Bem-vindo ao Temporada de Restival, A série do Apartment Therapy sobre como desacelerar, dormir mais e relaxar como você puder - sem a necessidade de pulseiras sofisticadas.
Posso ser honesto? Não sou bom em dormir e não é culpa de ninguém, só minha. Desde que tive meus filhos, fui forçado a acumular meu tempo sozinho em uma ou duas horas entre a hora de dormir e o meu - o que, na maioria das noites, equivale a percorrer as redes sociais sem pensar enquanto reencontro as amigas mães via texto. É estranho: eu sentir com sono quando subo as escadas para dormir, mas na maioria das noites, me viro na cama por 30 minutos ou mais antes de realmente conseguir dormir um pouco.
A ciência confirma minha suspeita de que dispositivos antes de dormir simplesmente não são uma boa ideia. Não é apenas o estímulo mental do tempo de tela que impede o sono - também tem a ver com luz azul, um curto comprimento de onda de luz que vem de muitos dispositivos eletrônicos. A primeira coisa a saber: a luz azul não é
sempre ruim; na verdade, você precisa da luz azul natural do sol para ter um ritmo circadiano saudável. A exposição à luz azul pela manhã estimula hormônios que ajudam seu corpo a acordar e começar a andar.No começo, eu culpava o estresse duplo de ser pai e trabalhar em tempo integral pela minha incapacidade de relaxar (e continuar dormindo) à noite. Porém, quanto mais tempo eu passava nas redes sociais (obrigado, TikTok), mais percebia que meu ritual de falso relaxamento estava saindo pela culatra.
Mas se você receber muita luz azul durante a noite dos eletrônicos, esses mesmos hormônios de despertar podem causar estragos em seu descanso. “A luz azul é estimulante, então, se tivermos muitos aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir, ela suprimirá sua produção natural de melatonina e tornará mais difícil adormecer”, diz Dr. Kuljeet Gill, especialista em medicina do sono do Northwestern Medicine Central DuPage Hospital em Winfield, Illinois.
Gill me disse que uma maneira de manter um ritmo circadiano saudável (e, como resultado, um sono de qualidade) é restringir eletrônica uma ou duas horas antes de dormir, então decidi me desafiar a um período sem rolagem antes de dormir para ver como eu dormi. Todas as noites, durante uma semana, conectei meu telefone a um carregador na sala de estar por volta das 19h30 ou 20h00. para dar uma pausa aos meus olhos e cérebro. Em vez disso, folheei revistas, conversei com meu marido, trabalhei na parede da minha galeria ou tomei banho - qualquer coisa para manter meus olhos longe do meu telefone.
A princípio, devo admitir, não notei diferença na qualidade do meu sono. Nas primeiras duas noites, eu me revirava normalmente (e uma noite, até mais) antes de adormecer. Até fiz alguns exercícios de respiração profunda para acalmar meu corpo, mas simplesmente não conseguia me acalmar. Eu me pergunto, em retrospectiva, se meu corpo precisou de alguns dias para reajustar meu ritmo.
As coisas começaram a melhorar no meio da semana, com uma reviravolta interessante. Quando decidi pôr em dia "The Handmaid’s Tale" antes de dormir (sem telefone, é claro), dormi ainda melhor do que quando dormia sem nenhum aparelho eletrônico. Não sei se o programa realmente me ajudou a dormir, mas provavelmente não piorou as coisas. Embora provavelmente nenhuma tela seja melhor do que uma tela, Gill me disse que nem todos os aparelhos eletrônicos são criados iguais. “É muito melhor assistir a um programa na TV, porque ele não produz a mesma luz azul que um iPad ou telefone, e seus olhos não estão tão próximos”, diz ela.
Continuei assistindo programas à noite com meu telefone na outra sala pelo resto da semana e, honestamente, nem perdi o pergaminho. Meu sono continuou a melhorar durante o teste - em vez dos 30-60 minutos habituais, fui gradualmente diminuindo. Na última noite do meu experimento, adormeci profundamente em 10 ou 15 minutos e, surpreendentemente, dormi a noite toda. Como resultado, acordei com um humor melhor e com muito mais energia do que o normal para mim. (Não me entenda mal, eu ainda tomei meus dois cafés habituais.)
Não tenho certeza de como é sustentável para mim cortar todo o tempo ao telefone, principalmente porque gosto de socializar com os amigos depois que todos os nossos filhos estão na cama, e os telefones são uma maneira muito conveniente de fazer isso. Felizmente, existem algumas outras opções: Se não for possível cortar alguns dispositivos pessoais horas antes de dormir, Gill sugere ativar o "modo escuro" se você absolutamente tiver que olhar para o seu telefone; você também pode investir em um par de óculos de bloqueio de luz azul ou bolsa para telefone que pode ajudá-lo a minimizar o tempo de tela ou, pelo menos, estar mais atento à frequência com que você puxa o telefone da capa.
Meu ritmo acelerado daqui para frente provavelmente será uma combinação de todas essas coisas. Vou manter minha rotina de assistir programas, já que não parecia interferir no meu sono. Se eu sentir necessidade de estar no meu telefone, vou mantê-lo no modo escuro e fazer o meu melhor para guardá-lo pelo menos uma hora antes de dormir. A coisa mais importante, para mim, é entender como os hábitos podem afetar o modo como me sinto - e que mesmo as mudanças mais mínimas e simples podem fazer uma grande diferença para ter uma vida mais saudável.
Ashley Abramson
Contribuinte
Ashley Abramson é uma mãe-escritora híbrida em Minneapolis, MN. Seu trabalho, principalmente focado em saúde, psicologia e parentalidade, foi destaque no Washington Post, New York Times, Allure e muito mais. Ela mora nos subúrbios de Minneapolis com o marido e dois filhos pequenos.