Ninguém está particularmente orgulhoso de admitir que tem o hábito de adiar tarefas que precisam ser feitas, mas é da natureza humana. Você sabe como é: você está sentado no sofá, pensando sobre limpando a cozinha, terminando esse projeto de trabalho, ou organizando seu armário, quando de repente você percebe que está navegando pelo telefone há uma hora e ainda não qualquer coisa feito. A procrastinação acontece!
De acordo com Psicologia Hoje, as pessoas procrastinam por uma variedade de razões, da ansiedade ao perfeccionismo e ao pensar no momento, não no futuro. Cientistas e psicólogos estudaram a procrastinação por décadas e descobriram que certos métodos são bastante eficazes para ajudar procrastinadores crônicos fazem as coisas, então, se você está cansado de adiar as coisas para o último minuto ou esperar semanas para marcar uma tarefa que levará 15 minutos no total, esses métodos cientificamente comprovados irão ajudá-lo a ser mais produtivo e fazer da procrastinação uma coisa de o passado.
Assim como uma jam animada em um clube pode ajudar você a superar o último quilômetro de uma corrida, aumentar as músicas pode ajudar a motivá-lo a fazer as coisas. Música foi mostrado para ajudar a aliviar a ansiedade, aumentar a criatividade e apoiar a aprendizagem, por isso, quando estiver se sentindo preso, avise seu favoritos de alta energia - ou encontre uma lista de reprodução centrada em "foco" no Spotify - e deixe o ritmo levá-lo para um mais local produtivo.
Nossos cérebros e corpos não são feitos para serem produtivos 24 horas por dia, 7 dias por semana, então quando você realmente não estiver sentindo isso, não se force a completar uma tarefa. Se você tende a fazer mais pela manhã, otimize para isso. Se você é uma coruja da noite, guarde os itens obrigatórios para depois do pôr do sol, se puder. Enquanto alguns pesquisas mostraram nossos cérebros são mais produtivos das 8h00 às 14h00, outros mostraram diferenças marcantes em níveis de produtividade para pessoas da manhã versus noctívagos. Descubra a hora do dia que mais se adapta a você e agende suas tarefas de acordo com ela.
Você é mais probabilidade de fazer as coisas quando você tem um objetivo concreto em mente, seja "pagar a conta do cartão de crédito" ou "limpar a despensa". Dê a si mesmo parâmetros firmes e defina as expectativas do que você deseja fazer, mesmo que seja algo simples como "lavar a louça". Não se sobrecarregue com opções; concentre-se em algumas coisas que você sabe que pode fazer em um dia.
Sim, parece terrivelmente opressor pensar em concluir aquele projeto de trabalho de várias equipes ou lidar com aquele armário do corredor lotado, mas um estudo de 2018 confirmado é mais fácil colocar a tarefa em perspectiva quando você a divide e concentra sua motivação nos benefícios futuros.
Em vez de se preocupar com os muitos pontos de contato que devem ser feitos antes de enviar a apresentação para seu chefe, pense em como eles ficarão animados em ver seu trabalho árduo e como isso pode afetar positivamente seu carreira. Não pense em confrontar seus estilos passados de moda e decoração de interiores - pense em como está satisfeito você abrirá um armário limpo e organizado todos os dias, e será muito mais fácil encontrar as coisas que você necessidade.
Pense em passar a noite inteira estudando para um exame importante. Quantas dessas informações você realmente reteve? Estudos têm mostrado há grandes benefícios em fazer uma pausa, incluindo maior capacidade de foco e melhor memória. É tentador tentar terminar um projeto em tempo recorde, mas pode valer a pena se afastar e voltar com um ponto de vista renovado.
Precisa de mais motivos para esticar as pernas? o Efeito Zeigarnik, que foi identificado na década de 1920, mostrou que nossos cérebros podem se lembrar de tarefas interrompidas melhor do que aquelas que foram concluídas. Considere essa permissão para parar quando você estiver bloqueado!
Você pode fazer quase qualquer coisa por cinco minutos, incluindo progredir em algo que está adiando. Defina um cronômetro e faça o que precisa ser feito por apenas cinco minutos. Se você já tiver superado quando o cronômetro tocar, ótimo! Você pode parar. No entanto, se você ainda se sentir motivado após os cinco minutos, continue.
A regra dos cinco minutos foi usada em terapia cognitiva comportamental como uma maneira fácil e prática de realizar tarefas. Ele também funciona para tudo, desde responder a e-mails até limpar o banheiro, então coloque-o em prática e você ficará surpreso com o que pode realizar em tão pouco tempo!
O cérebro humano é programado para responder a guloseimas e subornos, então se você realmente não pode fazer algo sem incentivo, não seja medo de canalizar sua criança interior e se recompensar com uma pequena guloseima, seja uma compra, um lanche ou um passeio pelo quadra. Quando você faz algo bom para si mesmo, seu cérebro libera o neurotransmissor dopamina, o que faz você se sentir bem e lhe dá motivação para replicar o sentimento. Porém, tenha cuidado: como a dopamina é também associado com o vício, tente usar o sistema de recompensa apenas como incentivo para iniciar novos hábitos de produtividade.
Kara Nesvig
Contribuinte
Kara Nesvig cresceu em uma fazenda de beterraba sacarina na zona rural de Dakota do Norte e deu sua primeira entrevista profissional com Steven Tyler aos 14 anos. Ela escreveu para publicações como Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Ela mora em uma adorável casa da década de 1920 em St. Paul com seu marido, o Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e muitos, muitos pares de sapatos. Kara é uma leitora voraz, a superfã e redatora de Britney Spears - nessa ordem.