'Esta é a época do ano para fazer resoluções de ano novo- ou, pelo menos, para avaliar o que não está funcionando em sua vida e traçar estratégias sobre a melhor forma de fazer os ajustes para que funcione. No entanto, por mais tentador que seja mergulhar de cabeça em uma grande mudança de estilo de vida, treinador de carreira e mentalidade Kenitra “Keni” Dominguez diz que adotar uma abordagem tudo ou nada nem sempre é o rota mais inteligente.
“A melhor maneira de abordar as mudanças ou transições da vida é do ponto de vista de um iniciante”, disse Dominguez à Apartment Therapy. “Entender que as mudanças que você deseja fazer podem acontecer de forma incremental ajuda a remover a pressão de sentir que você tem que descobrir tudo de uma vez.”
Se você espera pagar dívidas pendentes ou simplesmente se exercitar mais no ano novo, o treinador de carreira David Wiacek da David o Fixer diz que definir metas pequenas e viáveis para si mesmo é fundamental. “Escolha uma pequena tarefa ou desafio e trabalhe nisso por alguns dias. Assim que se tornar um hábito (e exigir menos esforço para mantê-lo), você pode adicionar uma nova tarefa. Caso contrário, você corre o risco de muitas mudanças muito rapidamente e pode abandonar toda a busca. ”
Curioso para saber quais etapas fáceis, mas eficazes, você pode tomar para melhorar sua qualidade de vida no ano novo? De dicas de orçamento a começar um novo hobby, aqui estão seis atualizações simples de vida que os treinadores de carreira, vida e finanças dizem que qualquer pessoa pode fazer em 2021.
Esteja você em dívida ou trabalhando na construção de um fundo de emergência, Tina Hang, uma treinadora financeira certificada em The Financial Gym, diz que há vários passos simples você pode levar para economizar dinheiro em 2021. “Um ótimo lugar para começar é revisar todos os seus extratos de cartão de crédito e conta corrente para descobrir para onde seu dinheiro está indo todo mês”, diz ela. “Depois de identificar seus padrões de gastos, você pode decidir quais despesas são necessárias e quais você pode cortar e, em seguida, trabalhar para se tornar mais consciente de seus gastos no ano novo.”
Além de cortar gastos desnecessários, o treinador financeiro certificado Kadri Augustin do The Financial Gym recomenda a abertura de uma conta bancária separada, dedicada exclusivamente às suas despesas obrigatórias, como aluguel, contas e empréstimo reembolsos.
Um pouco de atividade física pode fazer uma grande diferença em como você se sente bem. Instrutor pelotão Aditi Shahdiz que não há melhor momento do que agora para criar um plano de exercícios semanais que realmente motive você a malhar. “A chave para a consistência é encontrar uma maneira de mover o corpo que você goste e que não pareça uma punição”, diz ela. “O primeiro passo é experimentar diferentes tipos de exercício e encontrar algo de que goste.”
Se você é novo na prática de exercícios em casa, existem muitos recursos online para encontrar uma rotina de exercícios divertida. Apps como Treinos Diários e Sworkit oferecem centenas de rotinas de exercícios simples, mas eficazes, que você pode acessar gratuitamente de seu smartphone, enquanto faz streaming de sites como o YouTube e Liquidificador Fitness estão repletos de vídeos de fitness para iniciantes, desde Fluxos de ioga de 10 minutos para Treinos cardiovasculares de 15 minutos, você pode experimentar gratuitamente.
Depois de identificar algumas rotinas de exercícios de que você gosta, Shah recomenda criar uma programação de exercícios semanais que você possa manter facilmente. “Treinar duas a três vezes por semana é um ótimo lugar para começar”, diz ela. “Não prometa a si mesmo que vai malhar seis dias por semana durante uma hora se esse for um compromisso de tempo difícil para você.”
Quer esteja começando umjardim interno, aprendendo a tricotar, ou praticando violão, mostra de pesquisa que buscar um hobby no ano novo pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar sua saúde mental e física. “Os interesses criativos podem ajudá-lo a relaxar e equilibre o seu lado lógico ”, diz o treinador de vida Julie Melillo. “Além de ser emocionalmente satisfatório, passar apenas alguns minutos por dia se dedicando a um passatempo agradável pode reduzir sua pressão arterial e melhorar seu humor.”
No entanto, com todas as saídas criativas para escolher, pegando um novo hobby pode ser intimidante. Se você não tem certeza de qual passatempo seguir - ou está preocupado em abandoná-lo em alguns dias investir nos materiais - considere revisitar um que você gostou quando era mais jovem, como colocar juntos quebra-cabeças ou decupagem. Existem também avaliações de personalidade online gratuitas que você pode fazer, como o Estoque de forte interesse, que pode ajudá-lo a identificar seus principais interesses e oferecer informações sobre os tipos de hobbies de que você pode gostar.
Para ajudar a garantir que você tenha espaço para si mesmo no ano novo, Dominguez recomenda incorporar tempo de inatividade em sua programação semanal. “Ao fazer sua lista semanal de afazeres, reserve um tempo para se recarregar e praticar o autocuidado”, aconselha. “Quer seja uma maratona de comédia romântica no fim de semana ou um exercício diário de meditação, reservar um tempo para a restauração pode aliviar a sensação de exaustão e ajudá-lo a permanecer com os pés no chão.”
Mostra de pesquisa que ser grato pode ajudar a diminuir o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar a auto-estima, razão pela qual o treinador de vida Lisa Oglesbee recomenda começar um diário de gratidão no ano Novo. “Você pode começar simplesmente escrevendo três a cinco coisas por dia pelas quais é grato”, diz ela.
Se você está lutando para encontrar ocorrências positivas sobre as quais escrever, Melillo diz que anotar cinco coisas que aconteceram com você naquele dia - boas e ruins - também podem ajudá-lo a permanecer grato e com os pés no chão. “Dessa forma, você pode olhar para trás em seu diário para obter uma visão mais equilibrada de sua vida - completa com os altos e baixos e as coisas difíceis que você superou”, explica ela.
Fazer uma lista manuscrita de seus objetivos pessoais para o ano novo pode ajudar a motivá-lo a agir. “Estudos mostram que você tem 42% mais chances de atingir seus objetivos se os anotar”, explica Oglesbee. “Comece identificando um ou dois objetivos principais que você espera alcançar e defina um prazo viável para cada um.”
“Certifique-se de que essas etapas sejam específicas e vinculadas a uma data, para que você as priorize”, ela aconselha. “Para cada etapa, considere também quaisquer desafios que você possa enfrentar para alcançá-la, ou as pessoas em sua rede que podem ajudá-lo a fazer isso acontecer.” Dividir seus objetivos em tarefas pequenas permite que você se concentre em uma coisa de cada vez e acompanhe o progresso que você faz ao longo do caminho.
Caroline Biggs
Contribuinte
Caroline é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Quando ela não está cobrindo arte, interiores e estilos de vida de celebridades, ela geralmente compra tênis, come cupcakes ou anda com seus coelhos de resgate, Daisy e Daffodil.
