Nos últimos 10 anos, tentei vários tipos diferentes de mediação, da atenção plena ao mantra para uma abordagem transcendental. Eu queria encontrar uma maneira sustentável de me sentir menos inquieta em minha vida diária. No começo, minha mente vagava e eu não conseguia ficar parado nem por dois minutos. Depois de alguns meses, aumentei meu tempo de silêncio para 10 minutos, mas pensamentos desnecessários interferiam. Agora, eu me comprometi com 22 minutos de meditação transcendental diariamente e me perdoo quando minha prática não é perfeita.
Para mergulhar no hábito de meditação, o prática deve ser consistente e contínuo. Quando medito diariamente, sinto os benefícios de longo prazo especialmente em momentos de crise ou épocas em que me sinto oprimido. Se pulo vários dias de meditação, sinto um pequeno nível de angústia e perco a calma em minha vida cotidiana. É por isso que confio em hábitos como escrever em meu diário de bala ou tratando minha atenção plena como um à risca Eu não quero deixar interromper.
Como nenhum hábito funciona para todos, conversei com outras pessoas que meditam todos os dias para obter dicas sobre como construir uma prática consistente e contínua.
Sarah Vaynerman, o CEO e fundador da Trabalho de Om, deseja que as pessoas entendam a importância da formação de hábitos e o que isso significa para uma prática consistente de meditação. “Bons hábitos são tão importantes para serem desenvolvidos porque reduzem nossa carga cognitiva, permitindo-nos dedicar mais de nossos limitados recursos mentais a outras decisões”, diz ela ao Apartment Therapy. Ela também compara os hábitos a "aquelas esteiras rolantes nos aeroportos" e observa que, quando estamos sobrecarregados, os hábitos podem nos ajudar a arcar com a carga. “Eles nos ajudam a seguir em frente e podem acelerar nossos esforços para concluir tudo o mais em nossos dias de forma mais eficiente”, diz ela.
Para tornar a meditação automática, Vaynerman inclui a meditação em seu rastreador de hábitos matinais, onde "empilhar esse hábito junto com um um punhado de outros define meu dia para o sucesso. ” Quando eu monito minha própria prática de meditação em meu BuJo, nunca me esqueço de meditar - em parte porque é ótimo checá-lo todas as manhãs, aumentando assim a probabilidade de eu querer checar o hábito no dia seguinte, também.
Após o diagnóstico de câncer, Wade Brill, uma coach profissional certificada e facilitadora de mindfulness treinada usou a meditação para controlar o estresse e a ansiedade de sua doença.
Ela recomenda um lugar consistente que você vá no mesmo horário do dia. “Por exemplo, uma cadeira em sua sala de estar de manhã depois de tomar seu café da manhã ou talvez seu carro estacionado do lado de fora após sua caminhada na hora do almoço ", pode criar um espaço consistente para apoiar a construção de um hábito de meditação, ela diz.
A chave para manter um hábito em andamento é começar com uma micro-meta. “É importante começar com sessões curtas”, diz o Dr. Tom Ingengo da Saúde Integrativa Charm City. “Você pode sentar-se por 40 minutos ao iniciar sua prática de meditação, mas dentro de alguns dias parecerá uma tarefa árdua.” Ele acrescenta que começando com uma longa sessão de mediação, "fará com que suas costas doam e suas pernas ficarão dormentes e você decidirá que não é para vocês."
Quando perco um dia de meditação, posso ficar desanimado e sentir que fracassei. Mas é importante ter em mente que um dia perdido de meditação não leva a um mês de interrupção da prática.
Anna Cantwell, um especialista em atenção plena, diz: “Concentre-se em meditar na MAIORIA dos dias, não todos os dias.” Ela acrescenta: “Quando eu comecei a meditar, fiquei muito confusa por perder um ou dois dias. Esses dois dias não importam tanto quanto retornar à prática quando você deixa de meditar. "
Brill concorda, acrescentando que pode ser útil pensar sobre seus motivos para meditar em primeiro lugar. “Seja claro em seu porque por querer manter uma prática de meditação consistente para que, quando você cair fora de sua prática, você saiba por que deseja voltar a ela ”, diz ela.
Gennifer Morley, um psicoterapeuta de Boulder, Co, incentiva os meditadores a se recompensarem após a mediação. “Diga 'bom trabalho' em voz alta ou alguma outra afirmação quando terminar de meditar”, ela sugere.
Adicionar a afirmação positiva depois de meditar pode ajudá-lo a fortalecer o hábito. “Um verdadeiro hábito quase não exige nenhum esforço porque fazemos esses comportamentos sem pensar sobre eles, então não precisamos de ambição independente para iniciá-los”, disse Morley ao Apartment Therapy.
A meditação não precisa ser complicada ou perfeita. Jessie Quinn, uma intuitiva criativa com Moodrie, incentiva os meditadores a não se preocuparem com os acessórios ou se preocuparem em ter a configuração "perfeita" para o seu espaço de meditação. “Não preciso de nada sofisticado para meditar e perceber isso tornou a meditação mais acessível para mim”, diz ela. Seu conselho é prático: mostre-se, fique confortável, feche os olhos e explore sua prática.
Antes de meditar, digo a minha filha que estou prestes a praticar e ela sabe que estou inacessível durante esse período, a menos que seja uma emergência. Minha filha sabe que minha prática de meditação é importante para mim e não devo ser perturbada.
“Meu marido sabe que preciso de pelo menos 10 minutos de meditação todas as manhãs antes de subir para o trabalho e todos começarmos o dia”, treinador de meditação da atenção plena Ashley Cardini diz. “Isso significa que durante nossas manhãs ocupadas ele deve estar pronto às 8 da manhã para que possa estar com as crianças enquanto eu medito. Tornamos isso uma rotina parte de nossas manhãs, então eu me certifico de ter meu tempo. "
Rudri Bhatt Patel
Contribuinte
Rudri Bhatt Patel é um ex-advogado que se tornou escritor e editor. Seu trabalho apareceu no The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e em outros lugares. Ela mora em Phoenix com sua família.