Graças a treinos em casa, opções digitais em grande quantidade e empresas como Peloton que priorizam a celebração da comunidade com seus recursos no aplicativo, um estilo de vida que inclui mover seu corpo de qualquer maneira que seja agradável para você agora é mais a norma em vez da exceção.
No entanto, há um lado negro. Com tantas informações de condicionamento físico ao nosso redor, pode ser difícil distinguir entre fato e ficção - o que pode levar a lesões, problemas de saúde mental e qualquer coisa mas bem estar.
“O poder e a influência das redes sociais nos últimos três a cinco anos, e exponencialmente no último ano da pandemia, deram uma plataforma e um lugar para as pessoas disfarçarem suas opiniões e preferências como fatos e evangelho ”, Angela Leigh, chefe de conteúdo e talento no Treinamento TRX, diz Apartment Therapy. “Os níveis de saturação estão além do que já experimentamos e não temos fontes fortes o suficiente para nos ajudar a entender o origem do que é fato versus ficção quando se trata do que é testado e comprovado - e provado ser um condicionamento físico baseado em resultados e com base científica.
Enquanto seu favorito fitfluenciador podem parecer identificáveis, isso não significa que sejam confiáveis. É importante saber o que é fato e o que é ficção antes de amarrar seus tênis... caso contrário, você pode estar fazendo mais mal do que bem. Aqui estão alguns dos mitos de fitness mais comumente acreditados - e no que você deveria acreditar:
Dor é uma resposta bastante natural a um treino duro e geralmente não é algo com que você precisa se preocupar muito. A dor, por outro lado, é um sinal para parar o que você está fazendo - imediatamente, e Helen Phelan, o fundador da plataforma digital de pilates neutra para o corpo Helen Phelan Studio, avisa que há uma diferença entre desconforto e dor direta.
“Seu corpo envia sinais dizendo quando é hora de fazer uma pausa ou descansar, e esses sinais às vezes são confusos quando você tem o hábito de ignorar e forçar a dor”, diz Phelan.
Ela sugere aprender a diferença entre desconforto e dor para se manter livre de lesões: Desconforto é quando “os músculos estão sensíveis ao toque, há uma aumento gradual de fadiga, e geralmente pode ser aliviado por movimentos suaves ou descanso. ” A dor, no entanto, “é aguda, repentina e sentida nos músculos ou articulações durante o movimento ou em resto. Permanece por mais de dois a três dias e piora com mais movimento. ” E é importante nunca, jamais superar a dor.
Se você sentir dor, converse com seu médico o mais rápido possível para evitar lesões potencialmente graves e duradouras. (Ainda não tem certeza se é dor ou desconforto? Fale com o seu médico de qualquer maneira - melhor prevenir do que remediar.)
Este mito do condicionamento físico questiona a ideia preocupante de certos tipos de corpo serem "bons" ou "maus", como o frase "levantamento vai torná-lo volumoso" é geralmente pregada por pessoas que menosprezam um visivelmente musculoso físico.
“‘ Pesado ’é relativo, e não cabe a ninguém empurrar um determinado tipo de corpo para outra pessoa,” Molly Galbraith, cofundadora da Girls Gone Strong, compartilha no site da organização. Cada pessoa reage de maneira diferente a seu próprio programa de treinamento individualizado, observa Galbraith, e qualquer treinador que sugira que uma forma ou tamanho corporal é melhor do que outro é questionável.
Leigh concorda enfaticamente quando se trata de qualquer tipo de promessa para o que muitas pessoas consideram ser o inverso de "volume", também conhecido como músculos "tonificados" ou um físico "magro". Esses chavões costumam ser feitos para atacar as inseguranças da imagem corporal das pessoas. “Acredito que se existe alguma empresa oferecendo um ultimato sobre qualquer tipo de movimento ou físico, isso diz muito sobre seu caráter e sua falta de inclusão quando se trata de fitness sendo um espaço muito vulnerável e transformador ”, ela diz. “Não há tempo, espaço ou respeito em um ultimato de fitness. É simplesmente nojento. ”
Além disso, também não é muito provável que a rotina diária do praticante comum de levantar pesos irá, por si só, determinar a aparência de seu corpo. Para a maioria das pessoas comuns que procuram se manter saudáveis e se sentir bem, a melhor rotina de exercícios é aquela eles vão ficar com, não aquele que faz promessas com base em padrões normativos (problemáticos) de beleza.
A transpiração é uma função corporal que ajuda a regular a temperatura do corpo e pode ser alterada por tudo, desde estado emocional para o clima lá fora. “O suor tem tudo a ver com o controle da temperatura do corpo, então é realmente um fator de calor mais do que qualquer coisa”, dermatologista certificado Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., diz Apartment Therapy. Enquanto a maioria dos exercícios cardiovasculares e aeróbicos aquecem o corpo (e, portanto, podem levar à sudorese), Dr. Weitzbuch, enfatiza que o suor não é o principal fator para determinar se um treino foi bem sucedido ou não.
“Muitos exercícios excelentes podem deixá-lo sem suor, enquanto alguns exercícios menos do que o ideal podem deixá-lo encharcado”, diz ele. “Por exemplo, o treinamento de força pode não aumentar drasticamente a frequência cardíaca ou causar um aumento na temperatura central - portanto, não produzindo suor - mas pode ter benefícios dramáticos para o condicionamento físico. ”Embora suar (ou não) não seja indicativo do nível de condicionamento físico ou intensidade do treino, suar muito ou pouco (chamado hiperidrose e hipoidrose, respectivamente) pode indicar um problema médico - então, se você estiver preocupado com seus níveis de suor, não deixe de falar com seu médico. E não importa o que esteja fazendo você suar, o Dr. Weitzbuch o lembra de se hidratar e beber bastante água e eletrólitos.
A maioria das pessoas aprende na aula de ginástica do ensino fundamental que se você não se alongar antes de se exercitar, você se machucará. Na verdade, o oposto é verdadeiro: fazer alongamentos estáticos e estacionários antes que um treino possa diminua o seu desempenho e até mesmo causar lesões.
“Existem dados para apoiar o alongamento estático (sem movimento) não é o aquecimento pré-treino mais ideal”, diz Nicole Sciacca, um professor de ioga, especialista em mobilidade FRC e treinador. Em vez de "alongamentos" estereotipados, como flexões laterais ou toques dos pés, Sciacca sugere um aquecimento mais dinâmico feito de movimentos conscientes.
“Envolva articulações controladas das articulações necessárias para o exercício em questão”, diz ela. Em outras palavras, você deseja envolver movimentos em sua rotina pré-treino que o prepare para o movimento seguinte. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, Sciacca sugere fazer rotações controladas do quadril, joelho, tornozelo, e dedos dos pés como uma forma de trazer sangue para as articulações, literalmente "aquecendo" as partes do corpo que você está prestes a usar.
As únicas maneiras "rápidas" de mudar seu corpo são com dietas radicais, que, notoriamente, não são apenas perigosas, mas principalmente falham (na medida em que levam à recuperação do peso e ao desânimo da pessoa na dieta). O que é mais é isso a ciência mostrou uma e outra vez esse exercício, embora seja ótimo para nossa saúde e longevidade, provavelmente não faz muito por nossos esforços para perder peso. E ainda assim, não faltam produtos de fitness e exercícios que prometem mudar nossos corpos em dias ou semanas.
Leigh incentiva as pessoas a examinarem seus próprios objetivos. “As metas de preparação física são temporárias, certo? Porque o que acontece quando você atinge sua meta de condicionamento físico? Talvez você esteja usando um par de jeans diferente do que estava usando seis semanas atrás, mas você ainda é você mesmo ”, diz ela. “Se você está procurando ganhos de saúde a longo prazo, não há atalho para isso.”
Antes de se inscrever em qualquer programa de treino - especialmente se ele prometer resultados específicos relacionados ao físico, como “Abs de 10 dias” - identifique como você deseja se sentir a longo prazo. Então pergunte a si mesmo: se eu conhecesse este programa não iria me dê essa sensação, eu ainda faria isso? Se a resposta for sim, por suposto, vá em frente. Se a resposta for não, comece a procurar maneiras mais duradouras de criar esse sentimento em sua vida.
Katie Horwitch
Contribuinte
Katie Horwitch é treinadora de mentalidade, escritora, palestrante e fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, uma plataforma que oferece dicas, ferramentas, motivação e inspiração para mudar sua conversa interna - aquela narrativa interna que você tem 24 horas por dia, 7 dias por semana, que diz quem você é e quem você deve estar. Ela é a apresentadora do WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, e seu trabalho apareceu na CNN, The CUT, mindbodygreen e muito mais. Katie atualmente mora em Nova York com o marido e a filhinha, e gasta sua energia mudando a cultura paradigma da auto-fala, produzindo novo conteúdo envolvente para mulheres online e offline, e cantando alto enquanto ela corre. Seu nome do meio é Joy. Literalmente.