A preparação física em casa está passando por um momento sério agora, e parece que todas aquelas pandêmicas academias domésticas que as pessoas se esforçaram para criar têm poder de permanência. Claramente, trabalhar onde você mora não é uma tendência nova, mas você pode não perceber como chegamos aqui.
Embora os clubes esportivos urbanos masculinos e YMCAs existam desde o final do século 19, diz Shelly McKenzie, Ph. D., autora deFicar físico: a ascensão da cultura do fitness na América (e o trabalho fisicamente intenso dentro e fora de casa existe desde sempre, obviamente), a ideia de malhar é relativamente mais recente.
“Antes dos anos 40, não havia nenhum verdadeiro condicionamento físico doméstico”, diz o Dr. McKenzie, “porque o conhecimento médico sobre a necessidade de exercícios como parte de um estilo de vida saudável não começou a tomar forma até que 1960. ”
Dr. McKenzie diz que os clubes comerciais começaram a surgir na década de 1920, mas não se tornaram mais comuns por algumas décadas. Também não era aceitável que as mulheres frequentassem essas academias antes dos anos 50 e 60 e, àquela altura, elas ainda não podiam aparecer ao mesmo tempo que os garotos. “Homens e mulheres alternavam dias”, diz o Dr. McKenzie.
Mesmo com a popularidade das academias crescendo, as pessoas continuaram a usar o condicionamento físico em casa pelos mesmos motivos que fazem hoje: é conveniente e oferece algum nível de privacidade. Então, como chegamos ao nosso amor atual por esteiras, ciclismo interativo e bolas BOSU? Aqui está uma retrospectiva da história (reconhecidamente estranha) dos exercícios em casa.
Embora o alongamento agora seja considerado parte de um aquecimento ou resfriamento, era a principal forma de exercício na década de 1940. Ou, pelo menos, era para mulheres. “Era o único tipo de exercício aceitável para mulheres”, diz a Dra. McKenzie. "Não era adequado para uma senhora ficar suada." Então, as mulheres faziam toques nos dedos dos pés, flexões laterais e outros alongamentos em suas casas e... isso era tudo.
Havia algum valor nisso, de acordo com Jim Pivarnik, Ph. D., professor de cinesiologia e epidemiologia e diretor do Centro de Atividade Física e Saúde da Universidade Estadual de Michigan. “O alongamento, se feito corretamente, pode ser um complemento valioso para qualquer programa de exercícios”, diz ele. Palavra-chave, é claro, sendo adjunta.
Os bambolês chegaram ao mercado pela primeira vez em 1958 e foram um sucesso instantâneo, com até 120 milhões vendidos nos primeiros seis meses, de acordo com The Washington Post. Crianças e adultos gostavam desses círculos gigantes de plástico e ofereciam algum exercício. O bambolê pode queimar “algumas calorias” e pode fortalecer os músculos centrais se feito por longos períodos de tempo, diz o Dr. Pivarnik. A moda não durou, porém, e eventualmente o arco se tornou apenas um brinquedo de criança.
Os anos 50 e 60 viram o surgimento de cintos vibratórios, nos quais as pessoas deslizavam em várias partes de seus corpos - abdômen, braços, bunda - e prendiam a uma máquina. A correia então vibrou e supostamente se livrou da gordura no processo. Parece completamente estranho agora, mas "o exercício não era bem compreendido" na época, incluindo o que você deveria fazer e quando deveria fazê-lo, explica o Dr. McKenzie. “Muitos médicos nem tinham opinião sobre isso.”
As pessoas gostavam da ideia de viagens espaciais durante este período, por isso estavam interessadas em aparelhos futurísticos. “As pessoas pensaram:‘ Por que não deveríamos pensar que um dispositivo elétrico pode ser útil para perder peso? ’”, Diz o Dr. McKenzie. “Não podíamos descartar o que foi útil e o que não foi.”
Pelo que vale a pena, Dr. Pivarnik diz que não há "nenhuma evidência real de que cintos vibratórios façam algo útil para o corpo".
As maiores tendências de exercícios nos anos 70 foram corrida e esportes com raquete, como tênis, squash e raquetebol, diz o Dr. McKenzie. As esteiras começaram a ganhar popularidade, diz ela, junto com as bicicletas ergométricas.
As pessoas também começaram a se exercitar ao som de discos como Slenderide e Plano musical do Good Housekeeping para redução, Diz o Dr. McKenzie. Pense neles como fitas de fitness, apenas áudio. E programas de TV como The Jack LaLanne Show permitiu que as pessoas suassem em casa usando objetos domésticos como cadeiras, vassouras e cordões de borracha.
A atriz Jane Fonda alcançou o ouro em 1982, quando lançou Treino de Jane Fonda, um vídeo de treino caseiro que conduziu os espectadores por meio de exercícios aeróbicos estilo dança. Tornou-se um favorito instantâneo, e Fonda lançou uma série de outros vídeos de exercícios domésticos que venderam coletivamente mais de 17 milhões de cópias, de acordo com Fonda's local na rede Internet.
Natalia Petrzela, Ph. D., um professor associado de história na The New School que está trabalhando em um livro intitulado Nação adequada: como a América abraçou o exercício enquanto o governo os abandonava, diz que parte do motivo pelo qual essas fitas causaram tanta impressão é porque você poderia acompanhá-las em casa devido ao aumento do videocassete. Antes de Fonda, “Havia exercícios em casa na TV, mas não no vídeo”, diz a Dra. Petrzela, observando que esses programas não eram específicos de gênero. “De repente, as mulheres tinham um programa voltado para elas - é fácil ver por que ele se tornou um best-seller”, diz ela.
Além disso, as fitas de Fonda permitiam que as pessoas se exercitassem em suas próprias agendas e "tornavam os exercícios disponíveis para pessoas que não viviam em áreas urbanas ou suburbanas", diz o Dr. McKenzie.
O Reebok STEP foi lançado na década de 1990 e tornou-se um grande sucesso. O aparelho, que é essencialmente uma plataforma com altura ajustável, foi criado para a aeróbica com step, uma modalidade que envolvia muitos pisar na plataforma. Ele decolou em todo o país. “A aeróbica STEP se tornou tão popular porque oferecia a coreografia e a música da aeróbica, mas com a promessa de treinamento muscular adicional graças aos risers”, diz o Dr. McKenzie.
O ThighMaster é um treino de pernas e coxas que usa um dispositivo em forma de V com uma dobradiça que promete fortalecer a parte interna das coxas. A atriz Suzanne Somers vendeu o equipamento por meio de infomerciais na década de 1990 - e é ainda fazendo isso hoje. O ThighMaster "realmente ressoou com as pessoas" porque a Federal Trade Commission recentemente alterou as restrições ao marketing para os consumidores, levando ao surgimento do infomercial, Dr. McKenzie diz. “Agora, as pessoas podiam fazer infomerciais de 30 minutos, e o ThighMaster foi promovido principalmente dessa forma”, diz ela. “Tornou-se incrivelmente popular.”
O ThighMaster também foi um sucesso porque “não era caro e podia ser facilmente guardado em um momento em que malhar não era necessariamente algo que você queria exibir”, diz a Dra. Petrzela.
A bola BOSU estreou em 2000, com as pessoas correndo atrás da bola de borracha inflável em forma de meia cúpula em uma plataforma. A bola era - e ainda é - usada para treinamento de equilíbrio e para adicionar outra camada de dificuldade a exercícios como agachamentos, flexões e rosca bíceps. “Ele ofereceu algo diferente para as pessoas”, diz o Dr. McKenzie.
O Shake Weight se tornou um sucesso viral na década de 2010 graças a infomerciais que tinham uma vibração, um, indiretamente sexualmente sugestiva. O próprio peso é um haltere modificado que oscila, supostamente para aumentar o impacto do exercício.
FWIW: Em 2011, Relatórios do consumidor realmente testou as promessas do Shake Weight de braços e ombros mais firmes depois de apenas seis minutos de uso por dia e descobriu que eram falsas.
“Não há nenhuma evidência que eu saiba que mostra que há mais benefício em usar Shake Weights em comparação com halteres normais”, diz o Dr. Pivarnik.
Os fãs de ciclismo indoor estavam indo para estúdios de preços como SoulCycle e Flywheel por vários anos quando o Peloton foi lançado em 2013 como uma forma de as pessoas transmitirem esses tipos de aulas diretamente de seus equipamentos de ginástica em casa, se tivessem os meios financeiros para fazer assim. “A vantagem que as pessoas veem é a economia de tempo”, diz o Dr. McKenzie. “Você não precisa chegar à academia, colocar suas coisas em um armário e ir para a pista de ginástica. Você também não precisa tentar conseguir uma reserva de tempo para uma aula popular. ” Em vez disso, ela diz, Peloton e outros serviços de exercícios em casa com transmissão ao vivo que inspirou estão "sempre lá" (por um preço de curso).
Quando COVID-19 se espalhou em 2020, muitos praticantes começaram a reimaginar suas rotinas de treino, improvisando pesos de mão com coisas que encontraram pela casa e experimentar exercícios de peso corporal. E muitas pessoas que optaram por se inscrever em uma academia em vez de investir em equipamentos de streaming em casa decidiram que era a hora de ir para um Peloton e, em vez disso, treinar em casa. “É muito difícil reproduzir a experiência de um treino na academia”, diz a Dra. Petrzela, mas Peloton “permitiu que as pessoas tivessem uma sensação de comunidade semelhante.”
Embora a Dra. Petrzela diga que não espera que a popularidade das academias vá embora, ela prevê que os exercícios em casa continuarão a ser grandes. “O condicionamento físico em casa sempre será mais conveniente”, diz ela.