Dicas para o horário de verão - Como avançar sem perder o sono

O descanso é controverso. É algo que todos precisam, mas não é igualmente acessível. Pesquisa tem correlações encontradas entre quanto dinheiro os americanos ganham e quanto sono eles dormem a cada noite (por exemplo, em 2013, cerca de 35 por cento dos adultos abaixo da linha de pobreza relataram dormir menos de seis horas por noite), e muitas pessoas têm que trabalhar horas extras ou vários empregos para atender às suas necessidades básicas antes de serem capazes de resto. Adicione a necessidade de cuidar das crianças, os fatores estressantes de manter uma casa à tona e, agora, a luz do dia Economizando tempo, e é compreensível que muitas pessoas estejam escalando cada hora extra que pode obter.

Não importa seu trabalho ou situação em casa, você merece e precisa dormir. Geralmente, existem uma série de fatores esse impacto se você dorme bem ou mal, incluindo sua temperatura, quanta adenosina (uma substância química que ocorre naturalmente dentro do corpo que afeta o comportamento do sono) está em seu sistema; seu natural 

Mas existem maneiras de se preparar para o horário de verão que não envolvem dormir demais por uma hora ou acordar em seu horário "normal" e se sentir tonto o dia todo. Entrei em contato com um médico do sono, Dr. Gholam Motamedi, um professor de neurologia da Universidade de Georgetown em Washington, D.C., para pedir dicas sobre como reter uma quantidade adequada de sono antes de avançar graças ao horário de verão.

“O turno de março é difícil porque estamos perdendo uma hora”, disse o Dr. Motamedi ao Apartment Therapy. É útil priorizar uma noite inteira de sono, mesmo que isso signifique ajustar sua programação lenta mas seguramente na semana anterior à mudança de horário. Gasta tempo longe das telas antes de ir para a cama para relaxar inconscientemente o corpo e, se puder, evite cochilar durante o dia para garantir que você não esteja conectado quando sua nova hora de dormir finalmente chegar.

A adenosina é uma substância química que deixa as pessoas sonolentas ao diminuir a atividade de seus neurônios. O acúmulo da substância química em seu corpo ao longo do tempo permite que você durma bem. Por outro lado, a cafeína bloqueia ativamente a função da adenosina, mantendo assim sua atividade neuronal ligada. Isso é ótimo quando você precisa de um estímulo para começar o dia, mas pode ter o efeito adverso de atrasar sua capacidade de relaxar quanto mais perto você chegar da hora de dormir.

Geralmente, os médicos recomendam não beber cafeína pelo menos oito horas antes de dormir, porque é mais ou menos quanto tempo isso afetará você. Embora esta dica se aplique quer estejamos passando por uma mudança no horário de verão ou não, é ainda mais essencial agora para obter o melhor descanso possível quando o relógio avançar.

Dormir bem é um estilo de vida, não uma solução única - mas a maioria das pessoas tenta usar os fins de semana para fazer para o que é conhecido como "dívida de sono", ou a falta de sono que acumulam devido ao trabalho duro durante o semana. Somando-se ao hábito comum de dormir até mais tarde para "recuperar o atraso" no sono perdido - mesmo que isso não funcione tecnicamente - muitas pessoas também vão para a cama tarde nos fins de semana devido a eventos sociais, e repetem o ciclo na segunda-feira.

Em vez de optar por este ciclo, é útil escolher um horário consistente todos os dias para relaxar, a fim de garantir que seu corpo possa entrar em um ciclo de descanso e despertar. Depois de criar uma rotina, você pode começar a alterá-la lentamente 15 minutos antes, nos quatro dias anteriores ao Mudança do horário de verão para que você ainda tenha a quantidade adequada de descanso, apesar de tecnicamente perder uma hora no relógio.

No geral, “não há solução mágica para manter um horário de sono adequado no meio do turno do horário de verão”, disse o Dr. Motamedi. “Ao todo, você deve manter seu horário de sono consistente, seja durante a semana de trabalho ou no fim de semana, para que o horário de verão não o atrapalhe”.

Uma ex-aluna recente da Universidade de Maryland, College Park, Rachel é uma mulher com uma voz cheia de fé que trabalha para galvanizar tudo por meio do incentivo ao pensamento crítico e à empatia. Rachel pode ser encontrada regularmente postando comentários em formato curto e longo para seu público em tempo real.