Por tão emocionante quanto o cenário objetivos pessoais para você mesmo pode ser, descobrir como realizá-los pode ser assustador, para dizer o mínimo. Se você espera garantir um Trabalho melhor, compre uma casa, ou simplesmente visando exercício mais, há uma maneira infalível que os coaches de carreira e de vida dizem que pode tornar a abordagem de seus grandes objetivos menos intimidante.
“Dividir seus objetivos em tarefas menores e menores ajuda a torná-los mais digeríveis e mais fácil de ver quais ações você precisa realizar para alcançá-los”, treinador de carreira e mentalidade Kenitra “Keni” Dominguez diz. “Ao focar em um alvo de cada vez, você pode antecipar melhor como transformar seus objetivos em realidade.”
Transformar seus objetivos gerais em etapas específicas e acionáveis não apenas os tornará mais fáceis de enfrentar, mas também ajudará você a se manter motivado ao longo do caminho. De acordo com Grace Marshall, autor de Como ser realmente produtivo, “Passos de bebê ajudam a contornar a procrastinação e criar impulso. Quando você está ‘apenas’ fazendo uma pequena coisa de cada vez, é mais fácil começar
e continue."Interessado em aprender mais sobre como dividir suas aspirações e resoluções em tarefas gerenciáveis? Desde escrever seus objetivos até encontrar um companheiro de responsabilidade, aqui estão os passos que os coaches de carreira e de vida dizem que você pode tomar para tornar as metas desafiadoras menos opressivas.
Antes de transformar uma meta em tarefas acionáveis, Dominguez diz que você precisa ser específico sobre o que exatamente você pretende alcançar. “É importante refletir sobre seus objetivos antes de começar”, explica ela. “Escrever ou visualizar seus objetivos os torna reais, então pegue um pedaço de papel ou use uma ferramenta digital como Trello, Evernote, ou Pintereste faça uma lista ou quadro de imagens de seus objetivos. ”
Se você está tendo problemas para definir seus objetivos, coach de carreira criativa Kat Koh afirma que saber a diferença entre um objetivo e uma tarefa pode ser de grande ajuda. “Muitas pessoas não percebem que cumprir metas e tarefas trazem emoções diferentes”, diz ela. “Uma tarefa é algo que nos traz alívio quando é concluída, como preencher seus impostos em dia. Objetivos, por outro lado, como publicar um conto em uma revista literária ou iniciar uma comunidade jardim, são geralmente significativos e enraizados em valores profundos, por isso sentimos alegria (não alívio) quando realizamos eles."
Depois de ter uma imagem mais clara de um determinado objetivo, o treinador de carreira David Wiacek diz que o próximo passo é transformar sua visão em tarefas menores que você pode trabalhar em um de cada vez. “Comece escrevendo uma coisa - apenas uma pequena tarefa - que você pode fazer para trazê-lo um centímetro mais perto dessa visão e continuar a partir daí”, ele aconselha. “Visualize quais etapas específicas serão necessárias para atingir seu objetivo e faça uma lista dessas tarefas para que possa ordená-las e priorizá-las de acordo.”
Se uma determinada tarefa em sua lista parece particularmente assustadora, Wiacek recomenda dividi-la em tarefas ainda menores, se possível. “Por exemplo, se sua meta é encontrar um novo emprego e uma de suas tarefas é atualizar seu currículo, tente retrabalhe apenas uma pequena seção do seu currículo de cada vez, em vez de tentar completá-lo de uma vez ”, ele diz.
Assim que você tiver uma lista de todas as tarefas que precisará concluir para atingir seu objetivo, Dominguez diz que anexar um prazo a cada etapa pode ajudar a responsabilizá-lo. “Sejam datas de vencimento diárias ou semanais, integre esses prazos em seu calendário para receber lembretes ou notificações quando as tarefas vencem”, diz ela. “Você também pode dar um passo adiante e agendar verificações de progresso com você mesmo, para garantir que está cumprindo seus mini-objetivos ao longo do caminho.
Quando você está definindo um cronograma para suas tarefas, Koh diz que é importante escolher prazos que sejam viáveis e dentro de sua largura de banda. “Tudo leva cerca de dez vezes mais tempo para fazer na vida real do que para sonhar na mente”, observa ela. “Se você criar um cronograma realista que possa seguir, é menos provável que você procrastine ou descubra sua meta como impossível. “
Quando se trata de alcançar os principais objetivos de vida, prestação de contas é a chave. É por isso que Wiacek recomenda designar um amigo ou membro da família para ajudar a responsabilizá-lo por cada passo que você precisa dar. “Tente escolher alguém que realmente tenha alguma influência sobre sua vida”, diz ele. “A ideia é que você realmente sentirá algo se não seguir seu objetivo.”
Se você sentir uma onda de procrastinação ou intimidação tomando conta de você, Wiacek diz que você pode enviar uma mensagem de texto ao seu amigo de responsabilidade para discutir quaisquer dificuldades com a tarefa em questão. “Informe-os sobre o seu prazo e peça-lhes para verificarem com você até essa data para se certificarem de que está no caminho certo”, aconselha.
Não importa o quão grande seja a meta que você está tentando alcançar, Koh diz que é crucial se recompense para cada tarefa que você completa ao longo do caminho. “Nossos cérebros são muito rápidos para seguir em frente, minimizar e esquecer o bom trabalho que fizemos”, explica ela. “Celebrar os pequenos sucessos com gratidão e diversão é como encher o tanque de gasolina para que você possa continuar dirigindo.”
Observar cada marco pode ser tão simples quanto ligar para um amigo querido, mimar-se com algo delicioso ou dar uma rápida festa de dança ao som da música pela qual você está obcecado no momento. “Pode parecer bobo no início, mas há ciência do cérebro para apoiar isso”, diz Koh.
Caroline Biggs
Contribuinte
Caroline é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Quando ela não está cobrindo arte, interiores e estilos de vida de celebridades, ela geralmente compra tênis, come cupcakes ou anda com seus coelhos de resgate, Daisy e Narciso.
