Nunca pensei que seria o tipo de pessoa que malharia no meio do dia. "Essas pessoas" tinham horários diferentes, o tipo sem reuniões do meio-dia que, portanto, permitia o suficiente hora de planejar um treino, um banho e voltar para sua mesa, tudo antes que seu chefe percebesse que você estava perdido. Malhar no meio do dia parecia um luxo para um dia de folga ou um esforço para o fim de semana.
Avançando para março passado, quando comecei a trabalhar em casa ao lado de muitas outras pessoas. De repente, eu não tinha para onde me deslocar e nenhuma aula de ginástica para estruturar meu dia. Dependia de mim descobrir quando e como eu iria trabalhar - e visto que estava continuamente buscando mais e mais café para fortalecer o meu dia, eu me perguntei se mudar meus treinos me ajudaria a ficar alerta e ligado em trabalhar.
De acordo com o mestre Traini Kirsty Godso da Nike, “Um treino do meio-dia pode ajudar a economizar sua produtividade à tarde se você costuma cair em uma crise.” Claro, malhar a qualquer hora do dia pode dar-lhe um impulso de energia, mas ela acredita que a prática de um treino do meio-dia "irá sustentá-lo melhor do que café ou um estímulo líquido semelhante com que costumamos confiar", disse ela ao Apartment Terapia.
Curioso para ver como vive a outra metade, me desafiei a malhar no meio do dia durante uma semana inteira de trabalho. Veja como foi:
Eu mantive meus planos relativamente simples: eu teria sucesso se movesse meu corpo em algum momento no meio do meu dia. Para mim, isso significava qualquer hora entre 12h00 e 15h00, e qualquer tipo de movimento contado. (Eu costumava ser o tipo de pessoa que programava seus treinos com uma semana de antecedência, mas agora estou mais focado em ouvir o que meu corpo quer fazer a cada dia e em cada treino.)
Eu também queria evitar metas baseadas no tempo - o plano aqui não era recriar uma aula de HIIT de uma hora, no estilo de ginástica. “Seus treinos não precisam ser longos para agregar valor. Você pode se mover por 10 a 20 minutos e ainda terá um efeito positivo ”, disse Godso. Esse tempo administrável não apenas o ajuda a adquirir o hábito de se mover, mas também as explosões de movimento podem aumentar rapidamente.
“Você pode usar as janelas de tempo frequentemente mortas de 10 a 15 minutos que estão espalhadas por sua programação e que podem não ser longas o suficiente para fazer uma ligação ou definir esse briefing”, disse Godso. “Mas é tempo suficiente para você trabalhar em alguma ativação do glúteo e do núcleo ou um circuito rápido de exercícios de peso corporal. Empilhe alguns deles ao longo do dia e bum, você se mudou por 45-60 minutos antes mesmo de perceber. ”
Senti que minha energia estava diminuindo por volta das 14h, então coloquei um "volto logo!" nota no Slack, fechei meu computador, e puxei minha mesa da sala de estar para o centro da sala para preparar meu espaço de treino (ou seja, desenrolar minha ioga esteira). Optei por um treino de 30 minutos durante o App suor, porque de repente me senti muito consciente de quanto tempo estava tirando do meu computador de trabalho.
O treino passou voando, embora eu tivesse que tocar música em meus fones de ouvido para não atrapalhar a reunião de minha colega de quarto. Eu também escolhi uma aula de barra que era difícil, mas não vigorosa o suficiente para me deixar realmente suado, o que me permitiu voltar após o meu treino sem medo de não estar pronto para o zoom. No geral, o treino me deixou revigorado e com o aumento das endorfinas eu precisava terminar o resto do meu dia de trabalho.
Esta foi uma manhã agitada, com reuniões ininterruptas e e-mails que precisavam de respostas rápidas. Por volta das 13h00 rolou, eu estava drenado... muito drenado para puxar meus pesos de seu canto de armazenamento e seguir uma rotina. Em vez disso, coloquei meus tênis, coloquei uma máscara e, em vez disso, fui dar uma longa caminhada.
Foi uma reconfiguração necessária, especialmente porque sempre esqueço que caminhar conta totalmente como um treino. Ao final de minha caminhada de 45 minutos, me senti revigorado e aumentei consideravelmente minha contagem de passos durante o dia. Missão cumprida.
Consegui me afastar do computador às 14h. e transformar o canto da minha sala em meu estúdio de treino. Desta vez, saber que terminaria o treino com um humor melhor do que quando comecei foi a motivação por si só. Eu também não tinha nenhuma reunião planejada para o resto do dia, então optei por um circuito difícil e focado nas pernas. Acabei um pouco suado e certamente pude sentir as endorfinas bombeando. A única desvantagem? Agora eu tinha que manter meu cabelo úmido em seu coque pelo resto do dia.
E assim, eu bati em uma parede. Eu não queria malhar. Eu nem queria dar um passeio. Então eu simplesmente não fiz. Em vez disso, fiz uma sessão de alongamento de 10 minutos o aplicativo Peloton, e encerrou o dia. (Os especialistas recomendam incorporar dias de recuperação ativa em cada programa de treino, então esta é uma ótima opção quando você não tem condições de um treino completo). Se você está procurando um treino de recuperação ativo gratuito, tente esta popular rotina de alongamento do YouTuber Heather Robertson.
Acordei pronto para começar a correr, então, na verdade, completei um treino de força no meu pequeno canto de treino antes de entrar no trabalho às 9h, eu ainda queria testar a teoria de se um treino do meio-dia ajudaria na minha energia níveis. Exceto, o problema é o seguinte: o treino matinal Além disso ajudou a melhorar meu humor, então às 14h00 veio ao redor, eu não senti um atraso de energia familiar.
Mesmo assim, eu sabia que seria do meu interesse me afastar do computador por alguns minutos. (Os especialistas concordam que pausas conscientes realmente ajudam a aumentar a produtividade de maneira mais eficaz do que trabalhar direto no tempo que lhe foi concedido.) Então, dei outra caminhada para consolidar o hábito e tomar outra rajada de ar fresco muito necessário. Não só meus níveis de energia permaneceram altos, mas eles duraram até o final do dia.
No final da semana, eu tinha entrado em um ritmo decente - mas eu sabia que sempre haveria dias em que eu simplesmente não queria malhar, a qualquer momento. (Não em uma casa, não com um rato... você entendeu.) O truque, eu percebi, era ouvir meu corpo.
Eu também percebi que deveria trabalhar em minha relação com o que define um treino para começar. Em alguns dias, isso incluirá enfileirar vários vídeos de força consecutivos no meu aplicativo Peloton, em outros dias, posso dar uma caminhada e ligar para um amigo para se atualizar. O que mais importa é reservar um tempo para se mover, ponto final.
Ella Cerón
Editor de Estilo de Vida
Ella Cerón é a editora de estilo de vida da Apartment Therapy, abordando como viver da melhor forma possível na casa que você criou. Ela mora em Nova York com dois gatos pretos (e não, nem um pouco).
