8 maneiras de criar um lar saudável

Passamos 90% de nossas vidas em ambientes fechados e dois terços disso em nossa casa, mas poucos de nós consideram adequadamente seu impacto no bem-estar. Apenas algumas mudanças podem melhorar nosso humor, saúde e até relacionamentos, diz o designer ecológico Oliver Heath

1. ENTRE NA ZONA

Surpreendentemente, as famílias do Reino Unido passam apenas uma média de 58 minutos socializando juntas todos os dias *. No entanto, de acordo com o Grant Study da Harvard University - um estudo de 75 anos de desenvolvimento adulto realizado entre os homens nos EUA - a chave para a felicidade humana é a formação de fortes laços com amigos e família. Portanto, é importante criar espaços sociais em sua casa.

O ponto principal disso é reconhecer o contato humano que usar uma mesa de jantar, por menor que seja, pode lhe trazer todos os dias. É uma ótima maneira de compartilhar uma refeição regular, uma conversa e algum contato visual.

Os banheiros estão se tornando mais sociáveis; portanto, considere incorporar um banquinho ou uma cadeira para que você possa descansar e conversar enquanto o seu parceiro está tomando banho. Ou, se você tem um jardim, inclua lugares acessíveis para sentar, como uma mesa de café ou de jantar ou uma fogueira.

Por outro lado, muito espaço social pode levar a confrontos e discussões; portanto, também há lugares na casa onde você pode estar. Isso pode significar colocar uma poltrona em um canto silencioso com vista para o jardim ou simplesmente trancar a porta do banheiro!

2. ETAPA UM ESPAÇO DE TRABALHO

A pesquisa nos diz que 48% de nós agora trabalham em casa, mas 89% não têm um espaço de trabalho dedicado *. Embora a tecnologia móvel signifique que não estamos vinculados a entrar em um escritório, o trabalho pode facilmente penetrar em todos os cômodos da casa e causar impacto na vida familiar e social.

Se você trabalha em casa, ter uma área separada que permita fechar as portas dos seus papéis e arquivos no final do dia criará um equilíbrio vida / trabalho mais saudável. Idealmente, isso deve ter boa luz natural, vista para o jardim, plantas ou hortaliças, uma mistura de opções de armazenamento, superfícies de trabalho, móveis e portas de altura ajustável que você pode fechar para privacidade.

Mas se você não tem espaço em sua casa, considere um escritório de jardim independente, bem isolado e com energia elétrica. Ou, se o espaço for mais limitado, crie uma zona de estudo sob a escada, dentro de um nicho na chaminé ou até em um armário profundo que possa incorporar uma mesa deslizante e prateleiras.

3. DEIXE A LUZ NATURAL

A boa exposição à luz natural durante o dia pode criar um ritmo circadiano saudável e equilibrado, que pode afetar nosso humor, comportamento e níveis hormonais - em particular, pode afetar nosso sono / vigília ciclos.

Trazer mais luz para as nossas casas pode ser relativamente simples - limpar regularmente as janelas, reduzir folhagem, puxando as cortinas de volta ou mesmo refletindo a luz natural nas paredes pintadas e refletindo superfícies. Se você precisar de uma solução mais drástica, substitua as portas de madeira maciça por portas de painel de vidro - possivelmente gravadas para privacidade - para permitir que a luz seja filtrada de um espaço para outro. Nos corredores mais escuros, considere instalar um tubo solar para lançar luz através de um espaço no sótão ou até mesmo uma luz de teto sempre que possível.

4. USE MATERIAIS SAUDÁVEIS

Nos últimos 30 anos, recebemos inconscientemente uma grande quantidade de materiais artificiais e toxinas em nossa vida espaços através de tintas, móveis e pisos, selando a casa com vidros duplos e calado excludentes. Além disso, muitas vezes ignoramos a necessidade de uma boa ventilação para permitir a entrada de ar fresco e o ar viciado e o excesso de umidade, o que pode levar a um acúmulo de umidade e mofo. Os níveis de poeira e toxinas na casa podem criar dificuldades respiratórias e alergias. Aspirar regularmente reduzirá poeira e toxinas, enquanto abrir janelas ou aberturas de ventilação irá melhorar a ventilação. Uma solução mais permanente é instalar ventiladores de funcionamento contínuo ou ventiladores de recuperação de calor - consulte Dyson ou Vent-Axia para obter idéias - em áreas onde há umidade, por exemplo, na cozinha ou no banheiro, ou no espaço onde você lava a seco ou ferro.

Se você estiver redecorando, escolha tintas que não contenham compostos orgânicos voláteis, que liberam gás como a tinta seca e endurece com o tempo e móveis que não contêm formaldeídos ou fogo bromado retardadores.

Para uma solução mais natural, inspire-se no estudo Clean Air da NASA, que investigou as melhorias na qualidade do ar ao introduzir plantas nos ambientes. Ele descobriu que muitas plantas domésticas, como samambaias, heras, lírios e palmeiras, poderiam produzir benefícios como remover CO2 e toxinas e liberar oxigênio. Além disso, existem numerosos estudos sobre os benefícios psicológicos da criação de um interior verdejante ambientes para ajudar as pessoas que se recuperam do estresse, se recuperam de doenças e aquelas que desejam reenergizar.

5. OBTENHA O AQUECIMENTO CERTO

As qualidades térmicas da sua casa podem ter um grande impacto no seu bem-estar físico e mental, bem como no seu saldo bancário. Um não isolado, úmido, a casa arruinada será difícil de aquecer, custará mais e pode levar a um sistema imunológico enfraquecido.

Antes de instalar um sistema de aquecimento, isole a sua casa - sob o piso, dentro ou nas paredes e no sótão. Isso manterá o calor e ajudará a casa a ficar em uma temperatura mais uniforme ao longo do dia, o que significa que sua caldeira não precisa lidar com temperaturas extremamente flutuantes o tempo todo.

Os radiadores podem ser a maneira mais comum e fácil de aquecer o espaço, mas sua saída pode ser ineficiente e altamente variável entre os espaços. O aquecimento por piso radiante proporciona uma distribuição mais uniforme de uma temperatura moderada e confortável. Para obter melhores resultados, isole-o por baixo do piso quando o instalar.

As chamas tremeluzentes nos proporcionam calor, conforto e segurança ao longo da história. Portanto, considere adicioná-las ao seu sala com um fogão a lenha ou, se você não puder pegar fogo de verdade, escolha uma que crie a mesma atmosfera com chamas falsas.

6. REDUZIR RUÍDO

Encontrar paz e tranquilidade é um desafio neste mundo de tecnologia móvel, streaming de música de sala em sala, sistemas de entretenimento, vida familiar e níveis de ruído externo. É fácil esquecer os problemas de saúde física e mental que surgem da poluição sonora, como reduzindo nossa capacidade de recuperar-se de dias estressantes, realizar bem as tarefas e ter uma boa noite de sono dormir.

Reduzir a infiltração de ruído entre os espaços pode ser um processo difícil de identificar e remediar, e pode envolver trabalhos importantes, como isolamento acústico de pisos, paredes e tetos. Mas instalar portas acústicas, selar rachaduras nas paredes e instalar excluidores de correntes de ar nas portas e janelas ajudará. A acústica desagradável nas salas de eco pode ser melhorada com a adição de móveis, móveis macios, cortinas de tecido, tapetes e cortinas. Você pode minimizar a quantidade de ruído de fundo dos ventiladores, geladeiras, cozinhas e computadores comprando modelos projetados para serem mais silenciosos. O site quietmark.com tem uma lista de produtos recomendados.

7. CORTE PARA BAIXO

Ter o que você precisa, onde e quando precisa é uma ótima maneira de reduzir o estresse e economizar tempo. Um bom exemplo disso é que a família média leva 52 minutos para sair de casa em um dia escolar *, e esse processo, na minha experiência, é a raiz de muitas palavras acaloradas. A simples adição de cabides, sapateiras e talvez algum armazenamento embaixo da escada suavizará essa atividade.

Como regra geral, 20% da área útil de uma sala devem ser dedicados ao armazenamento, seja o armazenamento embutido, armários autônomos, aparadores ou estantes abertas. Cada quarto terá suas próprias necessidades de armazenamento para itens que precisam ser mantidos fora da vista, criando um maior senso de visual calma, mais o espaço para você exibir os itens que mais significam para você, como pinturas, fotografias, objetos ou lembranças.

8. DORMA BEM

Estatísticas recentes sugerem que 7,6 milhões de pessoas no Reino Unido dormem menos de cinco horas por noite *. Mas dormir bem é fundamental para nossa saúde e bem-estar contínuos, afetando nossos relacionamentos e a capacidade de concentração. O processo de obter uma boa noite de sono começa muito antes de sua cabeça bater no travesseiro.

A luz desempenha um papel significativo nisso - uma boa quantidade de luz natural durante o dia ajuda a equilibrar a liberação de hormônios e a melhorar o ciclo de sono / vigília. Mas nem toda luz é bem-vinda e você pode mascarar a luz natural indesejada com persianas e cortinas grossas.

À noite, vale a pena usar lâmpadas que mudam de cor, como a Philips Hue imitar os tons quentes e suaves do pôr do sol para acalmar a mente. A energia da luz azul que emana das lâmpadas, tablets e smartphones convencionais estimula o cérebro, então tente reduzir o uso para pelo menos duas horas antes de dormir.

* Pesquisa retirada do The Harmonious Home Report de Homebase, 2016. A amostra da pesquisa de 2.600 adultos do Reino Unido foi realizada entre 12/02/2016 e 15/02/2016.

A partir de: Revista House Beautiful