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2020 é um ano impossível de fazer logoff: entre uma pandemia e a maior parte do país se abrigando em casa, é compreensível por que as pessoas recorrem à Internet para ter uma sensação de conexão ou apenas para acompanhar tudo acontecendo. O conselho para desconectar-se e esquecer o mundo digital quando você fica sobrecarregado é muito bom, mas é mais fácil falar do que fazer - especialmente para aqueles cujos trabalhos dependem de se manter atualizados.
Todo mundo diz que o jornalismo é estressante, mas eu não entendia completamente as maneiras pelas quais reportar sobre uma pandemia, um presidente presidencial extremamente carregado eleição e um país finalmente aceitando o racismo e outras injustiças, tudo isso confinado em minha casa, afetaria drasticamente minha mente saúde. Descobri que relatar constantemente sobre dor, raiva e desespero generalizados significava que eu mesma estava internalizando esses sentimentos. Embora as práticas de autocuidado de outras pessoas possam incluir desligar as notícias e ignorar a realidade por alguns dias, é meu trabalho prestar atenção e sintetizar essas notícias.
Por mais que seja uma bênção poder fazer seu trabalho de qualquer lugar, muitas pessoas também estão reexaminando o que significa cuidar de sua saúde mental em um ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, com manchetes que pioram progressivamente. Não consigo fazer logoff por um longo período de tempo, mas posso ajustar meus hábitos para me proteger enquanto trabalho. Aqui estão alguns métodos que me ajudaram a gerenciar meu tempo online:
Antes de 2020, o Twitter foi a primeira coisa que verifiquei quando acordei, logo seguido por e-mails e mensagens de texto, o que significa que eu começaria a cada dia com um fluxo de notícias. Quando a maior parte do país entrou em confinamento, a primeira coisa que vi muitas vezes foi o aumento das mortes relacionadas ao coronavírus. Isso afetou gravemente minha depressão e ansiedade e com a ajuda de meu terapeuta (um privilégio em si), comecei minha manhã com uma nota menos plugada.
Agora, geralmente acordo por volta das 7h, mas não olho para o meu telefone antes das 8h30. Para preencher aquela hora e meia, comecei a pedalar. Durante o verão, Eu tenho uma bicicleta que eu poderia cavalgar pela minha vizinhança montanhosa, me forçando a ficar sem usar as mãos. Minhas viagens são geralmente de 45 minutos, o que é tempo suficiente para clarear minha cabeça, tomar um pouco de ar fresco e me preparar mentalmente para começar o dia com uma nota menos irritante.
Pode parecer quase impossível ter uma conversa hoje em dia sem o COVID-19 ou a política entrando em jogo. Mas, como expliquei aos meus amigos e familiares, passo o dia todo analisando as notícias, e como um resultado, eu não tenho a largura de banda emocional ou mental para desfazer a pandemia ou Trump durante meu intervalo. Foram conversas difíceis, mas tive sorte que meus entes queridos entenderam que eu precisava ser capaz de socializar virtualmente sem pensar no trabalho. Embora a política se insinue naturalmente em nossas conversas, meu círculo entende por que posso me retirar da conversa.
Terapeutas e outros profissionais também estão estabelecendo limites entre o mundo do trabalho e o mundo social para o bem de seu próprio bem-estar. Como o Dr. JaNaè Taylor, PhD, disse Cosmopolita, fazer isso a ajuda a processar seus próprios sentimentos, especialmente quando se trata de navegar pelo racismo anti-negro. “Estamos meio que gerenciando a dor e o trauma de [nossos clientes], mas agora estamos falando sobre dor e trauma que também estamos vivenciando, que não estamos imunes ao que está acontecendo em tempo real ”, ela disse.
Tenho muita sorte de ter colegas de trabalho que entendem e respeitam meu espaço. Como freelancer, pode ser difícil ter um relacionamento próximo com as pessoas que o contratam, mas tenho conseguido conferência regularmente com meus editores, e essas conversas servem como uma boa verificação sobre minha saúde e seus largura de banda.
Se há uma habilidade que aprendi como jornalista em 2020, é a importância de dizendo “não” para histórias que sei que não sou a pessoa certa para contar, ou quando sei que minha largura de banda está cheia e sabendo que uma tarefa não vai fazer ou quebrar minha carreira. Também posso comunicar com quais projetos estou tendo mais problemas - é assim que aprendi a expressar a maneira que reportar crimes de ódio contra a comunidade asiático-americana e das ilhas do Pacífico-americana estava afetando minha saúde. Ter alguém com quem compartilhar meus fardos é extremamente reconfortante.
Se você se sentir confortável em fazer isso, pode ser útil conversar com seu supervisor sobre as maneiras pelas quais ele pode apoiá-lo, seja concordar com um check-in semanal ou ver se o departamento de recursos humanos da sua empresa oferece saúde mental patrocinada programas. Divulgue suas necessidades ao seu empregador, pois ter o apoio certo no local de trabalho é essencial.
Tive que fazer alguns ajustes importantes em meu espaço de trabalho quando minha situação de trabalho em casa mudou em meados de março. Eu investi em uma cadeira ergonômica e um mesa que é reservada exclusivamente para o trabalho (em oposição a uma mesa de jantar). Também encomendei uma mesa de colo, e adoro o meu Ramona & Ruth notepad que me ajuda a organizar minhas tarefas diárias e velas perfumadas que criam um ambiente mais aconchegante.
Mas a coisa mais importante sobre trabalhar em casa é que eu limpo com frequência. A bagunça tira meu foco, então, antes de fazer qualquer outra coisa, arrumo minha cama e me certifico de que minha área de trabalho esteja limpa. Mesmo que eu não consiga me desconectar completamente, posso ter um ambiente que ofereça suporte a mim e às minhas necessidades, tornando assim meu horário mais agradável em geral.
Sou culpado de navegar pelo Twitter entre minhas tarefas e sei em primeira mão como basta um tweet para arruinar o seu dia. Devido à minha ocupação, eu sigo principalmente outros jornalistas políticos e meios de comunicação; Eu encontrei a constante desgraçado para piorar minha ansiedade. Eu sei que nunca serei capaz de desligar o Twitter completamente, mas criei o hábito de reconhecer a verdade do pânico. Sempre que vejo um tweet que causa ansiedade, eu me pergunto: Isso é fato ou especulação? Neste último caso, tento me lembrar que existem muitas pessoas muito inteligentes, como historiadores, cientistas e analistas que podem fornecer um contexto importante e é melhor ouvi-los do que tomar uma declaração de 280 caracteres para coração.
Comecei a filtrar palavras como insultos raciais no Instagram e no Twitter. Estudos têm mostrado que mulheres negras enfrentam assédio online em volumes maiores do que qualquer outra pessoa e eu experimentei isso em primeira mão, especialmente quando minhas histórias fazem referência a questões como racismo ou a presidência. Filtrar as palavras que suspeito que os trolls tentarão usar como arma contra mim ajudou a aumentar a qualidade do conteúdo que vejo diariamente, o que ajuda imensamente a minha paz de espírito.
Também paro de seguir contas que percebi serem particularmente estressantes, seja porque os proprietários estavam exibindo as diretrizes do COVID-19 ou porque estavam compartilhando conteúdo que eu considerava angustiante. A curadoria de meu feed para ser menor e menos prejudicial contribuiu muito para reduzir os tipos de postagens que me incomodariam. E enquanto eu não consigo impedir que os trolls venham, Posso limitar severamente minha exposição a eles e, francamente, isso é melhor do que nada.
