Se você já lidou com distúrbios do sono durante o curso da pandemia COVID-19 em andamento, você não está sozinho, camarada coruja da noite. O Biblioteca Nacional de Medicina examinou os efeitos agudos da pandemia sobre a insônia e outros sintomas psicológicos em um relatório publicado em junho passado, citando a correlação entre eventos mundiais estressantes e saúde mental e física. Em meio a um ano sem precedentes que alterou a forma como vivemos, trabalhamos e aprendemos, não é surpresa que nossas tendências de sono também tenham mudado. Assim sendo, Casper encomendou uma pesquisa nacional para determinar como a pandemia em curso afetou os hábitos de sono dos americanos.
As principais descobertas de Casper oferecem insights sobre como os americanos estão adormecendo, dormindo e sonhando, entre outros dados. De acordo com o questionário, mais da metade dos americanos (52,6%) vão para a cama mais tardeou mais vezes inconsistentes desde março de 2020. Embora muitos entrevistados tenham relatado horas de dormir mais tarde, a maioria ainda está adormecendo organicamente:
76,5% dos entrevistados disseram que não confiam na tecnologia do sono (como máquinas de ruído branco ou aplicativos para dormir) para adormecer, enquanto apenas 1 em cada 3 entrevistados (mais especificamente, 30,3%) disseram que recorreram a suplementos de sono para adormecer.Além disso, os entrevistados citaram um aumento de sonhos assustadores e estressantes; 72,2% dos entrevistados quem relatou esses sonhos disse que podia se lembrar de detalhes vívidos dos sonhos. De acordo com Dr. Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa de Sono e Saúde da Universidade do Arizona e conselheiro do sono em Casper, estes sonhos vívidos podem ser atribuídos aos sintomas psicológicos anteriormente relatados pela Biblioteca Nacional de Medicamento.
“Quando nossas vidas passam por estresse ou mudanças, geralmente os incorporamos aos nossos sonhos”, diz o Dr. Grandner. “Os sonhos são nossa maneira de aprender, responder ao meio ambiente e processar o que está acontecendo durante o dia, e a pandemia tem sido universal - ela afeta a todos nós.”
Em termos de por que esses sonhos particularmente vívidos podem estar ocorrendo, o Dr. Grandner sugere que tudo se resume aos nossos ciclos REM e aos horários posteriores de dormir relatados. “Os sonhos mais vívidos acontecem durante os episódios mais longos de sono REM, que ocorrem no final da noite”, explica o Dr. Grandner. “Em média, estamos dormindo um pouco mais tarde, [então isso pode estar] permitindo mais episódios REM e os sonhos que vêm com eles.”
Então, como devemos manter uma hora de dormir consistente durante esses momentos estressantes? Dr. Grandner sugere separar sua mente e corpo do dia. “Eu sugeriria definir um alerta por cerca de uma hora antes de querer ir para a cama - para que você saiba para começar a desacelerar e se desconectar das distrações que mantêm nossas mentes ocupadas”, diz ele. “Ao nos darmos deliberadamente uma zona tampão, podemos nos dar bastante tempo para terminar ao mesmo tempo que nos damos o espaço para respirar e a distância necessária para conseguir dormir.”
Jessica Wang
Editor de fim de semana
Jessica é a editora de fim de semana da Apartment Therapy. Seu trabalho também aparece na Bustle, Nylon, InStyle e Cosmopolitan. Ela mora na Califórnia com seu cachorro.