Para muitas pessoas, o feriados são sinônimos de tempo para a família. Quer você viaje pelo país ou carregue o carro para uma viagem de fim de semana para a casa da vovó, você provavelmente tem lembranças de se reunir com seus entes queridos para comemorar. Mas, sem dúvida, as coisas serão diferentes este ano, pois muitos se esforçam para manter a si mesmos e seus entes queridos seguros e saudáveis nesta temporada.
Como resultado, muitas pessoas provavelmente comemorarão os feriados com colegas de quarto ou até mesmo sozinhas. Psicoterapeuta Dr. Mike Dow observa que uma pesquisa encontrada que até 23 milhões de americanos podem passar as férias sozinhos - o que está colocando os especialistas em alerta para problemas de saúde mental.
"Nós sabemos isso 64 por cento das pessoas com doenças mentais dizem que os feriados pioram sua condição, o que é preocupante porque um número significativamente maior de americanos já está experimentando sintomas devido à pandemia ”, disse o Dr. Dow ao Apartment Therapy.
Seja qual for o motivo para não ir para casa, é importante lembrar que passar as férias sozinho pode ser emocionalmente desgastante. “Os feriados tendem a enfatizar a família, as tradições da comunidade e a união, portanto, passá-los sozinho pode trazer sentimentos de solidão, tristeza, saudade e ansiedade ”, Jaclyn Lopez Witmer, psicóloga clínica licenciada em Grupo de Terapia de NYC, explica a Apartment Therapy, acrescentando que o Dia de Ação de Graças e outros feriados podem ser especialmente difíceis para aqueles que passaram por luto este ano, seja devido ao COVID-19 ou outros motivos. “2020 já foi um ano muito isolado, então as férias serão particularmente difíceis para aqueles que não podem estar com seus entes queridos”, acrescentou ela.
É compreensível se você está chateado por gastá-los sozinho, mas com um pouco de esforço, existem maneiras de criar alegria para você e sua casa. De exercícios mentais a atividades festivas, aqui estão seis hábitos nos quais os psicólogos dizem que você pode se concentrar para se sentir melhor ao passar as férias sozinho.
Ser honesto consigo mesmo e com os outros sobre os desafios de ficar sozinho durante as férias é a chave para superar sua ansiedade. “Este foi um ano sem precedentes e é totalmente normal se sentir oprimido”, diz Lopez Witmer. “Valide isso para você mesmo e converse abertamente com seus entes queridos e outras pessoas que estão em uma posição semelhante, para que você possa normalizar o que está sentindo.”
Se você não tem amigos ou familiares para discutir suas preocupações, você pode seguir ou juntar-se a um grupo de suporte online para as pessoas que passam as férias sozinhas, para se lembrar de que seus sentimentos são normais. Você também pode ligar a National Helpline em 1-800-622-4357 se você estiver precisando.
Quando sentimentos avassaladores de solidão surgem durante as férias, Dra. Jolie Silva de Saúde Comportamental de Nova York diz que você pode se aterrar mudando sua perspectiva sobre a situação. “Lembre-se de que existe uma diferença entre estar sozinho, o que significa que não há ninguém fisicamente ao seu redor, e estar sozinho, que é uma emoção que envolve tristeza e vazio”, explica ela. “Só porque você está fisicamente sozinho, não significa que não seja amado.” Se você está lutando para mudar sua perspectiva sobre a situação, considere um Ferramenta cognitivo-comportamental (CBT) exercício, como escrever seus medos em um diário e apresentar pensamentos alternativos, para ajudar a aliviar suas ansiedades no momento.
Só porque você não pode comemorar fisicamente com seus entes queridos durante os feriados, não significa que você não pode comemorar com eles de outras maneiras. “Programe muitos chamadas virtuais e atividades, para que você possa ficar conectado com outras pessoas durante as férias ”, aconselha psicólogo clínico Dr. Jayme Albin. “Escolha uma nova receita que você e seus amigos possam cozinhar juntos enquanto o FaceTiming ou reserve um tempo para jogar um jogo online juntos por chat de vídeo. ” Se você está se sentindo especialmente ambicioso, Albin diz que também pode coordenar um jantar virtual de feriado com amigos e familiares. “Faça com que todos façam pedidos em seus locais de entrega favoritos e depois apreciem juntos no Zoom”, ela sugere.
Como as festas de fim de ano têm tudo a ver com tradições, Silva sugere que você aproveite algumas delas este ano. “Identifique as atividades relacionadas às férias de que você gosta e reserve um tempo para se dedicar a elas”, diz ela. “Asse biscoitos para enviar a parentes, correio manuscrito cartões de felicitações para todos os seus amigos, ou decorar sua casa em luzes de cordas e enfeites. Tente abraçar os feriados, utilizando quaisquer associações positivas que você já tenha. ”
Quer você planeje uma caminhada ao ar livre durante todo o dia nas férias ou simplesmente faça dez minutos de polichinelos em seu quarto, Albin diz esse exercício é uma maneira segura de levantar instantaneamente o seu ânimo quando você está se sentindo mal por estar sozinho durante o feriados. “Foi comprovado que o exercício físico produz hormônios positivos (endorfinas) que combatem os sentimentos de ansiedade e depressão”, explica ela. “Se você não pode caminhar, correr ou caminhar ao ar livre, encontre um vídeo de exercícios internos no YouTube ou inscreva-se para um aula de fitness online para que você possa se sentir mais conectado a outras pessoas enquanto se exercita.
Um pouco autocuidados pode percorrer um longo caminho quando você está passando as férias sozinho. “Faça uma lista de coisas práticas que você pode fazer que lhe trazem alegria e prazer, e comprometa-se a participar de pelo menos um desses eventos por dia durante a temporada de férias”, diz Silva. “Esses eventos podem ser tão simples como acender uma vela em sua sala de estar, ouvir seu podcast favorito ou tomar um banho, ou tão detalhados como uma maratona de filmes o dia todo ou em casa estadia inspirada no spa.”
Caroline Biggs
Contribuinte
Caroline é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Quando ela não está cobrindo arte, interiores e estilos de vida de celebridades, ela geralmente compra tênis, come cupcakes ou anda com seus coelhos de resgate, Daisy e Daffodil.
