Mais de um ano atrás - em janeiro 1, 2020 - Decidi fazer uma promessa a mim mesmo: caminharia ou correria ao ar livre todos os dias do ano. Para acompanhar meu progresso, dediquei uma página de calendário em meu diário de bala para destacar os dias em que cumpri minha meta. Pode ser uma corrida de cinco quilômetros ou uma caminhada de 30 minutos pelo meu bairro. Minha intenção era principalmente permanecer consistente com meu objetivo original, e decidi manter esse hábito por 365 dias - em outras palavras, desenvolveria uma sequência de um ano.
Registro: Muitas vezes, não perdemos tempo para perceber o quão duro temos trabalhado até darmos um passo para trás e parar um momento para refletir e registrar esse sucesso. Colocar seus sucessos no papel mostra como você está progredindo e permite que você veja o progresso que você fez.
Redirecionar: A dura verdade sobre os hábitos é que você vai cair, tropeçar e errar. Todo mundo é humano, o que significa que não somos perfeitos. Dê a si mesmo graça quando sair do caminho e, em seguida, use os primeiros dois Rs para voltar à direção certa.
Usei essa estratégia para manter meu hábito de caminhar e correr e todos os 3 Rs ajudaram a tentar manter a seqüência viva. Depois de um ano inteiro caminhando e correndo, aprendi sete verdades importantes para manter os hábitos o ano todo.
Definitivamente, houve noites em que fui dormir mais tarde do que o normal - como resultado, minha motivação para correr ou caminhar ao ar livre na manhã seguinte pareceria desagradável. Eu acordava cansado e muitas vezes delineava vários motivos pelos quais "não tinha tempo" para me espreguiçar para caminhar ou correr. Mas no momento em que pensei em colocar um X grande e em negrito em meu calendário, percebi que isso quebraria minha seqüência. Esse único pensamento me motivou a continuar. Como um compromisso, em dias de baixa motivação, eu andaria um pouco menos, mas pelo menos me compeliu a continuar e me ajudou a evitar o temido X.
A procrastinação às vezes interfere em manter a consistência com um objetivo. Porque eu sabia que tinha que passar meu tempo ao ar livre todos os dias, ficou mais fácil atingir essa meta quando decidi torná-la uma prioridade logo de manhã. Comecei a colocar minhas roupas de corrida perto da porta do meu quarto todas as noites, o que serviu como um bom lembrete para fazer meu exercício antes de começar o trabalho ou as tarefas domésticas, ou de percorrer o telefone sem pensar. Perceber que não podia esperar até o final do dia me permitiu fazer do meu hábito de streak uma prioridade.
Saber que precisava manter minha maré viva significava que não poderia perder tempo durante o dia com compromissos de trabalho, recados e outras tarefas domésticas. Eu organizaria minha lista de tarefas em torno do meu exercício. Aprendi a me tornar mais eficiente com meu tempo e substituí aquele tempo “livre” por tarefas que precisavam ser concluídas.
Rastrear meus hábitos também ofereceu uma maneira de obter uma visão geral de onde passo meu tempo. “Uma sequência de hábito é quando você mapeia suas atividades de forma consistente e anota quais hábitos você tem, observando as informações ao longo de um período de tempo,” Risa Williams, um terapeuta licenciado baseado em Los Angeles, observou a Apartment Therapy. “Então, você pode recuar e obter uma perspectiva e ver o que deseja mudar.”
Em março de 2020, olhei em meu rastreador e contei 60 dias para cumprir minha meta de caminhar e correr ao ar livre todos os dias. Esse reconhecimento criou um lampejo de confiança silenciosa - que eu poderia manter um bom hábito, priorizá-lo e completar vários dias consecutivos consecutivos. Algo sobre esse fato me ajudou a direcionar as lentes para outros objetivos que eu não achava que poderia alcançar. Antes da minha experiência consecutiva, eu teria descartado a tentativa de me tornar consistente em uma determinada meta. Mas agora, minha perspectiva mudou. É possível criar um hábito. Certamente me surpreendi.
Já que todos os meus dias incluíam atividades ao ar livre, comecei a notar diferentes aspectos de minha caminhada ou corrida. Eu escolheria uma nova rota e faria descobertas diferentes, como uma buganvília em flor ou uma trilha que nem sabia que existia. Essas surpresas inesperadas criaram alegria e ajudaram a renovar meu compromisso na minha sequência.
O autocuidado é um componente importante para o bem-estar de uma pessoa. A tendência é ignorar pequenas coisas que podem fazer uma grande diferença em nosso dia a dia. Ao manter essa trajetória consistente, aprendi a priorizar o meu autocuidado e permaneci fiel em manter esse compromisso comigo mesma. Isso me permitiu reconhecer que é possível ter um novo relacionamento sagrado com os objetivos que você estabeleceu para si mesmo.
Em retrospectiva, 2020 foi um dos melhores anos possíveis para estabelecer uma nova trajetória. Com a pandemia e o estresse que ela trouxe, minha caminhada ou corrida diária serviu como um bálsamo. Por um período de tempo, minha única conexão com o mundo exterior vinha das minhas caminhadas diárias.
Depois de 365 dias, aprendi que não só é possível cultivar um novo hábito, mas também permanecer consistente com ele por um ano. E esse conhecimento me ajudou a ter confiança para conquistar outros hábitos também.
Rudri Bhatt Patel
Contribuinte
Rudri Bhatt Patel é um ex-advogado que se tornou escritor e editor. Seu trabalho apareceu no The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e em outros lugares. Ela mora em Phoenix com sua família.