Lembro-me da primeira vez que comecei a correr sério. Eu me peguei estacionado em um poste de luz observando corredores de diferentes tamanhos e formas indo e voltando e pensei: "Talvez eu deva tentar correr também." Não foi um começo fácil. Eu corria por 400 metros ao redor do meu complexo de apartamentos em Houston, fazia uma pausa quando perdia o fôlego e só me movia novamente quando pensava que poderia me empurrar ainda mais rua acima.
Enquanto meu desejo de correr veio da necessidade de mova meu corpo que não exigia equipamentos ou gastos muito com uma academia, parecia um desafio difícil. Senti uma queimação no peito quando corri por menos de 10 minutos, mas continuei apesar de me sentir desconfortável e sem ter certeza se estava em forma adequada para correr.
À medida que comecei a correr de forma mais consistente, adicionei mais quilometragem. Eu criava impulso com base em corridas anteriores, tentando não me sentir abatido quando corria mais devagar ou tinha que andar. Quando comecei a correr, não pensei que tivesse energia ou resistência para completar uma milha; desde então, comecei a correr 5 km e já completei três meias-maratonas. No entanto, aumentar lentamente os limites de quilometragem e avançar em direção a metas pequenas me ajudou a mover-me para correr meias maratonas.
Se você nunca correu antes, não se preocupe. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a se tornar um corredor, independentemente do seu ponto de partida.
Nos primeiros dias de estabelecimento de uma rotina de corrida, é importante não se sentir desanimado e, muitas vezes, definindo objetivos inalcançáveis farão você se sentir como se tivesse falhado, quando na realidade, você não estava pronto para alcançar um determinado Marco. A última coisa que você quer fazer é definir uma meta inalcançável no primeiro dia de sua prática de corrida.
“O mais importante é começar devagar e aos poucos,” ultramaratonista Jennifer Rizzo disse ao Apartment Therapy. “Comece com intervalos de corrida / caminhada. Você pode usar um aplicativo gratuito e definir intervalos para correr 30 segundos, caminhar um minuto. Então, depois de uma semana ou mais (dependendo de como seu corpo se sente), trabalhe até 1: 1 minuto. Então 2: 1 minutos, etc. Lembre-se de que a maioria dos corredores caminha às vezes, e você não deve se sentir mal ao caminhar. ”
Quando comecei a correr, medi em voltas de oitocentos metros e avaliei como meu corpo se sentia a cada dia antes de adicionar ou ajustar quantas voltas corri. Registrei meu progresso em um calendário de papel e também usei um relógio para registrar meu tempo e tentar aumentar minha velocidade em alguns segundos. Ter uma forma de medir meu progresso me ajudou a manter a consistência com meus objetivos.
Quando comecei a treinar para minha meia maratona, percebi que, quando corria sozinho, nem sempre atingia meus objetivos. Para me motivar, conectei-me com um vizinho e amigo que também queria começar a correr e completar uma meia maratona. Nos dias em que devíamos correr de manhã cedo, eu saía da cama porque sabia que ela estaria esperando por mim. Tornei-me mais responsável tanto por minha prática de corrida quanto por meu amigo. E embora eu goste de correr sozinho, eu me esforço mais quando sou responsável por outra pessoa em minha prática de corrida.
Alguns dias, correr sozinho é o suficiente, enquanto você pode se beneficiar da motivação coletiva de um grupo de corrida em outros. “Você pode correr sozinho ou com outras pessoas, e você só pode querer levar seu filhote,” Bonnie Frankel, um corredor e treinador premiado, diz Apartment Therapy.
Quando corro longas distâncias, freqüentemente ouço uma lista de reprodução de que gosto ou encontro um podcast divertido. Freqüentemente, fico tão envolvido com o podcast que correr torna-se secundário. Às vezes, posso correr mais porque ganho impulso extra ouvindo uma música que adoro.
Se você gosta de ouvir música e tem algumas músicas que o ajudam a se sentir energizado, recomendo criar uma lista de reprodução com antecedência para que você não se atrapalhe no meio para encontrar a música de que gosta. Muitos aplicativos como o Spotify e o Pandora têm listas de reprodução de músicas predefinidas que você também pode experimentar. Escolha músicas com letras motivadoras e não se esqueça de encontrar a certa fones de ouvido - você não quer que eles caiam exatamente quando você está acertando o passo.
Muitas pessoas associam meditação a sentar-se quieto ou perfeitamente quieto, mas acho que mover meu corpo ajuda a me colocar em um lugar zen. Quando tenho um dia particularmente difícil, correr me ajuda a lidar com a raiva, tristeza e ansiedade, e muitas vezes corro para entender melhor minhas emoções.
Frankel concorda com o aspecto meditativo da corrida. “A corrida pode ser usada como uma ferramenta psicológica para meditar”, diz ela. “Vai focar sua mente e mantê-la no momento presente. Isso leva você para longe do seu ciclo de preocupação. ”
Quando comecei a correr, simplesmente vestia uma camiseta de algodão, um short e um tênis que usei por alguns anos. Logo percebi que ter o tipo certo de roupa e tênis faz toda a diferença. Depois que criei um ritmo no meu regime de corrida, comprei um par de shorts e um sutiã esportivo e investi em um par de tênis de corrida de qualidade. Depois de correr consistentemente por seis meses, fui à oficina de um corredor para analisar minha marcha e comprei sapatos que refletiam minha forma natural. Foi uma despesa, mas me ajudou a alcançar meus objetivos de corrida sem lesões e desconforto adicional.
“Pedir a amigos que correm o que eles vestem está ok, mas saibam que o que funciona para um corredor nem sempre funciona para outro”, diz Rizzo. Ela acrescentou que boas lojas de corrida irão “analisar sua marcha, fazer recomendações e permitir que você experimente [os tênis]. Observe que você deve trocar de calçado a cada 250-300 milhas. ”
Embora possa ser conveniente bater na calçada do lado de fora da porta da frente, misturar superfícies pode ser mais gentil para o seu corpo em geral. Inicialmente, corria em calçadas e ruas, mas depois de alguns meses, percebi que minhas juntas começaram a doer. Passei a correr em cascalho e trilhas, o que provou ser menos árduo nas minhas pernas e quadris.
“Pode ser útil correr em cascalho (como uma trilha de trem ou ciclovia) ao invés de uma estrada. Isso não só é mais seguro, pois você não terá que se preocupar com carros, mas também é muito melhor para as suas articulações e seu corpo se recuperará mais rápido ”, diz o Apartment Therapy.
Frankel também tem uma recomendação semelhante. “Eu recomendo que você corra em uma superfície que seja gentil com seu corpo: grama, terra, areia e uma pista saltitante.” Quando eu experimentei superfícies diferentes, eu acompanhei como me senti no dia seguinte para determinar o que meu corpo estava me dizendo em termos de conforto e meu exercício potencial. Dependendo de como você corre, pode ser necessário fazer experiências para encontrar a superfície que funciona melhor para você.
Rudri Bhatt Patel
Contribuinte
Rudri Bhatt Patel é um ex-advogado que se tornou escritor e editor. Seu trabalho apareceu no The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e em outros lugares. Ela mora em Phoenix com sua família.