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Meu horário preferido tem sempre Tempo para mim: Crescendo, eu gostava mais de me trancar em meu quarto por horas enquanto lia, desenhava e brincava com minhas Barbies em completo silêncio. (A faculdade, e especificamente a falta de privacidade que a vida no dormitório permite, foi um desastre total e uma crise existencial em comparação.) adulto, projetei minha vida de modo que pudesse ter tempo suficiente para mim, não importando minhas obrigações com a família e os amigos.
Mas ser uma pessoa caseira introvertida propôs um desafio único este ano, pois eu lutava para encontrar tempo para mim mesma enquanto me acomodava em um estúdio de 470 pés quadrados com meu marido e nosso cachorro. Eu me senti sufocado, esmagado e sem tempo. Tive sorte em alguns aspectos: meu marido também é introvertido e, depois de três anos no mesmo espaço, aprendemos a maximizar cada recanto.
Mas depois de alguns meses de abrigo no local, estava bem claro que eu teria que quebrar o código de ficar em casa por causa da minha carreira, saúde mental e relacionamento. E eu sabia que meus truques e ferramentas tinham que ser à prova de intempéries para um longo inverno iminente.
“Take Me Time é importante para dar a si mesma limites e uma oportunidade de se centrar novamente”, Rachel Hott, PhD, uma psicóloga clínica e co-diretor do Centro de PNL de Nova York, diz Apartment Therapy. “Para estar à disposição dos outros, primeiro temos que cuidar de nós mesmos. Caso contrário, muitas pessoas descobrem que ficam ressentidas com aqueles que fazem parte de seu trabalho ou vida familiar, e podem até mesmo assumir hábitos de enfrentamento que não são benéficos. ” Em outras palavras: o Me Time pode fazer ou quebrar seus relacionamentos.
Aqui estão 14 das minhas maneiras favoritas de criar solidão, espaço pessoal e Tempo para você neste inverno, se não houver opção de ficar fisicamente sozinho além de se esconder no banheiro:
O primeiro passo em direção a Mim É hora de compartilhar um espaço? Fale sobre isso. O conselho de Hott é ser vocal (e específico) sobre suas necessidades em primeiro lugar. “Quando você mora em um espaço compartilhado, é melhor fazer um acordo com aqueles com quem você mora”, diz ela. “Uma vez que cada pessoa identificou o que precisa, é importante definir o Me Time como uma oportunidade para criar limites saudáveis, porque quando houver 'Tempo para nós', todos estarão mais engajados e cooperativos. ” Pergunte à outra pessoa: o que ela precisa recarrega? Como você pode apoiar o Me Time deles? E também seja claro sobre suas necessidades.
No início de cada semana, meu marido e eu sincronizamos nossos calendários para que cada um de nós saiba quando o outro estará de plantão, fora de casa ou envolvido em algo importante. Não precisamos saber todos os detalhes das agendas uns dos outros, mas nos beneficiamos sabendo quando cada pessoa está disponível e indisponível. Não apenas não terminamos agendando um ao outro, mas também não estamos pegando nossos fones de ouvido em frustração quando o outro salta em uma chamada que não esperávamos que acontecesse. Isso torna nosso tempo juntos mais conectado, mais presente e mais divertido.
“A encenação é tudo”, Adam Bokunewicz, um corretor de imóveis baseado em Manhattan na Keller Williams NYC, diz Apartment Therapy. “‘ Um lugar para tudo e tudo em seu lugar ’é a melhor maneira de navegar em pequenos espaços.” Ele sugere que você observe o que você faz ao longo de um dia e ver onde cada atividade pode viver: “Designe certas‘ áreas ’para funções específicas quando você não tiver o luxo de designar quartos."
Encontrar um espaço que tenha a funcionalidade máxima do Me Time “pode ser tão simples quanto virar uma cadeira”, sugere Hott. Reorganizei meu canto favorito do apartamento para que ele funcione como meu escritório improvisado, mas também posso virar minha cadeira 45 graus para a direita, e estico meus pés e feliz devaneio sem sentir que estou "em trabalhos."
Talvez não "se esconda" lá, por si só... mas por que não abraçar aquela porta extra que pode ser fechada se você a tiver? Adicione alguns toques pessoais divertidos para chegar a algum lugar onde você realmente queira sair e, em seguida, seja criativo com os poucos metros quadrados que você pode ter você mesmo: eu descobri que é realmente o lugar perfeito para meditar, registrar e até mesmo colocar em dia o seu melhor amigos.
Encontre um espaço do tamanho do seu tapete de ioga onde você possa fazer seu treino favorito com facilidade - e mantenha-o. Para mim, o corredor que vai da nossa porta da frente para o nosso estúdio apresenta as dimensões perfeitas para realizar meus movimentos favoritos de HIIT em casa. Embora não seja o maior espaço em nosso apartamento, a consistência me permite a mesma sensação reconfortante que eu teria quando peguei minha esteira favorita na academia.
Os fones de ouvido não são apenas para fazer exercícios ou desligar outras pessoas. Eles também são uma forma de desestressar e redirecionar sua atenção para o que você realmente deseja se concentrar: você mesmo. Stephen Stansfeld, professor de psiquiatria da Queen Mary University of London, disse O guardião “Há uma sensação de alívio” quando você consegue se isolar de sons intrusivos. “O ruído indesejado pode causar irritação e raiva se parecer uma invasão de privacidade [...] Sem perceber, você está se esforçando muito mais para bloquear o ruído”, disse ele.
Se puder, invista em fones de ouvido confortáveis que você gostará de usar com frequência - as promoções da Black Friday podem ser o momento perfeito para fechar um negócio. Ouvir suas músicas ou podcasts favoritos com seus fones de ouvido pode dar a sensação de criar algo invisível espaço pessoal e permite que várias pessoas façam coisas ao mesmo tempo, sem que "se intrometa" sentindo-me.
Por mais que tente estabelecer limites para mim mesma em torno do meu trabalho e vida pessoal, às vezes deixo meus hobbies e interesses caírem no esquecimento se não estiverem diretamente ligados ao sucesso profissional.
Mas seja um curso online, aulas virtuais ou um treinamento em grupo que você sempre esteve de olho, escolha algo significativo para você e inclua-o em sua rotina semanal. Não precisa ser totalmente novo - comecei a ter aulas de canto novamente após um hiato de 10 anos, e elas se tornaram o destaque da minha semana. Dedicar uma hora por semana a algo que é puramente sobre alegria tem sido inesperadamente rejuvenescedor... e útil para criar aquele equilíbrio difícil entre trabalho e vida de que tanto ouço falar.
Pessoas com cachorros sabem passear com seus cachorros. Mas muitas pessoas esquecem de caminhar... especialmente quando está frio lá fora. Mesmo uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão pode fazer maravilhas. Estudos provaram que caminhar pode aumentar o pensamento criativo, melhorar seu humor, e até mesmo aliviar ansiedade e depressão. “Não importa o tempo, finja que tem um cachorro que precisa sair para passear. Dê um passeio e sinta o ar puro a qualquer hora do dia ”, sugere Hott.
Apenas certifique-se de estar devidamente preparado para "caminhar sozinho" quando estiver frio lá fora, para não perder seu precioso tempo de vida reclamando do tempo. Verifique a sensação térmica (ou seja, a temperatura "Parece" no painel de clima do seu telefone) para evitar surpresas assim que você sair pela porta; vestido em camadas aconchegantes; e mantenha suas orelhas cobertas com um chapéu ou bandana, pois elas estão hiper-sensível ao frio.
Eu imediatamente me sinto revigorado quando tenho o estúdio inteiro para mim. Como isso não acontece com frequência, aproveito cada minuto que consigo. Carrie Bradshaw ficou famosa por chamar essa rotina solo de "Comportamento individual secreto", mas não precisa ser um prazer culpado, apenas algo que você normalmente não faria se estivesse compartilhando o espaço. Toque sua música favorita (que seu parceiro não ama) em voz alta. Faça uma festa de dança solo. Assistir a um programa de TV barulhento, sem fones de ouvido. Meu marido e eu agora nos certificamos de que cada um de nós faça pelo menos um turno sozinho para passear com o cachorro durante o dia para dar ao outro algo entre 10-30 minutos para nós mesmos.
Considere cuidadosamente quando você tocará a lista de reprodução: Como você deseja se sentir quando estiver trabalhando em um grande projeto? Respondendo e-mails? Cozinhando? Se preparando para o dia? Desenrolando? A curadoria de playlists para você mesmo com base em como deseja se sentir é a atividade do Me Time que não só ajuda você recarrega enquanto cria as próprias listas de reprodução - vale a pena conectar os fones de ouvido e pressionar Toque.
Há muito pelo que ser grato, de muitas maneiras. Mas como você realmente prática gratidão? Eu pessoalmente gosto de reservar cinco minutos para um exercício simples: eu escolho uma coisa em minha casa, um cronômetro para um minuto e concentre-se no motivo pelo qual sou grato por isso pelo tempo concedido. Repito esse processo com mais quatro coisas até que os cinco minutos se esgotem. Não apenas sinto que criei um bolso de Me Time positivo para mim, como também entendo por que amo minha casa.
Depois de praticar semanalmente, ou mesmo diariamente, será mais fácil para a gratidão vir naturalmente.
No design, espaço em branco é como você se refere ao espaço negativo, também conhecido como espaço não ocupado por nada físico. Por que não programar “espaços em branco” em sua própria vida? Quer seja 10 minutos ou uma hora inteira, tente bloquear o tempo em sua agenda que você não pretende preencher com reuniões, tarefas, recados ou qualquer pessoa / qualquer outra coisa além de você. Permita-se ser o que você pode chamar preguiçoso ou chato. Ser intencional sobre quando o seu “tempo de preguiça” pode ser o momento decisivo para saber se você consegue o seu Tempo para mim ou não. Você está se entregando permissão fazer o que for rejuvenescedor naquele momento, mesmo que seja olhando para o teto. E por falar em ...
Existem muitos tipos de meditação e há um ajuste para todos. Mesmo assim, a prática da meditação às vezes pode parecer muito formal ou intimidante. (E se eu estiver fazendo errado ?!) Quando eu precisar acessar uma sensação de "tempo para mim" e redefinir velozes, Eu canalizo o ensino médio e fico olhando sem rumo para o teto ou para fora da janela. Como alguém que sempre tem uma lista de tarefas em mãos, "zonear" ou sonhar acordado é como limpar minha lousa interna, então estou mais consciente e alerta para o que vem a seguir.
Pode ser útil lembrar-se - mentalmente ou em voz alta - de que a maneira como estamos vivendo agora não é a maneira como viveremos para sempre. Sabendo que este momento é temporário, como você (e seu parceiro de pequeno espaço) podem fazer o melhor com o que você tem... e o melhor para o que vem a seguir?
Eu sou um grande fã de registro em diário e usei meu tempo para mim este ano para capturar como estou me sentindo, para que possa olhar para trás nos anos que virão. Como Hott compartilha, muitas pessoas estão optando por se concentrar nas "linhas de prata" que encontraram neste ano, por mais raros ou pequenos que possam parecer. “Talvez você possa finalmente se exercitar de manhã porque não tem um trajeto longo, ou talvez tenha se reconectado com velhos amigos no Zoom.”
“Use esse tempo para aprender e crescer”, diz ela. “Quando tomamos tempo para mim, encontramos maneiras de otimizar uma conexão com nós mesmos e, então, estar prontos para o que quer que apareça para nós na vida.”