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Bem-vindo ao Temporada de Restival, A série do Apartment Therapy sobre como desacelerar, dormir mais e relaxar como você puder - sem a necessidade de pulseiras sofisticadas.
Você já se pegou desejando poder viajar de volta à sua infância e apenas tire todas aquelas sonecas você provavelmente recusou na época? Sim, mesmo. Mas há uma boa notícia: cochilos não são somente para crianças. Na verdade, eles são muito úteis para adultos também.
Além de ser super restaurador em um dia particularmente cansativo, os cochilos podem fornecer uma infinidade de benefícios à saúde. Dra. Shelby Harris, um psicólogo clínico licenciado e especialista em sono em Nova York, descreve os cochilos como “pequenos lanches durante o sono”, observando que eles podem ajudar a preencher sua energia. “Sessões curtas de cochilo de 20 minutos demonstraram reduzir acidentes e erros, ao mesmo tempo que melhoram a atenção, a concentração, o desempenho e o estado de alerta”, Dr. Harris, que escreveu “
O Guia das Mulheres para Superar a Insônia: Tenha uma boa noite de sono sem depender de medicamentos,” diz Apartment Therapy, acrescentando que os cochilos são úteis tanto para o desempenho no local de trabalho quanto para a vida cotidiana.As sonecas também podem melhorar a saúde mental de uma pessoa, ressalta Dra. Nicole Moshfegh, um psicólogo clínico baseado em Los Angeles e autor de “O livro do sono. ” “O sono afeta muitos aspectos de nosso funcionamento e bem-estar geral”, explica o Dr. Moshfegh. “Ele promove a resiliência mental e emocional, nos dá uma maior capacidade de regular o humor, melhora a empatia, nos ajuda a pensar com clareza e a resolver problemas, nos ajuda a processar dicas sociais e aumenta o desempenho físico e mental geral. ” Ela acrescenta que, para aqueles que podem não dormir bem à noite, os cochilos podem ajudar a melhorar todos esses elementos
Mas a verdade é que nem sempre é fácil cochilar em uma agenda lotada - sem mencionar o medo de tirar uma tarde demais durante o dia e arruinar totalmente o seu sono noturno. Recorremos aos especialistas para descobrir tudo o que sempre quisemos saber sobre os cochilos, desde a duração ideal aos melhores ambientes para um cochilo perfeito.
Se você achar que cochilos atrapalham seu sono regular, os especialistas não recomendam cochilar a qualquer hora depois das 14h. “Cochilar reduz o que chamamos nosso impulso de sono homeostático, que, junto com nosso ritmo circadiano, controla nossa capacidade de dormir ”, explica o Dr. Moshfegh. “A unidade de sono apenas se refere a quanto mais tempo ficamos acordados, mais sonolentos nos sentimos. Portanto, se você tirar uma soneca muito perto da hora de dormir habitual, isso irá interferir na sua capacidade de adormecer à noite. ”
Moshfegh acrescenta que as pessoas devem tentar criar uma "zona tampão" para si mesmas após o cochilo, pois é comum sentir-se tonto ao acordar. “Dê a si mesmo de 30 a 60 minutos antes de precisar estar mais alerta”, ela sugere.
Assim como você provavelmente investiu em decoração e acessórios para o seu melhor sono de todos os tempos, vale a pena preparar seu espaço para uma boa soneca à tarde também. Embora algumas pessoas possam dormir em qualquer lugar a qualquer hora (conte-me seus segredos, por favor), é uma boa ideia criar um ambiente ideal para o cochilo mais restaurador possível. Dr. Harris sugere um espaço "silencioso, escuro e fresco", acrescentando que a iluminação desejada pode ser alcançada por meio cortinas blackout ou uma máscara para os olhos.
Se a quietude completa não for alcançável, você pode considerar usando uma máquina de som, um ventilador ou até mesmo tampões de ouvido para abafar o ruído de fundo e encontrar seu caminho para a terra dos sonhos.
Para evitar cochilar tarde demais no dia, é uma boa ideia Definir um alarme e mantenha sua soneca curta e agradável. Pode ser tentador dormir por algumas horas, mas é melhor limitar sua soneca a apenas 15-20 minutos (sério!) Para preservar seu sono noturno.
“Quando adormecemos, passamos por diferentes estágios do sono”, explica o Dr. Moshfegh. “Para chegar a um meio-termo feliz onde você ainda está obtendo os benefícios restauradores de um cochilo sem sentir muita sonolência logo depois de acordar, é melhor limitar o sono por não mais do que 30 minutos e mirar por cerca de 15-20 minutos como o ideal alcance."
O Dr. Harris acrescenta que cochilos rápidos de energia são muito melhores do que os mais longos, já que snoozefests mais longos podem colocá-lo em um ciclo de sono mais profundo. “Cochilos mais curtos costumam ser revigorantes e podem ajudar a aumentar o estado de alerta por algumas horas”, diz ela.
Tenho más notícias para as pessoas que lutam contra a insônia ou têm dificuldade em adormecer à noite: os especialistas aconselham que os cochilos podem piorar esses problemas. “Pessoas com dificuldade em dormir à noite precisam construir o máximo de sono que puderem, permanecendo acordadas por períodos mais longos e, idealmente, ser mais ativo ”, diz o Dr. Moshfegh, observando que os cochilos podem diminuir o impulso do sono, tornando a insônia de alguém mais desafiador.
Outro cenário em que você pode querer pular a soneca? Se você acordou tarde naquele dia ou precisa ir para a cama cedo, é melhor deixar essa soneca para outro dia.
Os cochilos podem mudar totalmente o jogo, mas se você descobrir que está cochilando mais do que o normal, os especialistas alertam que pode haver problemas médicos subjacentes. “Se você luta regularmente para passar o dia sem sentir sono, cochilando ou cochilando (mesmo que brevemente!), Fale com seu médico para fazer um check-up completo e descartar qualquer procedimento médico distúrbios que podem causar sonolência diurna excessiva ”, aconselha o Dr. Harris, ressaltando que distúrbios do sono, depressão e estresse podem contribuir para a sonolência e aumento do cochilo.
“Pessoas que normalmente nunca cochilaram antes como parte de sua rotina e que precisam tirar uma soneca com mais frequência podem precisar considerar se eles estão propositalmente se privando de sono demais à noite, ou se eles podem ter um distúrbio do sono subjacente, como apnéia do sono ou insônia ”, Dr. Moshfegh adiciona. “Nesses casos, é melhor consultar um especialista em sono para buscar apoio extra.”
De Elizabeth
Contribuinte
De é um escritor / editor especializado em saúde mental, maternidade, estilo de vida e cultura pop. Ela é obcecada por todas as coisas nostálgicas dos anos 90 e 2000 (e até tem um boletim com o nome do melhor som do AIM).