Uma boa prática de ioga vai além dos benefícios físicos de uma melhor flexibilidade e postura. Pisar no colchonete pode aliviar o estresse, aumentar a energia e ser o lugar perfeito para a auto-observação. Na agitação do mundo de hoje, é tão fácil perder os sinais sutis que sua mente e corpo enviam você, e reservar espaço para si mesmo é a chave para evitar o esgotamento e dar a dica do que você precisa, quando precisa isto.
Talvez a melhor coisa sobre a ioga seja que qualquer pessoa (literalmente, qualquer corpo) pode praticar se quiser. Não se trata de ser o mais forte, o mais rápido ou algo em que você seja bom ou ruim. Em vez disso, trata-se de aprender e se adaptar aos seus próprios ritmos para criar unidade entre sua mente, corpo e espírito.
Olhar para o sistema Eneagrama pode tornar sua prática de ioga ainda mais personalizada e fortalecedora. Afinal, o Eneagrama é um sistema de tipagem de personalidade que destaca o medo central das pessoas que as mantém presas aos mesmos padrões. Dada a interconexão de sua mente e corpo, que melhor lugar para se alinhar do que entrar em contato com quem você é e como você atua em seu tapete de ioga?
“Yoga tem tudo a ver com remover camadas para chegar ao seu âmago, o que é mais importante para você e o que é essencial para o seu bem-estar,” Ashley Sorensen, um instrutor certificado de ioga de The Yogi Next Door, diz. “Compreender o seu tipo de Eneagrama é outra ótima maneira de mergulhar mais profundamente em você mesmo e usar esse nível de compreensão para explorar o que você precisa e o que deseja.”
De abridores de coração e alongamentos de quadril para centrado no chakra lançamentos, existem todos os tipos de posturas de ioga por aí. Encontre aquele que você mais se beneficiaria abaixo, com base em seu número do Eneagrama. Se você não sabe seu tipo, pode fazer o teste oficial Riso-Hudson online aqui.
Você é diligente, íntegro e trabalhador - mas também coloca TONELADAS de pressão sobre si mesmo para ser perfeito. Quando as coisas não estão "boas" ou "certas" pelos seus padrões, seu corpo é o primeiro a sentir estresse. Extended Puppy Pose é um abridor de ombros maravilhoso para liberar a tensão reprimida que você sente por segurar na frustração quando as coisas são injustas ou as pessoas não carregam seu peso.
Renda-se à gravidade puxando os ombros para baixo enquanto estica os braços, e não se esqueça de abrir a mandíbula. A cada expiração, concentre-se em abandonar a culpa, a raiva e o perfeccionismo. “Permaneça conectado com sua respiração e faça ajustes para que a postura funcione melhor para você”, diz Sorensen. “Talvez isso signifique modificá-lo para ser‘ mais fácil ’e tudo bem! A única maneira errada de fazer ioga é ignorar as mensagens do seu corpo. ”
Você é altruísta, empático e motivado a cuidar dos outros. Você intuitivamente capta as necessidades das outras pessoas e, muitas vezes, larga tudo para colocá-las em primeiro lugar... mas quando se trata de suas próprias necessidades, as coisas são um pouco confusas. Equilibrando o seu chacra raiz com Garland Pose ajuda você a explorar seus instintos primários sobre o que você deseja para si mesmo.
“Este chakra tem tudo a ver com aterramento, conexão e estabilidade de construção”, diz Sorensen. “A partir desse lugar seguro, você pode cultivar o equilíbrio emocional e espiritual.” Esta postura de aterramento também traz você mais perto da Terra para acalmar sua mente tagarela, muitas vezes olhando para fora em busca de validação e ser precisava. Quando a conexão com o seu chacra raiz é forte, você cria estabilidade interna para cuidar de si mesmo primeiro, sabendo que não pode derramar de um copo vazio.
Você também pode ficar tão envolvido na busca do sucesso que se transforma em uma versão de si mesmo que merece mais elogios. Isso pode fazer com que você perca de vista seu verdadeiro eu e dificulte a intimidade emocional. Uma pose de ioga como o Camel pode ajudá-lo a reativar o chakra do coração para compreender seus verdadeiros desejos.
“Quando você abre o chacra do coração, você recebe mais empatia, amor e perdão para si mesmo e para os outros, para que possa ver que é merecedor assim como é ”, diz Sorensen. O camelo não apenas fortalece a coluna e os músculos das costas, mas permite que o prana (energia vital) flua livremente para que você possa agir de um lugar de amor, dentro de seu trabalho e no desenvolvimento de um autêntico relacionamentos.
Criativo, sensível e expressivo, você deseja se apresentar com autenticidade ao mundo. Essa busca por uma identidade forte, no entanto, pode levá-lo a se comparar com os outros e a existir em um estado perpétuo de "Não é o suficiente." Você pode ficar totalmente absorvido em seu mundo emocional e, sem querer, deixar que ele defina seu estado de ser. O que você precisa é de uma pose poderosa como Bow para ativar seu chakra do plexo solar, que governa a força e a resistência. Isso permitirá que você desenvolva auto-estima e confiança, em vez de se concentrar no que o separa dos outros. Enquanto mantém essa postura, lembre-se do poder interior que você carrega quando se dá permissão para ser inteiro, como é.
Você busca conhecimento e uma compreensão profunda do mundo. Quando as coisas parecem um pouco opressivas, você se retira para o seu mundinho particular. No processo, você tende a se desligar de seus sentimentos e da comunicação com os outros. Embora isso possa parecer certo para você no momento, o crescimento ocorre quando você é capaz de se expressar. Que melhor maneira de fazer isso do que abrir seu coração e chakras da garganta? Fish Pose eleva os sentimentos de compaixão e contentamento, inspirando vitalidade em seu corpo quanto mais tempo você o segura. Essa postura para aliviar o estresse vai ajudá-lo a sair da cabeça e a pensar mais rápido para sentir mais equilibrado e em sintonia com suas emoções mais íntimas, que é o que leva a grandes idéias e conexão.
Você anseia por segurança e estabilidade, que muitas vezes busca externamente trabalhando duro e construindo relacionamentos fortes. O caminho de crescimento definitivo para você é criar uma sensação interna de estabilidade, já que tende a entrar em ciclos de pensamento ansiosos com mais frequência do que gostaria de admitir. Uma postura fortalecedora como o Dolphin ajuda você a abraçar sua força física e mental no tatame. Também abre seu chacra do terceiro olho para guiá-lo em direção à iluminação e à sabedoria que você carrega.
“Quando somos capazes de nos conectar com nossa intuição a partir de um ponto de estabilidade e conexão com nós mesmos, é como falar com um guia altamente confiável que sabe inerentemente as melhores escolhas para você ”, Sorensen diz. Em vez de tomar decisões por medo, o Dolphin permite que você se conecte com sua intuição para que possa encontrar todas as respostas que procura.
Você não quer perder uma batida ou um momento experimentando todas as aventuras que a vida tem a oferecer. Mas, como você sabe, a vida não é só brilho e unicórnios e, mais cedo ou mais tarde, você terá que enfrentar as dificuldades. É tentador querer fugir ou se distrair com algo brilhante ou novo, mas aprender a desacelerar e confrontar suas emoções é onde vem a verdadeira cura. A postura da montanha ajuda você a abraçar esses momentos de quietude para estabelecer a base para o alinhamento adequado, tanto física quanto mentalmente. Essa postura em pé melhora a consciência corporal para ajudá-lo a redistribuir sua alta energia da cabeça para o resto do corpo.
“Essas pausas dão a você a chance de examinar o corpo e perceber quaisquer sensações físicas, pensamentos ou emoções que surgem ao longo de sua prática”, diz Sorensen. Conforme você está fluindo nessa postura, Sorensen sugere verificar todas as partes do seu corpo, dos pés para cima, conforme você se alinha. Qual é a sensação de estar presente e em sintonia com você, seu tapete e o que o cerca?
O músculo psoas está diretamente conectado à sua resposta de luta ou fuga, que se contrai sob estresse. “O psoas é um músculo muito grande e importante localizado no nível mais profundo do núcleo”, diz Sorensen. “Quando este músculo está sobrecarregado, você pode sentir dor lombar, problemas de postura ou dificuldade ao passar da posição sentada para a de pé.”
O alongamento com o High Lunge serve para liberar a tensão que você acumula ao exercer excessivamente sua energia e sempre tentar ser duro. Sorensen sugere tentar sua estocada alta contra a moldura de uma porta ou peça de mobiliário para aliviar a tensão, corrigir o inclinação anterior / posterior na pelve e reconstruir a estabilidade. Encontre força na quietude de manter esta postura e permita-se estar presente com o que você está sentindo. Você ficará mais forte por causa disso.
Gentis, adaptáveis e sensatos, os pacificadores do Eneagrama precisam fazer as pazes com sua raiva a fim de atingir todo o seu potencial. Muitas vezes é esquecido para evitar conflitos e manter as coisas em equilíbrio, mas negar a raiva é negar uma grande parte de sua humanidade. Depois que você parar de ver isso como "ruim" ou "negativo" e começar a vê-lo como algo para se compreender melhor, suas prioridades ficarão muito mais claras. A pose da respiração do fogo abre o seu chakra do plexo solar para ajudá-lo a se sentir mais no controle e comandar seu espaço com confiança. Permita que a raiva reprimida suba de sua barriga e deixe-a ir enquanto você expira.
Julianne Ishler
Contribuinte
Julianne é uma escritora residente em Chicago, treinadora do Eneagrama e uma pessoa doméstica sem-vergonha. Ela adora todas as coisas mágicas, higiênicas e capacitadoras para que sigam seus sonhos de carreira. Você pode segui-la no Instagram ou explorar seu site para obter mais recursos.