Tudo o que é velho é novo de novo, e isso também se aplica aos treinos. Se você perdeu na primeira tentativa (ou simplesmente saudades), há muitos motivos para repensar seu programa de exercícios para incluir a aeróbica tradicional.
Nomeado originalmente para o termo biológico para usar oxigênio, a palavra “aeróbica” já foi sinônimo de celebridades como Richard Simmons e sua popular série de fitas VHS “Sweating to the Oldies”. Mas antes de decidir que aeróbica está fora de moda, considere este conselho de especialista sobre por que a aeróbica tradicional ainda é uma ótima forma de exercício em casa - e como fazer acontecer.
Os anos 80 foram uma época excelente para a música - e para a moda memorável. Embora você não precise borrifar seu cabelo com Aqua Net e pouf sua franja (embora vá all in, se quiser!), Considere se divertir com sua roupa.
“Eu usaria collant tanga descolada (embaraçoso agora!) Enquanto assistia aos vídeos em VHS de Jane Fonda desde que tinha 12 anos”, relembra Jennifer Sobel, a proprietária e criadora do
A Solução para Dança do Ventre e Fogo Feminino em São Francisco, Califórnia. “Jane Fonda foi minha heroína. Minha paixão por esses exercícios aeróbicos caseiros acabou me inspirando a obter a certificação como instrutor de fitness em grupo. ” Um bônus: investir em roupas de ginástica divertidas pode servir de motivação por si só. Portanto, vasculhe o Etsy e o Ebay em busca de trajes antigos e nunca usados ou peça uma faixa de neon, amasse as meias e prepare-se para vencer o treino matinal.Explore o que os dançarinos profissionais já sabem: dançar é uma forma de movimento incrivelmente eficaz (e agradável). Embora sair para uma noite de dança seja divertido, também pode ser intimidante. Mas mover-se na privacidade de sua própria casa exige pouca pressão. Você pode se sentir livre para dançar com o coração com movimentos guiados que você pode ou não ser capaz de adaptar à pista de dança. De qualquer jeito, divirta-se enquanto aumenta sua freqüência cardíaca.
“Às vezes, apenas uma boa sessão de dança pode ser um condicionamento aeróbico”, diz Holly Fields, proprietária da Fitness por Holly em New Castle, Virginia, que começou a fazer aulas de Hi / Lo e step enquanto ainda estava na faculdade. “Tínhamos uma grande sala de aeróbica em Peters Hall, na Radford University, e um de meus colegas grandes amigos comerciais do fitness era um instrutor. Eu amei!" Hoje, ela acrescenta o condicionamento cardiovascular, que inclui aeróbica, às rotinas de exercícios de seus clientes.
Metade da batalha para encontrar uma rotina regular de exercícios é persistir com o tempo. “É absolutamente benéfico se for uma atividade que eles adoram fazer”, diz Fields. "Você não será consistente com nada se tiver medo."
Laura Flynn Endres, fundadora e treinadora-chefe da Prepare-se em Los Angeles, Califórnia, ecoa esse sentimento. "É tão divertido! E quando você está se divertindo, é mais provável que continue ”, diz ela. “É como obter todos os benefícios do exercício sem realmente sentir que está sofrendo com os treinos.” Resumindo, a aeróbica é divertida, o que significa que o tempo passará mais rápido e você pode até querer se exercitar.
Com a aeróbica, você só precisa de um espírito de boa vontade e uma maneira de assistir Vídeos do YouTube, coloque um DVD ou trabalhe em uma fita VHS vintage. Um bem par de sapatos irá completar suas necessidades, o que significa que você pode começar rapidamente um programa aeróbico. “Isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Nenhum equipamento é necessário ”, diz Sarah Louise Rector, fundadora e especialista em fitness da The SLR Life, que oferece aulas virtuais de ginástica.
Isso significa que é fácil adaptar os movimentos às suas necessidades, habilidades e níveis de condicionamento. “A expressão da aeróbica é toda sobre movimentos do braço e estilo”, diz Rector, que sugere que pessoas que precisam evitar pular por qualquer motivo, fiquem com os pés no chão e se concentrem em mover a parte superior corpos. O mesmo se aplica a outras áreas do corpo.
Todo mundo tem suas razões para se exercitar, e isso geralmente inclui manter seu corpo funcionando de maneira feliz. “A aeróbica é uma excelente forma de exercício cardiovascular”, diz Endres, que começou a ensinar aeróbica em Madison, Wisconsin, em 1991. “Ele realmente aumenta sua frequência cardíaca, por isso é ideal para melhorar a saúde do coração e dos pulmões.”
Sobel concorda. “Fazer aeróbica vai melhorar o seu saúde cardiovascular, aumente o seu circulação, aumentam sua imunidade e ajudam você a estar funcionalmente apto ”, diz ela. Ela também aconselha as pessoas com mobilidade limitada a moverem o núcleo e outras partes do corpo para envolver os músculos e manter a circulação fluindo. (Sempre consulte um médico para se certificar de que um novo tipo de movimento é adequado para você antes de começar!)
“As etapas fáceis de seguir trabalham não apenas seu corpo, mas também sua mente”, diz Rector. Então, se você participa de uma aula da comunidade ou faz carreira solo em casa, você pode ajustar os movimentos de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Por meio de seu trabalho como personal trainer, Endres modifica os treinos de acordo com as necessidades de seus clientes. “É fácil adaptar a aeróbica para ser mais fácil ou mais difícil, o que a torna acessível para a maioria das pessoas”, diz ela. Para uma rotina mais gerenciável, inclua movimentos de baixo impacto, programe pausas frequentes e tenha música com um andamento moderado. Aqueles que desejam um treinamento de alto impacto podem incorporar polichinelos e incluir seções de queima, como agachamento ou incorporação de movimentos altamente repetitivos.
Para muitos, a aeróbica é um divertido retrocesso aos anos 80 ou 90, enquanto outros talvez nunca o tenham experimentado antes. “Acho que precisamos mudar a maneira como vemos o exercício e a aeróbica e expandi-lo para incluir qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca e a mantenha por um período de tempo”, diz Sobel.
Na verdade, você pode já estar fazendo aeróbica e nem perceber. Isso ocorre porque muitos programas de exercícios modernos incorporam movimentos intencionais com música, que é aeróbica. As rotinas aeróbicas costumam ter diferentes rótulos, como dança aeróbica, e diferentes modalidades, como barra e aulas de HIIT também podem oferecer ajustes apenas de peso corporal.
Não importa como é chamada hoje, a aeróbica da velha escola é benéfica e está ressurgindo. “Tudo o que é antigo é novo de novo, e isso é verdade com relação ao condicionamento físico”, diz Endres. “Existem métodos novos e brilhantes o tempo todo, mas quando eles não são mais novos e brilhantes, muitas vezes ansiamos pelos bons e velhos tempos de exercício." Portanto, se você deseja um flashback ou deseja mudar sua rotina de exercícios, a aeróbica pode oferecer exatamente o que sua mente e corpo necessidade.