Embora possa parecer contra-intuitivo pensar na felicidade como uma ciência, você provavelmente já viu em todas as revistas e na livraria local. Resumindo: muitos pesquisadores reconhecem que existem vários fatores biológicos, sociológicos e psicológicos que criam ou impedem a felicidade. Aproveitar a emoção vai muito além de simplesmente decidir que você será feliz, não importa o que alguém que esteja lhe dando um discurso estimulante possa dizer.
Após a pandemia e a recuperação irregular de volta à vida cotidiana, recentemente fiz um curso de ciências atrás da felicidade para aprender dicas práticas que ajudem a melhorar minha relação com a emoção.
Durante minha aula, eu era obrigado a completar uma “prática da felicidade” por semana. Às vezes, parecia refletir sobre minhas emoções ou examinar relacionamentos interpessoais. Nesse processo, aprendi muito sobre como encaro a felicidade e como posso cultivá-la no dia a dia. Aqui estão seis atividades fáceis de tentar que são um ótimo começo para promover a felicidade regularmente.
Embora eu aprecie as maneiras pelas quais plataformas virtuais como Zoom e FaceTime podem manter as pessoas conectadas, frequentemente deixo minha mente vagar durante as reuniões. Nos meus piores dias de “check-out”, sou culpado de navegar na web durante as ligações, mal prestando atenção.
Eu consegui melhorar recentemente, graças a escuta activa, que envolve realmente se envolver na conversa sem assumir o controle. Como Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, uma das co-instrutoras do curso e Diretora do Greater Good Science Center da University of California Berkeley, explicado, o principal objetivo da escuta ativa é "aprofundar sua conexão e comunicação e... tentar realmente chegar ao fundo do que eles estão tentando lhe dizer." Durante o curso, ela observou "como as conexões interpessoais são importantes para a sua felicidade". Assim, qualquer maneira de nutrir esses laços ajudará no geral felicidade.
A linguagem corporal é um componente enorme de escuta ativa. Se você estiver conversando na tela, posicione-se de forma que o locutor saiba que você está realmente prestando atenção, seja se virando para ele ou acenando com a cabeça para a câmera. Faça perguntas sem interromper e use "I" declarações em vez de cobertores ou assumindo que a outra pessoa concorda ou tem a mesma opinião. E a menos que você seja explicitamente questionado sobre sua opinião, segure o conselho - você está lá para ouvir e enfatizar, não dizer ao palestrante o que fazer.
Este foi um dos exercícios mais gratificantes (embora mais difíceis) de fazer, especialmente durante os dias de bloqueio restrito. A ideia é fazer algumas coisas boas todos os dias para outras pessoas, como dizer “obrigado” ao balconista do supermercado ou dar uma olhada em um amigo.
Você pode se perguntar como tudo isso faria vocês me sinto melhor, mas uma grande lição do curso que fiz foi como gratidão central é para a felicidade geral. Quanto mais grato você for - e quanto mais você expressar isso - melhor será o seu humor geral. Realizar atos aleatórios de gentileza é apenas uma maneira de praticar a gratidão, mas existem muitas maneiras de fazer então, desde agradecer a um parceiro por apoiá-lo, até dizer a um colega de trabalho o quanto você aprecia seu Apoio, suporte.
Mindfulness é outra palavra da moda que conquistou muitos holofotes nos últimos anos. Durante meu curso, o co-instrutor Dacher Kelter, Ph. D, descreveu-o como "práticas que cultivam este estado de consciência sem julgamentos [... que] tendem a aumentar as emoções positivas e reduzir o estresse e as emoções negativas e fortalecer o enfrentamento. ” Você pode praticá-lo realizando um varredura corporal (deitar e focar em como cada parte de você está se sentindo no momento) ou um meditação da bondade amorosa, em que você se concentra nos sentimentos em relação a uma pessoa específica.
Considerando o quão opressor o ano passado foi, achei o exame corporal particularmente útil, especialmente ao adormecer. “Para que as pessoas se beneficiem de uma atividade positiva (ou de qualquer comportamento de autoaperfeiçoamento), elas precisam se empenhar com esforço, ser motivados para se tornarem mais felizes e acreditar que seus esforços valerão a pena ”, aponta Sonja Lyubomirsky Ph. D, autora de“ The How of Happiness ”, em outro palavras, para que qualquer exercício de atenção plena tenha uma boa chance de funcionar para você, escolha um pelo qual você esteja genuinamente animado e que realmente tenha esperança vai ajudar.
Claro, você provavelmente já ouviu as piadas sobre tomar um “passinho bobo”Para sua saúde mental, especialmente no ano passado. Como isso é diferente? Bem, leva em consideração temor, uma emoção que puxa seu foco de você mesmo e para o mundo maior. Isso permite que você experimente uma sensação de admiração e apreciação pelo mundo, do qual você poderia ter sido expulso.
Na próxima vez que você der um passeio, diminua o ritmo e pare para apreciar coisas como a sensação do sol em seu rosto ou a bela vista das montanhas de sua casa. Se você ainda tem medo de passar muito tempo em público e prefere algo mais solitário e de baixo risco, esta é uma opção fácil e acessível - e não custa um centavo!
Posso ser honesto? Quando fui incumbido de escrever uma carta para mim mesmo que fosse cheia de compaixão, foi mais do que um pouco desconfortável. A prática requer focar em uma característica que você não necessariamente gosta, bem como se perdoar por isso. De acordo com Emma Seppälä, Ph. D, Diretora Científica do Centro de Pesquisa e Educação de Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford, existem muitos benefícios de auto compaixão, incluindo melhor saúde física, níveis aumentados de lidar com o estresse e taxas mais baixas de perfeccionismo e ansiedade e depressão.
Quando escrevi minha carta, me perdoei por me sentir ansiosa durante uma época de muita incerteza no mundo. Talvez você sempre fique nervoso antes das apresentações no trabalho ou ache difícil se sentir motivado para se exercitar em alguns dias. A ciência mostra que, ao aceitar isso como parte de você mesmo, e não abordá-los como algo que precisa ser "consertado", você estará no caminho para uma vida mais feliz e saudável.
Narrativas pessoais, incluindo como você pensa nas pequenas coisas do seu dia-a-dia, bem como seus fatores de estresse e triunfos, são fatores enormes em sua felicidade geral. A boa notícia é que, se sua própria narrativa não estiver ensolarada, ela pode ser reescrita.
Uma boa maneira de repensar sua realidade é a prática do “Eu Melhor Possível”, desenvolvida por Laura King, Ph. D, da Universidade de Missouri; tem sido mostrado para cultivar felicidade. Reserve alguns minutos para imaginar que viverá sua melhor vida em algum momento no futuro. Escreva como você se sente e age. O que você conquistou? Onde você mora? Como você se sente em relação ao trabalho, aos seus relacionamentos?
O exercício requer que você considere o que você realmente quer da vida e como você se sentirá quando cumprir seus objetivos pode ajudar a manter as coisas em perspectiva durante tempos turbulentos. Achei o exercício extremamente útil para lidar com meu estresse durante o auge da pandemia e apreciei o enfoque em “como” você se sentiria da melhor maneira possível. Ninguém está 100 por cento o tempo todo, mas ter uma espécie de plano de jogo manteve minha ansiedade sob controle, reduziu as respostas ao estresse e me fez sentir mais em paz.
