Embora eu não me considere uma pessoa pessimista, estaria mentindo se dissesse mantendo-se positivo não foi uma luta às vezes. Isso é totalmente normal, mesmo nos melhores momentos - também conhecido como antes da pandemia e seus impactos terríveis sobre as pessoas e suas famílias, para não mencionar as dificuldades econômicas e socialização limitada. Agora, é comum sentir que estou preso em um ciclo assustador ao estilo do Dia da Marmota.
Então, quando o conceito de manter um diário de gratidão foi trazido à minha atenção pela primeira vez, eu estava ao mesmo tempo intrigado e cético. Eu seria capaz de manter uma lista diária ou um registro das coisas pelas quais sou grato? Eu começaria a pensar nos copos da vida como meio cheios em vez de meio vazios? E, mais importante, iluminar as coisas que parecem positivas em minha vida realmente me faria sentir melhor sobre a situação em geral?
Acontece que um pouco de gratidão pode ajudar muito quando você se sente preso em uma crise emocional. “Praticar a gratidão é
então valioso para o nosso estado mental ”, diz o coach de vida baseado em Nova York Sarah Bogdanski. “O diário de gratidão ajuda porque é uma atividade consciente que enraíza você no presente e o leva para longe de ruminar sobre o passado ou de se preocupar com o futuro.”Então, me desafiei a escrever um diário de gratidão todos os dias, durante uma semana inteira, para ver como funcionava. Aqui está o que aprendi ao longo do caminho:
Embora não haja limite para o quanto você escreve em seu diário de gratidão, coach de vida e sucesso Laura Herde recomenda registrar pelo menos três coisas pelas quais você é grato todos os dias. “Não tenha medo de nomear coisas que pareçam óbvias ou que você normalmente consideraria óbvias”, diz ela.
Vou ser honesto: no primeiro dia em que fui incumbido de manter um diário de gratidão, tive dificuldade em pensar em três coisas pelas quais me senti grato. Herde sugere fazer um diário logo após você acordar, antes de começar o dia ou antes de ir para a cama, e eu fui com a primeira opção. No entanto, a névoa do meu cérebro tornava difícil me concentrar em assuntos pessoais, e a grande quantidade de e-mails de segunda-feira de manhã que continuava fluindo tornava a tarefa especialmente assustadora.
Então, fechei meu laptop, respirei fundo e pensei sobre o conselho de Bogdanski: "Se você está lutando para pensar em algo para se sentir grato, simplesmente se concentre em quaisquer coisas positivas que possam ter ocorrido naquele dia ou no dia anterior. ” Para mim, isso significava minha saúde (e a saúde de meus entes queridos e coelhos de estimação), minha casa e a Movimento Britney Livre. “Às vezes, as pessoas se sentem desencorajadas se coisas maiores e mais óbvias não estão acontecendo”, explica Bogdanski. "No entanto, se você bebeu uma deliciosa xícara de café esta manhã, pode anotar."
Terça-feira estava prestes a ser um dia de trabalho ainda mais ocupado do que segunda-feira, portanto, encontrar um tempo pela manhã para escrever em meu diário de gratidão já estava sendo difícil. Para garantir que você possa encontrar tempo para fazer um diário até mesmo nos dias mais movimentados, Vandana Mohture de Mind Art recomenda bloquear o tempo em seu calendário. “Não importa o horário que seja melhor para você, coloque-o em sua programação como 'hora de gratidão' e configure as notificações como um lembrete”, diz ela. “Tente escrever na mesma hora todos os dias para adquirir o hábito de fazê-lo.”
Para mim, isso significou agendar meu tempo de agradecimento no diário à noite, quando eu poderia refletir sobre o dia e, espero, facilitar a identificação de ocorrências positivas. E você não sabe, funcionou. Refiz os acontecimentos do dia e tinha tantas coisas a agradecer: Minha mãe, que me liga todos os dias na mesma hora para fazer o check-in; o superintendente do meu prédio, que sempre garante que meus pacotes cheguem em segurança à minha porta; e minha querida amiga Nicolette, que tem o hábito atencioso de me enviar cartas tradicionais pelo menos uma vez por semana para alegrar meu dia.
Quer você faça um diário enquanto desfruta de seu café da manhã ou antes de ir para a cama, Life Coach Lisa Oglesbee diz que o mais importante é tornar a escrita em seu diário de gratidão uma prática regular. “Escolha um horário que seja adequado para você a cada dia, mesmo que seja no seu horário de almoço”, ela aconselha. “É a prática consistente de focar na gratidão todos os dias que irá reconectar seu cérebro e ajudá-lo a construir uma mentalidade mais positiva.”
Na quarta-feira, comecei a notar que estava me sentindo menos mal-humorado ao longo do dia e tendo muito mais facilidade para identificar os aspectos positivos da minha vida cotidiana. Na verdade, eu estava tão focado em encontrar as coisas boas ao meu redor que criei uma lista de gratidão com o Notas aplicativo no meu telefone para que eu não esquecesse de nada.
Como temos acesso 24 horas aos nossos telefones, Mohture sugere o download de um aplicativo de diário, como Grateful: A Gratitude Journal ou Atualmente: A Gratitude Journal, isso é fácil de usar. “Você também pode manter uma pasta com fotos que o lembram de todas as coisas e pessoas que o fazem sentir-se grato, se você for um aprendiz mais visual”, diz ela.
Quer você use um caderno em branco, um planejador diárioou um aplicativo de telefone, Cicely Horsham-Brathwaite, um coach executivo e de carreira na cidade de Nova York, diz que o que é importante é que você tenha um repositório para o que é bom em sua vida. “Manter sua lista de gratidão em um local central é útil porque você sempre pode voltar a ela e revisar o que está indo bem”, explica ela.
Com o passar dos dias, percebi que, à medida que buscava mais conscientemente as coisas que eram positivas em minha vida, comecei a me sentir menos triste e ansioso como resultado, o que Neha O ’Rourke de Somewhere In Between Coaching diz que é normal ao manter uma gratidão Diário. “Existem muitos estudos que mostram como a gratidão não apenas muda seus sentimentos no momento, mas também impacta positivamente sua saúde mental e física ao longo do tempo”, explica ela.
No quinto dia, eu sabia que minha prática diária de registro de gratidão estava funcionando quando um pacote que eu estava esperando ansiosamente foi roubado de meu saguão. Em vez de atribuir minha decepção à "minha má sorte" e ruminar sobre isso como eu normalmente faria, eu imediatamente fiquei grato por não ser algo tão importante quanto os mantimentos, itens essenciais pessoais e comida de coelho que fez consegui chegar à minha porta mais cedo naquele dia.
Pode parecer um acéfalo, mas, honestamente, a maior lição que aprendi enquanto escrevia em um diário de gratidão foi que quando você está procurando ativamente coisas pelas quais ser grato, você está mais em sintonia com o que é positivo em sua vida geral. Não estou dizendo que todos os dias eram sol e arco-íris após o registro no diário, mas posso dizer com certeza que meu estado mental padrão mudou de ansioso e oprimido, para ansioso, mas agradecido, depois de apenas alguns dias.
Também comecei a expressar gratidão aos amigos e entes queridos com mais frequência, o que Horsham-Brathwaite diz que pode ser tão benéfico quanto manter um diário. “Escrever cartas ou e-mails de gratidão para as pessoas em sua vida pelas quais você é grato também afetou o humor e o bem-estar”, explica ela. “Essa também pode ser uma estratégia útil para aqueles que têm dificuldade em identificar algo pelo qual são gratos durante o dia.
Caroline Biggs
Contribuinte
Caroline é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Quando ela não está cobrindo arte, interiores e estilos de vida de celebridades, ela geralmente compra tênis, come cupcakes ou anda com seus coelhos de resgate, Daisy e Narciso.