É claro que o cenário do local de trabalho está mudando. Empregadores e funcionários passaram o último ano e meio tentando encontrar a configuração certa, de mudança para Zoom para reuniões, para geralmente adotar trabalho remoto opcional. Mas como os funcionários remotos podem impedir que o trabalho invada a vida doméstica? Evitar o esgotamento e o estresse é complicado - e geralmente requer um pouco de esforço para encontrar a fórmula de que você precisa naquela semana, dia ou momento.
Se você tem trabalhado em casa - seja no ano passado, ou mesmo antes disso! - você provavelmente já tentou e ajustou uma ou mais configurações e programações para encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Se você ainda não encontrou a fórmula certa, não tenha medo: existem maneiras práticas de manter uma atitude saudável sobre o trabalho enquanto navega no limites entre sua vida pessoal e profissional. Aqui estão seis maneiras de fazer o trabalho de casa funcionar para você, de acordo com terapeutas.
Se trabalhar em casa é o seu novo normal, isso não significa que você precisa trabalhar o tempo todo. Psicólogo clínico Emily Guarnotta adora criar um cronograma e segui-lo da mesma forma que você faria se tivesse que se deslocar diariamente. “Estabeleça um horário regular para acordar e uma rotina matinal para começar o dia”, diz ela ao Apartment Therapy. “Quando possível, tente programar o almoço e outros intervalos em seu dia. Ter esses eventos em sua programação pode garantir que você tenha tempo para recarregar as baterias, evitando que as pausas se prolonguem muito e entrem em conflito com o seu trabalho ”.
Como alguém que trabalhou em casa por muitos anos, tento fazer um diário, fazer exercícios e arranjar tempo para o meu prática de gratidão antes de mergulhar no trabalho todas as manhãs. Eu também faço um lista de afazeres à noite pelas minhas responsabilidades profissionais e pessoais para saber o que se espera de mim no dia seguinte.
Ter uma programação também pode ajudá-lo a saber a que horas parar de trabalhar, se você estiver no controle de sua própria programação. “Manter horários de trabalho específicos ao trabalhar remotamente”, diz Guarnotta. Quando chegar a hora, sinta-se autorizado a fazer logoff ou fornecer à sua equipe suas informações de contato pessoal no caso de um problema de nível de crise fora do horário comercial. “Faça um esforço para evitar responder a e-mails, telefonemas ou fazer outras tarefas relacionadas ao trabalho, uma vez que você esteja em seu relógio pessoal”, acrescenta ela.
Se você começar a se sentir sobrecarregado, pode ser uma boa ideia falar com seu chefe ou representante de recursos humanos para ajudá-lo a gerenciar sua carga de trabalho. “Se você está começando a se sentir exausto, pode se beneficiar em compartilhar sua experiência com seu chefe ou supervisor”, diz Guarnotta. “Depois de apresentar o problema, você pode trazer quaisquer ideias ou soluções que tenha. Esteja aberto a seus comentários e sugestões. Explique que você deseja trabalhar da forma mais eficaz possível, mas gostaria de apresentar um plano para ajudá-lo ”.
Isso pode não resolver o problema imediatamente, mas é bom ter suas preocupações expressas, para que pelo menos seu chefe esteja ciente de seus problemas. Ficar em silêncio pode impactar seu trabalho e também levar a consequências indesejadas em casa.
E, como observa Guarnotta, falar também pode ajudar outras pessoas na empresa se você decidir falar abertamente. “Você pode estar levantando um problema que outros funcionários estão enfrentando e, nesse caso, a empresa pode se beneficiar de seu feedback”, diz ela.
Pode ser difícil saber o que fazer depois que você fecha seu laptop, mas tecnicamente está na mesma sala em que esteve o dia todo. Ter um ritual ou maneira de marcar o fim do seu dia de trabalho e o início da sua vida doméstica pode ajudá-lo a criar limites mentais quando os físicos são confusos. Se você tiver um escritório doméstico separado, pratique desligar a luz, fechar a porta e resistir à tentação de voltar sorrateiramente ao escritório para um “último” e-mail. Se você tiver um computador fornecido para o trabalho e um dispositivo pessoal, estabeleça regras para tocar no laptop de trabalho apenas durante o horário de trabalho, e salve seu e-mail pessoal e tarefas para suas horas offline.
Você também pode escolher um hobby criativo, como dançar ao som de música, pintar ou desenhar. “Isso pode nos ajudar a ativar nosso cérebro direito e a transição do cérebro esquerdo / energia analítica e verbal que temos nos envolvido ao longo do dia de trabalho”, diz Dr. Christie Kederian, um terapeuta licenciado e psicólogo organizacional.
Se você se despedir de seu deslocamento diário de ida e volta para o escritório, é provável que você esteja gastando menos tempo fora do que antes. E se você não agendar "lado de fora" tempo, é muito fácil passar a maior parte de seus dias dentro de casa. Criar bolsos no seu dia para se aventurar ao ar livre para uma caminhada rápida - ou se você não puder sair, para se mover pela sua casa brevemente - pode ajudar sua mente a se manter atualizada. Se o seu dia estiver cheio, experimente realizar várias tarefas ao fazer uma reunião no seu telefone enquanto caminha pela sua vizinhança.
“Quando você não sai de casa para se deslocar para o trabalho, pode descobrir que nunca vai realmente sair de casa”, diz Danica Copp, um assistente social licenciado. “Como humanos, precisamos da luz solar e do tempo externo. Agende uma caminhada de 15 a 30 minutos no início do dia ou faça uma reunião no deck ou pátio dos fundos para mudar o cenário e aproveitar o espaço externo. ”
Trabalhar exclusivamente em casa pode ser isolador, e deixar de lado aquele colega de trabalho com quem você poderia ter pena pode ser útil, mas pode não ser igual a sair juntos para almoçar em dias estressantes. Embora as interações pessoais não possam necessariamente ser replicadas de casa, você ainda pode promover uma rede social saudável.
“Comece agendando eventos sociais semanais, presenciais ou online”, aconselha Guarnotta, acrescentando que este pode ser o momento perfeito para fazer filial e expandir sua rede social para além do trabalho. “Você também pode considerar entrar para uma equipe esportiva, começar um hobby que envolva socialização ou, se você tem filhos pequenos, participando de uma aula de mamãe e eu, onde você pode socializar com outros pais enquanto ensina novas habilidades a seus bebês ”, ela sugere. “Manter contato regular com outras pessoas pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e aliviar o estresse.”
Com os prazos de trabalho se aproximando e as responsabilidades de casa, pode ser fácil relegar cuidados pessoais como uma tarefa para completar "mais tarde". No entanto, o tiro pode sair pela culatra: não perder tempo fazendo coisas de que você gosta pode causar uma sensação de opressão. Você pode pensar "você não tem tempo" para seus próprios interesses e atividades, mas é crucial reservar tempo para as atividades e interesses que o preenchem.
“A verdade é que para ser produtivo no trabalho e ter o melhor desempenho, é preciso reservar um tempo para se recarregar”, disse Guarnotta ao Apartment Therapy. “Se você não fizer isso, terá um risco maior de sofrer de exaustão, o que só fará com que você seja menos produtivo e eficaz em seu trabalho. Reservar um tempo para si mesmo é uma ferramenta valiosa para ajudar a prevenir e lidar com o estresse. ”
O autocuidado pode variar muito de pessoa para pessoa - pode significar exercícios, meditação, leitura ou passar tempo com entes queridos. Em vez de procurar uma cura para tudo, concentre-se na frequência com que você escolhe qualquer uma de suas escolhas. “Faça um esforço para se envolver em pelo menos uma atividade positiva por dia”, diz Guarnotta. Isso pode ajudá-lo a desestressar, descomprimir e se preparar para o dia seguinte.
Rudri Bhatt Patel
Contribuinte
Rudri Bhatt Patel é um ex-advogado que se tornou escritor e editor. Seu trabalho apareceu no The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e em outros lugares. Ela mora em Phoenix com sua família.