Quando foi a última vez que você agendou um compromisso para descanso em seu calendário? Se a resposta for "nunca", você provavelmente não está sozinho. Na cultura acelerada de hoje, obcecada pela "agitação", é fácil esquecer o quão importante é simplesmente deixe ir, relaxe e relaxe seu corpo e cérebro. Na verdade, não é apenas importante - também pode ser um ato radical em face de uma sociedade que muitas vezes prioriza o "grind" acima de tudo.
Um estudo de março de 2021 da De fato, descobriu que o esgotamento dos trabalhadores está aumentando desde o início da pandemia de coronavírus no ano passado, com mais da metade dos entrevistados relataram sentir-se exaustos e esgotados - e mais de dois terços observaram que a sensação só piorou no passado ano. O estudo também concluiu que as pessoas que trabalham virtualmente têm maior probabilidade de apresentar sintomas de esgotamento, pois pode ser um desafio desconectar totalmente e manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional quando sua casa também é seu escritório.
Caroline Dooner, autor de "The F * ck It Diet", sabe que o burnout tem uma maneira complicada de se aproximar de nós antes mesmo de sabermos que está lá. “Acho que muitos de nós estamos exaustos e nem mesmo entender estamos exaustos ”, diz ela ao Apartment Therapy. “O descanso deliberado e incondicional é realmente o único remédio para o esgotamento.”
Mas, como Dooner observa, as pessoas geralmente tentam combater a exaustão com qualquer coisa mas bom descanso à moda antiga. “Normalmente pensamos que existe algum tipo de hack da vida para nos sentirmos menos exaustos: mais exercícios, comida diferente, um livro de autoajuda, força de vontade ou responsabilização.” Tudo de essas estratégias são ótimas ideias, mas sem descanso sustentado e saturado, os sintomas físicos de esgotamento - sentir-se confuso, cansado e disperso, para citar alguns - não vão em qualquer lugar.
A verdade é que a palavra "descanso" terá uma definição diferente para cada pessoa, e tudo bem. Para Janice Gassam Asare, Ph. D., um consultor de DEI, professor e escritor [revelação completa: Dr. Gassam Asare é DEI da Apartment Therapy Media consultor], descanso às vezes significa "não fazer absolutamente nada" - mas também pode ser envolver-se em uma atividade que traz alegria. “Quando penso em descanso, imagino deixar de lado o desejo de estar constantemente no que eu chamaria de modo de desempenho”, explica Gassam Asare. “Muitas vezes, há uma guerra entre o que amamos fazer e o que temos que fazer para sobreviver. Eu amo, amo, amo escrever. Eu amo falar Mas às vezes também não sinto vontade. Descansar para mim significa não sentir a necessidade de atuar e produzir, pelo bem de atuar e produzir ”.
E é importante notar que o descanso pode ser tão mental quanto físico. Não tem que significar apenas deitar ou dormir - especialmente se você estiver se sentindo culpado por fazer isso. Como Dooner explica, uma parte essencial do descanso é simplesmente permitindo-se fazer isso.
“Se prometermos passar mais tempo sem trabalhar, mas ainda nos sentirmos culpados e estressados enquanto não estivermos trabalhando, isso não é descanso! ” Dooner diz, observando que devemos nos esforçar para permitir momentos frequentes de paz em nosso dia a dia vidas. “O estresse e a culpa também irão afetar nossos corpos!”
Em algum lugar ao longo do caminho, as pessoas começaram a priorizar a "produtividade" sobre o descanso, esquecendo-se desse descanso é produtivo também. E em uma sociedade capitalista que enfatiza a produção tangível, é muito comum ser enganado pensar que reservar um tempo para si mesmo é preguiçoso ou improdutivo, quando na verdade, é o exato oposto.
“Muitos de nós sentimos essa pressão constante de estar sempre no modo de moagem, mas é importante mudarmos essa perspectiva e repensar um mundo que não iguala nosso valor com como muito que estamos realizando ou produzindo ”, explica Gassam Asare, acrescentando que a pandemia colocou uma pressão extra na saúde mental de muitas pessoas, o que torna o descanso ainda mais importante do que normal. “Vivemos o maior e mais inédito evento da nossa geração. Acho que produtividade também significa inserir tempo para descanso e relaxamento. ”
Jessi Gold, MD, MS, professor assistente do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Washington em St. Louis, aponta que esse tipo de culpa de “produtividade” é comum entre cuidadores e pais. “Às vezes falamos horrivelmente conosco mesmos quando nos sentimos culpados”, explica ela. “Nós diremos coisas como 'Eu sou uma mãe ruim' ou 'Eu sou uma pessoa ruim'. Pode ser útil fazer uma pausa e ouvir essa conversa e pensar sobre como reformulá-la, ou o que você poderia dizer para alguém. Afinal, você faz parte da equação e só pode ser uma boa cuidadora ou uma boa mãe se também cuidar de si mesma. ”
A cultura da agitação está em toda parte e muitas vezes se disfarça de inspiração ou motivação. Mas a ideia de que precisamos trabalhar constantemente ou perseguir algum tipo de ideal é tóxica, explica Brianne Patrice, Diretora Executiva da Sad Girls Club, uma organização sem fins lucrativos que trabalha para desestigmatizar a conversa sobre saúde mental. “Somos ensinados que, se não estivermos cronometrando 16-18 horas por dia, ou enfrentando as coisas com esse senso de urgência imediato então não estamos ‘trabalhando duro o suficiente’ ou que não queremos ‘mal o suficiente’ e isso simplesmente não é verdade, ”Patrice adiciona. “O descanso é parte integrante do seu trabalho de limites
Mas nem sempre é tão simples de colocar em prática. Como escritor e engenheiro Nicole Ting diz: “Eu luto para desligar minha mente”, acrescentando que trabalhar remotamente tornou mais desafiador manter os limites entre sua carreira e vida pessoal. Uma estratégia que ela considerou útil é garantir que não verifique o e-mail do trabalho após fazer o logoff, além de programar deliberadamente atividades alegres em sua agenda. “Tenho desaprendido a vergonha que muitas vezes sinto quando paro para dar um passo para trás e respirar.”
Cortne Bonilla, editora da Vox Creative / NY Mag, também se esforçou para criar limites entre seu trabalho e sua vida pessoal, a fim de silenciar as pressões da cultura agitada. Ela mantém o telefone no modo silencioso após um determinado período da noite, pois sua carreira exige que ela esteja muito “online” ao longo do dia. “Os trabalhos podem fazer você se sentir como uma máquina de conteúdo, e simplesmente não é sustentável. Você não escreve bem ou não faz um trabalho do qual se orgulha em um frenesi. ” Além de desconectar, Bonilla prioriza exercícios "porque isso é como eu me prezo pelo dia ", acrescentando que ela também designará um dia um fim de semana para relaxar, fazer tarefas leves e beber café com leite.
Para Keah Brown, jornalista, autor e roteirista, os limites são a ferramenta essencial para manter uma relação saudável com o descanso. “Fiquei esgotada algumas vezes e meu corpo me forçou a sossegar a cada vez”, ela disse ao Apartment Therapy. “Estou trabalhando para aprender que nem tudo é tão urgente quanto parece, para que as pessoas possam esperar por respostas e não me torna menos profissional se eles têm que esperar uma ou duas horas enquanto eu descanso meu ossos."
Com vacinações em alta, você pode estar sentindo a pressão para sair e ser social ou para compensar o tempo perdido. Mas é importante lembrar que o ano passado afetou muitas pessoas e é crucial priorizar o autocuidado tanto quanto conversar com os amigos. “Presumimos que só porque estávamos presos em casa, deveríamos sair deste ano totalmente descansados”, diz Dooner, observando que, pelo contrário, este ano foi unicamente exaustivo. “Estávamos estressados, isolados, tivemos que mudar a forma como trabalhamos, cuidamos dos pais, compramos e socializamos, e provavelmente precisaremos de maneiras de nos curar disso.”
Gold sugere que as pessoas se adaptem ao ritmo das reuniões sociais, talvez começando com compromissos de baixa ansiedade ou baixo estresse. “A principal coisa que eu diria em tudo isso é realmente ouvir a si mesmo”, explica ela.
Patrice concorda, observando que as pessoas não são obrigadas a comparecer aos eventos a cada convite que recebem. “Não permita que ninguém o culpe por fazer nada, nem mesmo você mesmo”, diz ela, enfatizando que não há problema em recusar alguns desses brunches e encontros. “Fique atento ao que você se sente confortável e à sua capacidade. Atenha-se aos seus limites. Deixe seu nãos ser o seu não. E o seu sim seja o seu sim. ”
Nada disso quer dizer que não há lições a serem aprendidas no ano passado. Como Gassam Asare observa, a pandemia colocou muitas coisas em perspectiva para muitas pessoas e demonstrou a importância de desacelerar e priorizar a saúde. “A velha maneira de fazer as coisas não estava funcionando”, diz ela. “O mundo, e particularmente as pessoas nos EUA, estavam sobrecarregados de trabalho, sem sono e exaustos de maneira geral. Sinto falta dos passeios sociais e de não ter que usar máscaras, mas não tanto quanto meu desejo de abraçar nosso novo normal onde nos acostumamos a fazer pausas e pausas versus sempre nos sentindo compelidos a ser 'sobre.'"
Ela acrescenta que, embora tenha havido tanto sofrimento no ano passado, também há muito o que aprender. “Eu reconheço as bênçãos e incentivo-nos a ainda estabelecer limites e entender como é quase como se estivéssemos tendo uma segunda chance.”
De Elizabeth
Contribuinte
De é um escritor / editor especializado em saúde mental, maternidade, estilo de vida e cultura pop. Ela é obcecada por todas as coisas nostálgicas dos anos 90 e 2000 (e até tem um boletim com o nome do melhor som do AIM).