O ano novo está chegando - as resoluções de ano novo estão em sua mente? Apesar do fato de estarmos vivendo em algo como um túnel do tempo, onde os dias passam lentamente, mas os meses voam, há um novo ano no horizonte e com ele, pensamentos de um "novo você", por assim dizer.
Em 2019, Inc. reportou que cerca de 60 por cento dos americanos fazem resoluções de ano novo, mas apenas 8 por cento realmente as cumprem. Se você tentou uma ou duas soluções no passado, provavelmente está familiarizado com a motivação inicial e o lento deslizar de volta para seus hábitos regulares.
A chave para seguir suas resoluções é começar devagar. Pode ser mais fácil abrir caminho até 2021 e fazer grandes mudanças gradualmente - começando agora - então, janeiro 1 não é um choque tão grande. Conversamos com vários especialistas sobre resoluções comuns e maneiras simples de começar com a nota certa.
Começar uma rotina de exercícios é uma das o mais popular As resoluções de ano novo ano após ano, mas se você é um novato em exercícios, pode ser
extremamente intimidante para começar - especialmente hoje em dia, quando as academias estão fechadas e as aulas de ginástica em grupo migraram para a Internet. Instrutor pelotão Aditi Shah diz que a melhor maneira de começar é experimentar diferentes tipos de exercício até encontrar algo que ressoe em você.Ela aconselha anexar um “propósito significativo” à sua resolução, seja ela qual for. Mas sua maior dica para o sucesso é incluir os exercícios em sua agenda semanal. “Depois de identificar o que você gosta de fazer, faça um compromisso de agendamento que você possa cumprir facilmente. Trabalhar duas a três vezes por semana é um ótimo lugar para começar ”, diz ela.
Ela também recomenda ser realista: “Não prometa a si mesmo que vai malhar seis dias por semana durante uma hora se esse for um compromisso difícil para você”, observa ela. “Se você perder um dia ou se atrapalhar, não se culpe por isso. Seja compassivo consigo mesmo e comece de novo. ”
“Uma das minhas frases favoritas é:‘ Você pode ser qualquer coisa, mas não pode ser tudo ’, e isso nunca é mais verdade do que quando se tenta fazer mudanças de comportamento a longo prazo ”, diz nutrição funcional e design de estilo de vida treinador Andrea Gharritt.
Para começar a fazer escolhas mais saudáveis, Gharritt aconselha começar com trocas simples em sua rotina diária. “Priorize a adição de vegetais a uma única refeição ou lanche ou troque uma bebida açucarada por uma opção sem açúcar”, ela diz, acrescentando que você também pode tentar fazer uma resolução de passo de bebê beber um copo de água a primeira coisa no manhã. Ela também recomenda o uso de tecnologia para ajudá-lo a dar continuidade ao hábito, sugerindo a configuração de lembretes no telefone e no calendário para mantê-lo concentrado.
De acordo com Gharritt, há muitas maneiras de colocar mais produtos em sua dieta, incluindo adicionando verduras aos smoothies; dobrando a quantidade de vegetais necessários em uma receita; assar vegetais a granel por alguns dias de refeições; e manter produtos facilmente preparados, como vegetais pré-cortados, à mão para lanches ou refeições fáceis. E na dúvida, faça uma grande panela de sopa. “Desculpe meu entusiasmo, mas isso é importante para mim, especialmente nos meses mais frios”, diz Gharritt. “Você pode embalar muitos vegetais em uma sopa, e o que é mais satisfatório em um dia frio de inverno? Resposta: nada! ”
Entre uma eleição tensa, uma pandemia global e muito mais, 2020 foi muito lidar com. Se você deseja abraçar uma perspectiva mais positiva e reservar tempo para a atenção plena em 2021, existem vários pequenos métodos que você pode colocar em prática todos os dias.
“Eu acredito que a atenção plena é realmente sobre estar ciente de sua energia e saber como cuidar dela, Doug Marshall, um escritor e treinador de vida, diz Apartment Therapy. “Quando você muda sua energia, você pode mudar o mundo.” Ele também sentiu os altos e baixos de 2020, mas recorreu à atenção plena para ajudá-lo a navegar pelas muitas mudanças. “Ganhei menos dinheiro, algumas viagens que planejei não aconteceram e quase não vi ninguém, mas porque tenho um prática de atenção plena, sinto-me mais seguro em minha vida do que nunca porque realmente tive que trabalhar minha bem-estar ”, diz ele.
Embora Marshall tenha várias técnicas que ele recomenda para a atenção diária, um de seus métodos testados e comprovados é simplesmente dançar. “Você sabia que apenas um minuto de dança pode reduzir completamente o estresse? Quando ficamos estressados, uma pequena parte do nosso cérebro chamada amígdala libera todos esses hormônios como o cortisol e nos sentimos sobrecarregados de estresse, o que leva a nos sentirmos encurralados ”, explica ele. “Você começa a respirar mais fundo, o sangue começa a fluir e então você se acalma. Uma dança de um minuto é atenção plena, eu prometo. ”
Outro método de implementação é o que Marshall chama de “É bom se sentir bem”. Como ele explica, “Quando você se vir caindo em padrões de pensamento negativos, pegue você mesmo e mude a narrativa interna. ” Pense em algo que o deixa feliz, de vídeos do YouTube a momentos com amigos, depois repita um mantra alto. Alguns dos quais Marshall gosta incluem: “É bom se sentir bem. Quando penso nisso, me sinto bem. Eu estou bem neste momento. Vou me concentrar em me sentir bem. Eu quero aumentar minha energia. Eu quero me sentir melhor. Eu escolho pensar em coisas que me fazem feliz. No minuto em que você se concentra em algo bom no meio de algo que parece ruim, você muda seu padrão de pensamento, muda sua mentalidade e seu humor melhora ”, diz ele.
Cartões de crédito, empréstimos estudantis, compras por impulso... dinheiro é estressante, não importa como você o divida. Se economizar mais dinheiro ou reduzir dívidas está em sua lista de soluções este ano, aceite isso de um profissional e de um bebê, avance para melhores hábitos de gastos e poupança.
Jen Smith, criadora de Modern Frugality, diz que a chave para o sucesso financeiro é voltar ao básico. “Apenas tenha a meta de melhorar 10% a cada mês”, explica ela. Para Smith, isso significa fazer um orçamento, examinar realmente onde você está gastando e tentar obter 10 por cento melhor em uma área, seja gastando 10 por cento menos online ou no café, ela diz. Depois de identificar os padrões, ela recomenda priorizar os lugares em que deseja colocar mais dinheiro, desde o seu IRA até um fundo de emergência e um fundo de férias dos sonhos.
Se você está tentando se livrar das dívidas, o melhor conselho de Smith é pegar um lado agitado para ajudar a causar um impacto maior. “Mesmo que seja algo que você faça por algumas horas nos fins de semana e ganhe US $ 100 a mais e coloque isso em relação à dívida do cartão de crédito, você economizará centenas de dólares em juros apenas fazendo algo ”, ela explica. "Essa é uma pequena mudança fácil que você pode fazer e terá efeitos que combinam."
O impacto das compras do consumidor - seja por meio da moda “rápida” ou do acúmulo de plástico descartável em nossas casas - tem um grande impacto em nosso clima e meio ambiente. À medida que o mundo continua lutando contra as mudanças climáticas e questões ambientais interligadas, a ideia de fazer compras de maneira mais consciente e sustentável cresce em popularidade. Como você começa a reduzir sua pegada enquanto ainda busca as coisas de que sua casa precisa?
Bobbi Barron, dona de loja de roupas éticas e sustentáveis Hazel e Rose em Minneapolis, Minnesota, aconselha paciência e consideração ao comprar, em vez de comprar na hora apenas para sentir algo. “Vá para casa, pense sobre isso, veja se realmente pertence ao seu armário ou casa”, diz ela. “Você já tem algo semelhante? Com que frequência você o usará? Se você ainda estiver pensando nisso depois de 24 a 72 horas, considere mais o assunto. Na minha experiência, essas são coisas que realmente quero ou preciso. Minha segunda recomendação é procurar ou pesquisar se você pode achar que é de segunda mão ou econômico. O consumo circular sempre será o mais sustentável! ”
As compras de segunda mão são uma ótima maneira de encontrar coisas que você precisa com desconto e mantê-las fora dos aterros. Barron sugere aprimorar seus músculos flexíveis mudando sua mentalidade e hábitos. Em vez de ficar vagando sem destino no brechó, vá com propósito, como faria com um supermercado ”, diz ela. “Faça uma lista intencional em seu telefone das coisas que você deseja procurar. Dê uma passada em sua loja de artigos usados uma vez por mês ou mais e veja se você pode encontrar algumas dessas coisas antes de confiar em seu grande varejista. ”
“O objetivo de uma boa rotina de cuidados com a pele é melhorar e realçar a aparência da sua pele”, diz ela. Isso não significa que você precisa de uma rotina complicada de 10 etapas; O maior conselho de Renee é mantê-lo simples, especialmente se você estiver apenas experimentando o mundo dos cuidados com a pele.
A recomendação de rotina de cuidados básicos da pele de Rouleau começa com apenas quatro produtos: um limpador, um soro e dois tipos de hidratante. “Durante o dia, o hidratante deve ter FPS, e à noite não deve ser um hidratante sem FPS para o seu tipo de pele”, aconselha. “Começar uma rotina simples de cuidados com a pele fará com que sua pele comece muito bem, para que você possa estar no seu caminho para pele com aparência saudável e mais equilibrada. ” Seu produto principal é o protetor solar, que deve ser usado todos os dias, mesmo quando está nublado. Ela recomenda uma fórmula leve para que você possa aplicá-la generosamente, e uma com um hidratante embutido ajuda a simplificar sua rotina enquanto maximiza os resultados. E não se esqueça do seu pescoço!
Como Rouleau observa, os cuidados com a pele são mais do que apenas sua aparência nas selfies do Instagram Story - é outra maneira de priorizar o autocuidado. “O que eu sei com certeza é que a beleza é mais do que superficial. Algo tão simples como lavar o rosto e aplicar creme é uma forma de mostrar que você é importante ”, afirma. “Quando você cuida da sua pele, está cuidando de si mesmo.”
Kara Nesvig
Contribuinte
Kara Nesvig cresceu em uma fazenda de beterraba sacarina na zona rural de Dakota do Norte e deu sua primeira entrevista profissional com Steven Tyler aos 14 anos. Ela escreveu para publicações como Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Ela mora em uma adorável casa da década de 1920 em St. Paul com seu marido, o Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e muitos, muitos pares de sapatos. Kara é uma leitora voraz, a superfã e redatora de Britney Spears - nessa ordem.