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Se você está cansado de ir para a cama com planos sólidos para o dia seguinte... apenas para acordar exausto e já se sentindo "atrasado", você não está sozinho.
A pandemia tem interrompeu os ciclos de sono de muitas pessoas e tem força de vontade impactada como resultado, dificultando a execução até das tarefas mais simples. É um momento estressante para ser uma pessoa no mundo, e quando as coisas são estressantes, rotinas matinais eficazes podem ser as primeiras a sair pela janela.
Se você está cansado de se sentir cansado, no entanto, pode ser hora de auditar e, possivelmente, renovar seus hábitos de sono e matinais. Não, não me refiro ao conselho padrão de "dormir oito horas", porque as pessoas operam de maneira diferente em horas diferentes de sono de qualidade. Em vez disso, pode ser hora de otimizar alguns elementos de sua rotina matinal para que você se sinta mais alerta e produtivo.
Aqui estão cinco hábitos matinais frustrantes que você pode estar tentando abandonar e como ajustar sua rotina para melhor. Comece pequeno e escolha talvez um ou dois hábitos de cada vez para não se sentir oprimido pelas mudanças. E se você perceber que está voltando aos velhos hábitos, mostre graça. Em vez de se punir e abandonar seus objetivos, dê-se permissão para tentar novamente.
Você define cinco (ou mais) alarmes em intervalos de cinco a 10 minutos porque sabe que vai adiar o primeiro? O seu sistema de despertar possui alarmes para 5h00, 5h10, 5h20, 5h25 e assim por diante?
Acordar ao primeiro toque pode ser difícil, especialmente para pessoas com sono pesado que adormecem até tarde. É por isso que alguns despertadores, como o Sonic Bomb Bed Shaker, irá literalmente sacudi-lo até acordá-lo. Também piscará se você precisar de uma sacudida extra de motivação - embora as pessoas que vivem em áreas que são propensas a terremotos possam não apreciar o despertar marcadamente rude.
Se você preferir educar-se suavemente para acordar ao primeiro toque, terapeuta do sono Heather Darwall-Smith recomenda reformular a maneira como você fala consigo mesmo sobre adormecer e acordar todas as noites antes de se enfiar na cama. “Enquadre uma afirmação positiva sobre como sua vida pode se beneficiar ao acordar cedo e escreva em um cartão que você pode colocar perto de sua cama”, sugere ela. (Se você tiver insônia crônica ou uma incapacidade generalizada de acordar todas as manhãs, pode ser hora de falar com seu médico.)
Pode ser tentador verificar seus textos e outras notificações logo de manhã, mas fazer isso pode afetá-lo com uma grande ajuda de luz azul, o que pode ser uma receita para um dia menos produtivo no longo prazo, diz Darwall-Smith.
“A luz azul desacelera a produção de melatonina pelo corpo, o hormônio responsável por controlar o ciclo sono-vigília”, explica ela. "Isso pode atrapalhar seu sono e deixá-lo cansado e irritado o dia todo."
Para evitar isso, tente usar luzes de ativação que imitam o nascer do sol sem oferecer um pico tentador de notificações. Isso geralmente inclui sons suaves da natureza com luzes personalizáveis, para que você possa começar suas manhãs com uma luz saudável, sem os sons de alarme estridentes. Esta opção da Philips funciona como um despertador, rádio e luz noturna para que você possa organizar sua mesa de cabeceira no processo.
Talvez acordar não seja o seu maior problema. Talvez, como eu, você prometa verificar apenas um e-mail importante assim que acordar, mas acaba navegando no TikTok ou no feed do Twitter por mais tempo do que pretendia.
Sair de sua cama aconchegante pode ser um desafio, especialmente se você estiver se sentindo exausto. Se você regularmente se encontra desgraçado, definir um cronômetro em seu telefone, sugere Sarah Wheeler, um coach de mentalidade certificado. “Use as configurações do telefone para monitorar seu uso e criar uma lista alternativa de coisas para fazer quando seu tempo acabar,” ela recomenda.
Enquanto o o aclamado especialista em hábitos James Clear sugere, adicionar um novo hábito a uma rotina existente pode torná-la mais fácil de manter. Para dar um passo adiante, Lisa Phillips, um coach de vida e autor de O treinador da confiança, sugere: “Você pode aumentar o poder de [sua intenção] combinando suas palavras com uma emoção elevada.” Você pode não ser capaz de controlar ou prever tudo o que acontece a cada dia, mas ao focar em como você se sente em relação ao seu dia, você se concentra muito mais em ao controle.
"Use um garrafa de motivação colorida para ajudá-lo a se lembrar ”, diz Phillips. Editor de estilo de vida da Apartment Therapy é fã desse truque, mas descobri que funciona melhor se você mantiver a garrafa ao seu redor o tempo todo - afinal, o recipiente colorido só pode chamar sua atenção se você o vir à sua frente.
