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Se você está entre os milhões de pessoas que investiu em pesos e outros equipamentos de treino em casa desde março de 2020, você provavelmente gastou alguma parte do no último ano e meio avaliando seus velhos hábitos e criando novos - e você pode realmente amar as rotinas que tem construído. Para não mencionar, academias e estúdios não são espaços livres de risco para COVID-19 e outros germes, não importa quão intensos sejam seus horários de limpeza.
Em uma pesquisa da primavera de 2021 por Run Repeat, 53,33 por cento dos entrevistados que frequentavam academias antes da pandemia disseram que provavelmente retornariam às academias após sua reabertura. Assim, enquanto algumas pessoas estão ansiosas para suar em massa de novo, outras aprenderam que valorizam a conveniência (e o potencial de economia de dinheiro) de um treino em casa.
De qualquer forma, agora é a hora de reavaliar seus equipamentos de fitness, rotina e configuração da academia em casa para ter certeza de que está servindo você da melhor maneira possível. Se você já está de volta às aulas semanais no estúdio ou adora o fluxo de ioga da sala de estar, aqui estão quatro perguntas a se fazer sobre suas sessões de suor antes de manter, jogar fora ou atualizar sua academia doméstica equipamento.
De acordo com o autor e palestrante motivacional James Clear, para que um hábito tenha sucesso, precisa ser “óbvio, atraente, fácil e satisfatório”. Construir uma rotina de exercícios é essencialmente construir um novo hábito. Não importa o quão sofisticado seja o seu equipamento de ginástica em casa, se você não achar que é gratificante ou simples de usar.
Usando a fórmula de quatro pontas de Clear, quais hábitos você se vê mantendo? Você prefere ter o treino ao seu alcance em casa, o que pode se enquadrar na categoria “óbvio”? Você anseia pela camaradagem de um ambiente de estúdio de fitness em grupo, que pode se enquadrar na categoria “atraente”? (De acordo com Clear, isso é qualquer coisa que atenda a um desejo - não apenas algo que pareça bonito.) Em última análise, a melhor rotina de condicionamento físico é um que você realmente fará - então, tenha uma boa ideia do que fará com que você amarre seus tênis ou desenrole seu tapete semana após semana, em casa ou de outra forma.
Assim como decorar um pequeno apartamento, equipar uma academia doméstica geralmente significa aproveitar muito de um pouco. “Equipamentos de fitness versáteis em casa são absolutamente essenciais”, diz Aaptiv Instrutor mestre John Thornhill. Se você estiver com pouco espaço, será importante certificar-se de que seu equipamento pode realizar várias tarefas - pense nesses halteres ajustáveis ou em um tapete de ioga que pode servir como dupla para sessões de força Equipamentos como pesos de mão, faixas de resistência e planadores podem ser usados para inúmeras atividades. Thornhill é um grande fã de kettlebells, que ocupam relativamente pouco espaço e podem ser usados de várias maneiras para obter um treino de corpo inteiro.
Equipamentos versáteis não são ótimos apenas para economizar espaço; também é ecológico. “Um equipamento multifuncional, como qualquer coisa em sua casa, provavelmente servirá a mais propósitos e terá mais utilidade conforme sua vida muda e evolui”, diz Ashlee Piper, especialista em sustentabilidade e autor de “Dê um Sh * t: Faça o bem. Viver melhor. Salve o planeta."
Por outro lado, se você descobriu um amor recém-descoberto por um tipo específico de exercício no último ano, agora pode seja a hora de investir nas peças do equipamento que você estava segurando quando estava menos certo sobre isso modalidade. Por exemplo, uma amiga minha descobriu que suas sessões semanais de Pilates com Zoom eram tão salva-vidas que, alguns meses atrás, ela investiu em um Reformer para aprofundar sua prática.
Piper sugere pegar este equipamento de segunda mão através dos grupos Buy Nothing, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor e LetGo; por sua vez, ela marcou um Peloton de segunda mão em um quadro de mensagens local do Marketplace. “Infelizmente, muitas academias fecharam as portas durante a pandemia, então muitas vezes vejo estabelecimentos descarregando toneladas de pesos livres, faixas, esteiras, máquinas, etc. na venda de sites ”, acrescenta ela. “Existem também empresas fantásticas, como a Play It Again Sports e similares, que vendem equipamentos esportivos e de exercícios de segunda mão reformados.”
Só porque as academias estão começando a abrir, não significa que você terá que escolher entre IRL e em casa, se uma rotina que incorpora as duas opções é o que o mantém motivado. Quando se trata de seu equipamento doméstico, ele é comparável - ou preferível - ao que você obteria em um ambiente de academia ou estúdio de fitness? Talvez você continue registrando milhas em seu Peloton, mas visite a academia para sessões de treinamento de força. Ou talvez você tenha todo o seu equipamento de levantamento de peso em casa, mas sinta falta da vibração presencial de uma aula de ginástica em grupo.
Quaisquer que sejam suas preferências, certifique-se de que o equipamento de treino que você está mantendo por perto seja o que você realmente usará. “Livrar-se deste equipamento às vezes pode ser uma tarefa árdua, então fique atento antes de trazer um novo item para sua vida,” Piper aconselha. "Você realmente precisa? Isso vai melhorar sua rotina de exercícios? Você vai usá-lo nos próximos anos? Você economizará dinheiro com o uso? Se as respostas forem não, você provavelmente não precisa disso. ”
Independentemente das precauções de segurança que os ginásios tomem, ir ou não ir a um ginásio se resume ao seu nível de conforto. Depois de mais de um ano sem malhar cara a cara, é totalmente normal sentir-se hesitante sobre como e quando pisar em uma academia novamente - ou fazer qualquer outra coisa que antes parecia comum, para isso importar.
Esteja você se sentindo confiante ou cauteloso, ninguém responde - na academia ou em casa? - é certo para todos. E Thornhill enfatiza a importância de se encontrar onde você está agora, e não onde seu nível de condicionamento físico estava um ano e meio atrás. “Comece pequeno e trate-se com bondade”, diz ele. “Permita que sua confiança e consistência cresçam ao longo do tempo.”
Katie Horwitch
Contribuinte
Katie Horwitch é treinadora de mentalidade, escritora, palestrante e fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, uma plataforma que oferece dicas, ferramentas, motivação e inspiração para mudar sua conversa interna - aquela narrativa interna que você tem 24 horas por dia, 7 dias por semana, que diz quem você é e quem você deve ser. Ela é a apresentadora do WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, e seu trabalho apareceu na CNN, The CUT, mindbodygreen e muito mais. Katie atualmente mora em Nova York com o marido e a filhinha, e gasta sua energia mudando a cultura paradigma da conversa interna, produzindo novo conteúdo envolvente para mulheres on-line e off-line e cantando alto enquanto ela corre. Seu nome do meio é Joy. Literalmente.
