipo de interação significativa para lidar com isso - e com frequência.
Mas o que acontecerá quando, por um futuro indefinido, sua fonte primária de contato com outros humanos acontecerá por meio de uma tela? Você fica cansado e provavelmente desanimado, tudo graças ao que os psicólogos cunharam “Fadiga de zoom. ” Esteja você esgotado no FaceTiming com seus amigos ou simplesmente não aguente mais uma reunião de trabalho digital, manter uma conversa pixelada pode ser desgastante à sua maneira. Mas os terapeutas dizem que é benéfico superar a fadiga, se possível.
Por quê? Manter a conexão com outros humanos - sim, mesmo através de uma tela - é uma das maneiras mais poderosas de ajudar sua mente e corpo a se adaptarem ao estresse. Obviamente, não é ideal relegar toda a sua vida social para o seu laptop e telefone celular. Mas de acordo com especialistas em saúde mental, você provavelmente está aproveitando mais o tempo de tela do que pensa.
Por um lado, as interações de vídeo são muito mais benéficas social e emocionalmente do que formas menos pessoais de comunicação, como mensagens de texto, e-mails e chamadas telefônicas.
“Quando fazemos videochamadas, podemos ver as expressões faciais e a linguagem corporal da outra pessoa, e tudo isso se comunica com a mensagem geral que recebemos”, diz o terapeuta online Danielle Wayne.
Por exemplo, mando mensagens para minha melhor amiga, Rachel, quase todos os dias - compartilhamos memes, GIFs e reclamações mútuas sobre o colapso de nossos filhos. Um "lol" ou um GIF bem colocado é bom, mas nada se compara a vê-la explodir em gargalhadas em uma ligação do FaceTime. Na verdade, ouvir sua risada afirma que Rachel se sente conectada a mim e ao que eu disse e, por sua vez, me sinto mais conectada a ela também.
Pode não parecer que você está colhendo qualquer benefício de todas aquelas pistas não ditas da pessoa na tela, mas seu cérebro está absorvendo mais do que você pensa. “Nós reproduzimos pistas não-verbais em nossas cabeças, e isso nos lembra de tempos em que estivemos juntos com pessoas antes”, diz terapeuta baseado em Wisconsin Betsy Byler. Em outras palavras, para o seu corpo, uma videochamada pode trazer os mesmos benefícios de quando você realmente se encontra com alguém pessoalmente, porque pode desencadear muitas das mesmas sensações.
Às vezes, as reuniões do Zoom ou FaceTime podem fornecer uma conexão ainda mais profunda do que algumas reuniões presenciais. Pense na última vez em que você se encontrou com um amigo ou parente em público - digamos, em um restaurante ou cafeteria. Provavelmente, você teve que trabalhar para permanecer focado na pessoa à sua frente por causa de todas as distrações sensoriais ao seu redor.
Psicólogo baseado em Nova York Sabrina Romanoff afirma que as reuniões do Zoom podem ter o efeito oposto. “O zoom, na verdade, permite uma conexão mais profunda porque elimina a distração e permite que você veja os outros lados da pessoa do outro lado da tela”, diz ela.
Ao mesmo tempo, essas conexões cara a cara, mas remotas, podem começar a cobrar seu preço quando são constantes. Summer R. Thompson, uma enfermeira de saúde mental com Psiquiatria Comunitária, diz que as videochamadas exigem mais foco do que uma chamada telefônica normal devido à necessidade de concentração visual e ouço. “E,” ela acrescenta, “as pessoas provavelmente estão ficando cansadas com o alto uso de eletrônicos em geral, incluindo redes sociais mídia, o que se traduz em maior dificuldade em lidar com a quantidade de solicitações para "se reunir" e fazer check-in virtualmente."
Para garantir que você obtenha o máximo das interações digitais importantes, defina alguns limites. Por exemplo, Thompson diz que pode ajudar sugerir que algumas chamadas internas relacionadas ao trabalho são conduzidas apenas em áudio para aliviar um pouco a pressão. “Também é compreensível e razoável estabelecer limites com amigos e familiares e deixá-los saber que você está simplesmente tentando o seu melhor para não se esgotar”, diz ela.
Se você tem várias reuniões do Zoom por dia, Byler sugere desligar seu vídeo e microfone quando sua presença total não for necessária, se seus colegas de trabalho concordarem. “Ficar ligada o dia todo é demais”, diz ela. “Precisamos ser capazes de relaxar fisicamente ou simplesmente não ter que estar cientes de nossa aparência.”
E quando chegar a hora de fazer uma videochamada com um ente querido, use-a como uma oportunidade para estabelecer ou fortalecer ainda mais uma conexão significativa, seja o que for que isso signifique para você. Fale sobre como você está se sentindo. Pergunte. Conte histórias sobre memórias que você compartilha. Jogar um jogo. O envolvimento autêntico fará com que você se sinta mais conectado com a pessoa com quem está "com" do que uma conversa fiada, além de trazer oportunidades para compartilhar seus pensamentos e sentimentos.
“Use isso como uma oportunidade para compartilhar mais de si mesmo, o que você valoriza e o que você pode aprender ao ver as casas das pessoas com as quais está se conectando do outro lado”, diz Romanoff. “Embora tanto tenha sido tirado, nós fomos presenteados com muito em troca durante este tempo.”
Ashley Abramson
Contribuinte
Ashley Abramson é uma mãe-escritora híbrida em Minneapolis, MN. Seu trabalho, principalmente voltado para saúde, psicologia e parentalidade, foi publicado no Washington Post, New York Times, Allure e muito mais. Ela mora nos subúrbios de Minneapolis com o marido e dois filhos pequenos.